Naukowcy odkryli sekret długowieczności: co trzeba jeść, żeby żyć dłużej.
Właściwe odżywianie, zdrowy tryb życia i umiarkowana aktywność fizyczna to kluczowe warunki długowieczności. Istnieją jednak witaminy, które również wpływają na długość naszego życia. Naukowcy nazwali ich rodzaje i produkty, które zawierają najwięcej tych witamin. Podpowiadamy, które witaminy sprzyjają długowieczności i co należy jeść, aby żyć długo.
4 witaminy przedłużające życie: jakie pokarmy je zawierają
- Witamina K. Naukowcy zalecają dodawanie do codziennej diety pokarmów zawierających witaminę K, aby pomóc Ci prowadzić długie i aktywne życie. Badania wykazały, że witamina ta pomaga aktywować białka neutralizujące choroby starzenia. Witamina K zapobiega także łamliwości tętnic i chorobom serca, poprawia pamięć i funkcje poznawcze oraz zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Większość tej witaminy znajduje się w zielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych, szpinaku, kapuście, pomidorach i liściach pokrzywy. Witaminę K można znaleźć także w suszonych śliwkach, winogronach, kiwi, figach i awokado.
- Witamina C to silny przeciwutleniacz, który zabija komórki nowotworowe i wzmacnia układ odpornościowy. Witamina ta odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu tkanki kostnej, gojeniu ran i utrzymaniu zdrowych dziąseł. Najwięcej witaminy C znajduje się w owocach róży, czerwonej papryce, pietruszce, porzeczkach, brukselce, truskawkach, pomarańczach, cytrynach, kiwi i szpinaku.
- Witamina DZ wiekiem układ odpornościowy zaczyna słabnąć, ale witamina D może go wspierać. Odgrywa także kluczową rolę w wchłanianiu wapnia, który wzmacnia gęstość kości, które po 50 latach tracą swoją wytrzymałość i stają się bardziej łamliwe. Witamina D wspomaga także metabolizm mięśni, zapobiegając gromadzeniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej na organizmie. Najwięcej znajduje się w następujących produktach: olej rybny, wątroba dorsza, śledź, łosoś, makrela, żółtka kurczaka, mleko i masło, ser twardy i czerwony kawior.
- Witamina A Działa bardzo korzystnie na skórę, dlatego producenci kosmetyków włączają go do produktów odmładzających. Ponadto korzystnie wpływa na funkcje poznawcze oraz aktywizuje mózg, szczególnie te jego części, które odpowiadają za zapamiętywanie i przyswajanie informacji. Najwięcej witaminy A zawiera wątroba wołowa, wątróbka dorsza, surowa marchew, suszone morele, masło, zielone warzywa francuskie, zioła, ser, śmietana, jajka, kwaśna śmietana, czerwona papryka i surowa dynia.