Jeśli zastosujesz się do tych prostych wskazówek, nie musisz się martwić szczupłość sylwetki.< /strong>
Po czterdziestu latach w organizmie kobiety rozpoczyna się okres przemian hormonalnych. Procesy metaboliczne ulegają spowolnieniu, przez co mogą pojawić się problemy z nadwagą. Aby przyspieszyć metabolizm, lekarze zalecają zwiększenie aktywności fizycznej, normalizację snu i wprowadzenie do diety pokarmów białkowych. Podpowiadamy, co zrobić, aby po czterdziestce zachować sylwetkę i zdrowie w normie.
Jak uniknąć nadwagi u kobiet po 40. roku życia: porady lekarzy
- < mocny>ĆwiczeniaUmiarkowana codzienna aktywność fizyczna pomoże spalić nadmiar kalorii i zbudować tkankę mięśniową, nawet gdy odpoczywasz. Może to obejmować różnorodne ćwiczenia, spacery na świeżym powietrzu, jazdę na rowerze i ćwiczenia cardio.
- Zbilansowane śniadanie.Dietetycy zalecają spożywanie rano białka i produktów pełnoziarnistych, warzyw, owoców i zielonych sałatek liściastych. Takie jedzenie dobrze nasyci, doda energii na długi czas i nie spowoduje dodatkowych kilogramów w talii. Produkty te dobrze przyspieszają procesy metaboliczne w organizmie. Więcej białka znajduje się w kurczaku, indyku, rybach, podrobach, owocach morza, jajach, fasoli i orzechach.
- Kontrola stresu.Ciągłe napięcie i stres spowalniają metabolizm, powodując przyrost zbędnych kilogramów. Dlatego lekarze zalecają kobietom po 40. roku życia unikanie stresujących sytuacji, ponieważ wpłynie to negatywnie nie tylko na ich sylwetkę, ale także na ogólny stan zdrowia. Psychologowie zalecają częstsze medytowanie, częstsze spacery na łonie natury i posiadanie przyjemnych zainteresowań, które inspirują i napełniają szczęściem.
- Dobry sen Po czterdziestce niezwykle ważne jest utrzymanie snu harmonogramu posiłków, ponieważ jego niedobór może zmienić nawyki żywieniowe i wywołać ochotę na tłuste, wysokokaloryczne potrawy. Dlatego należy zadbać o dobry sen, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie procesów metabolicznych w organizmie.
- Regularne przekąski. Nie należy ignorować przekąsek pomiędzy głównymi posiłkami. W ten sposób unikniesz przejadania się i utrzymasz prawidłowy poziom cukru we krwi.
- Kontroluj kalorie. Aby obliczyć wymaganą liczbę kalorii, które należy spożyć, należy skontaktować się ze specjalistą. Dietetycy pomogą określić indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne Twojego organizmu, co pomoże utrzymać wagę w prawidłowych granicach