Jeśli nie wiesz, że przy pomocy wioślarza można schudnąć, to jest to dla Ciebie świetna wiadomość: tak, to możliwe! Kiedy schudniesz i nabierzesz formy, podnoszenie ciężarów zapewni silniejszy trening całemu ciału. Trening ten spala mnóstwo kalorii i oddziałuje na niemal wszystkie główne grupy mięśni, zatem wykonanie go w sposób efektywny i efektywny podniesie poziom wytrenowania fizycznego.
TreśćChi możesz schudnąć za pomocą wioślarza: godzina może być znacząca.Ponadto wiosłowanie nie jest mało traumatyczne, co jest ważne dla tych, którzy chcą czerpać przyjemność z tak traumatycznych sportów, jak bieganie. WomanEL dzieli się radą trenera Jarroda Nobbe na temat najlepszego sposobu ćwiczeń na maszynie do wiosłowania, jeśli Twoim celem jest utrata wagi.
Jak schudnąć za pomocą wioślarza: godzina może mieć znaczenie
Ważną rolę odgrywa banalność zajmowania. Jesteś zobowiązany do pracy do czasu, gdy okres noszenia wioseł wyniesie od 20 do 60 godzin. Ten zakres pozwoli Ci podnieść tętno, zapewni Ci ćwiczenia i spalenie dużej ilości kalorii. Oś podziału aktywności ze względu na poziom przygotowania fizycznego i dyspozycyjność godziny:
- Nowicjusze. Jeśli jesteś początkujący w dziedzinie gry lub praw fizycznych, zacznij od najkrótszych – od 20 do 30 godzin. Ta drobnostka wystarczy, aby Twoje ciało piszczało do granic ćwiczeń, ale nie przytłoczyło Cię. Na świecie rozwój żywotności i żywotności w sobie stopniowo zwiększa banalność do podjęcia.
- Poziom średniozaawansowany. Dla tych, którzy mają średni poziom wytrenowania fizycznego i dobry powód do ćwiczeń, zapłać 30-45 godzin za trening. Ten rodzaj wyczerpania pomaga w stabilnym spalaniu kalorii i wspomaga witalność, pozwalając ciału zapaść się bez nadmiernego wysiłku.
- Utknięte w rabarbarze. Udowodniono, że od mężczyzn i kobiet o dużej sprawności fizycznej wymaga się zaangażowania w aktywność od 45 do 60 godzin. Banalne ćwiczenia poprawią siłę układu sercowo-naczyniowego i znacząco zwiększą liczbę spalanych kalorii, co przekłada się na większe zmniejszenie objętości krwi.
Aby osiągnąć optymalne rezultaty, włącz ćwiczenia do swojego programu ćwiczeń trzy do pięciu razy dziennie. Konsekwencja jest kluczowa, a poświęcenie czasu na ćwiczenia, zbilansowaną dietę i inne rodzaje aktywności fizycznej wzmocni Twoje wysiłki na rzecz zmniejszenia pochwy. Chcę schudnąć. Wykonuj takie czynności, aby spalić tłuszcz.
Możesz schudnąć za pomocą wioślarza: zalety
- Wysokie spożycie kalorii. Kąpiel na małych obrotach pozwala spalić od 420 do 588 kalorii rocznie. Jedna godzina intensywnych ćwiczeń może spalić od 510 do 880 kalorii rocznie. To wysokie spożycie kalorii pomaga stworzyć deficyt kalorii niezbędny do utraty wagi.
- Trening całego ciała. Oprócz dużej liczby zabiegów kardio, ukierunkowanych na określone grupy ran, masaż wpływa na znaczną liczbę ran, m.in. nóg, pleców, pleców i ramion. Taka dbałość o cały organizm nie tylko sprzyja spalaniu, ale także przyspiesza metabolizm.
- Niski rozprysk. Vesluvannya ma niewielki wpływ na prawą stronę, dzięki czemu jest łagodny dla zakrętów. Trening o niskim obciążeniu jest szczególnie korzystny dla osób, które mają problemy ze stawami lub wracają do zdrowia po kontuzjach, umożliwiając im prowadzenie intensywnych treningów bez ryzyka kontuzji.
- Nowe systemy poprawiające zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Regularne ćwiczenia poprawią pracę serca i nóg, poprawiając witalność układu sercowo-naczyniowego. Doprowadzi to do zwiększenia wigoru i wigoru, co umożliwi skuteczniejszy i dłuższy trening.
- Mentalne przygody. Ćwiczenia fizyczne podczas ćwiczeń uwalniają endorfiny, które pomagają złagodzić stres i obniżony nastrój. Dzięki takiemu zastrzykowi psychologicznemu łatwiej będzie Ci trzymać się planu ćwiczeń i zachować pozytywne nastawienie do utraty wagi.
Oś treningu pośladków z wiosłem w celu redukcji pochwy
Aby pomóc Ci zacząć, oś treningu pośladków z wiosłem podzielona w celu maksymalnej redukcji pochwy pochwa:
- Rozminka (5 khvilinów). Zacznij od lekkich ruin w łatwym tempie. Skoncentruj się na technologii, która zapewni płynność i kontrolę ruchów.
- Trening interwałowy (30 ćwiczeń): Ćwiczenia 1-5: Ćwicz w umiarkowanym tempie (około 60-70% maksymalnego wysiłku). Etapy 6-7: zwiększ tempo do wysokiej intensywności (80 do 90% maksymalnego wysiłku). Khvilini 8-10: Odwróć się w spokojnym tempie. Powtórz: Kontynuuj ten obwód, wykonując dwa ćwiczenia o wysokiej intensywności i trzy ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, aż dojdziesz do 30 ćwiczeń.
- Rozluźnianie (5 ćwiczeń): Zakończ trening lekkimi seriami w łatwym tempie, tj. Rozciągnij mięśnie po ćwiczeniach, aby złagodzić ich elastyczność i poczuć nowość.
Odważanie to proste ćwiczenie odchudzające, któremu sprzyja unikalne spa kalorii w dużych kościach kilowych, w całości ciało i niski wpływ navantazhennya. Poświęcając czas na ćwiczenia dostosowane do poziomu sprawności fizycznej i włączając ustrukturyzowany trening, możesz skutecznie i efektywnie osiągnąć swoje cele, jednocześnie zmniejszając wagę.
>Lubisz przysiady? Tse pcha w prawo. Możesz zmienić klasyczną odmianę, aby objąć wszystkie języki.