Równoważenie Wzmacnianie Macronem może być skuteczną strategią zmniejszania pochwy, jeśli jest wykonywane prawidłowo i konsekwentnie. Rozumiejąc znaczenie makroelementów skóry oraz sposoby na rozwój i przyspieszenie ich utraty, możesz wybrać dietę, która skutecznie osiągnie cele odchudzania. Nie wiesz, jak tworzyć makra?
TreśćCo to jest makro? Wzbogać liczbę makroskładników potrzebnych do zbilansowania makroskładników potrzebnych do utraty wagi
WomanEL zdradza sekrety dietetyka Emmy Goodson dotyczące zbilansowania potrzebnych makroelementów uvati deyakogo zvikannya.
Co to są makra?
Makra, czyli makroskładniki odżywcze, to słowa, które dają życie na całe życie energię Twojego ciała do funkcjonowania i wykonywania codziennych czynności. Trzy główne makroelementy obejmują tłuszcze, węglowodany i białka. Wszystkie odgrywają ważną rolę w naszym ogólnym zdrowiu.
Goodson twierdzi, że brązowe tłuszcze są niezbędne dla zdrowego mózgu, wspierają błony komórkowe i regulują hormony. „Tłuszcze pomagają również zachować uczucie sytości i zadowolenia, co zapobiega przejadaniu się” – mówi Goodson. „Jednak tłuszcze dostarczają więcej kalorii na gram (dziewięć kalorii na gram w porównaniu z czterema kaloriami na gram dostarczanymi przez węglowodany i białka), więc ludzie nie potrzebują tyle tłuszczów, ile węglowodanów i białek”. >Węglowodany są niezbędne, ale stanowią główne źródło energii dla organizmu. Węglowodany rozkładane są do glukozy, która pomaga organizmowi prawidłowo funkcjonować i skutecznie osiągać zdrowie fizyczne. Zapachy są niezwykle ważne dla szybkiego uwalniania energii, szczególnie podczas treningów o dużej intensywności. Odgrywają również ważną rolę w mózgu i pomagają regulować nastrój i wydajność poznawczą, a także zapewniają bogactwo organizmu w witaminy z grupy B i celulozę. Celuloza nie jest nadmiernie zanieczyszczona, co pomaga kontrolować porcje i zmniejszać uczucie głodu.
A mimo to jest to nie mniej ważne: porozmawiajmy o białkach. Białko jest kluczowym elementem odnowy tkanek i tkanek. Jest także niezbędny do syntezy hormonów, enzymów i innych substancji chemicznych w organizmie. „Białko wspomaga wzrost i rozwój wrzodów, wspomaga regenerację po wysiłku fizycznym i pomaga wspierać zdrowy układ odpornościowy. „Vin ma również duży efekt termiczny, więc pobiera więcej energii w przypadku zatrucia, co może pomóc przy niskim zużyciu energii” – wyjaśnia Goodson. „Pomaga ludziom poczuć się pełnymi i mniej głodnymi, co pomaga również w kontrolowaniu porcji, co jest ważnym elementem utraty wagi”.
Jak zarządzać makrami – spełnij swoje potrzeby
Pierwszym krokiem jest sprawdzenie swojego zapotrzebowania żywieniowego w kaloriach. Obejmuje to parametry takie jak Twój wiek, wiek, wiek, wiek i poziom aktywności fizycznej. Zasada 0,45 kg kalorii to prosta metoda oszacowania spożycia kalorii w przypadku utraty wagi i masy ciała. Ta reguła wykorzystuje mnożnik do oszacowania liczby kalorii potrzebnych na 0,45 kg masy ciała, aby wesprzeć przepływ różnych poziomów aktywności.
Dzięki temu możesz dobrze oszacować liczbę kalorii i kalorie musisz utrzymać pożądaną pochwę. Aby schudnąć, zaleca się utworzenie deficytu 500 kalorii dziennie. Aby to zrobić, musisz zmniejszyć dzienne spożycie kalorii, zwiększyć aktywność fizyczną lub odżywiać się w inny sposób.
Główne czynniki obliczające dzienne spożycie kalorii to:
- Siedzący tryb życia (mała aktywność fizyczna lub jej brak), kalorie na 0,45 kg: 13-15
- Umiarkowanie aktywny (lekki wysiłek fizyczny) /sport 1 -3 dni w tygodniu), kalorie na 0,45 kg: 15-18
- Aktywnie (umiarkowana aktywność fizyczna/sport 3-5 dni w tygodniu), kalorie na 0,45 kg: 18 -20
- Białka: 25–30% całkowitej liczby kalorii.
- Węglowodany: 30–40% całkowitej liczby kalorii.
- Tłuszcze: 25–35% całkowitej liczby kalorii
- Białko: 1 gram białka = 4 kalorie
- Węglowodany: 1 gram węglowodanów = 4 kalorie
- Tłuszcz: 1 gram tłuszczu = 9 kalorii.
- Białka: 2000 x 0,30 = 600 kalorii/4 = 150 gramów
- Węglowodany: 2000 x 0,40 = 800 kalorii/4 = 200 gramów
- Tłuszcz: 2000 x 0,30 = 600 kalorii/9 = 67 gramów
- Zamiast tego uważaj na węglowodany. Preferuj węglowodany, w tym owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Wybierz je sam, a nie tylko wiśnie, aby utrzymać przepływ energii i wyeliminować sok z wiśni z krwi. Goodson zaleca, aby podczas pielęgnacji skóry wypełnić jedną czwartą talerza węglowodanami i dużą zawartością celulozy.
- Stosuj warzywa nieskrobiowe. Włącz do diety kolorowe warzywa, takie jak brokuły, dynia żółta, cukinia, szparagi, czerwona papryka, marchew i częściej jak. Idealnie byłoby, gdyby połowa twojego talerza składała się z warzyw nieskrobiowych i chudej owsianki, aby uzyskać więcej cellulitu i mniej kalorii.
- Podpiecz brązowy tłuszcz jako dodatek. Zdrowe tłuszcze, takie jak groszek, awokado, jagody i oliwki, są doskonale zdrowym dodatkiem, który uzupełnia zioła. Smród pomaga także poczuć zapach miasta.
< /ul>
Czy zauważyłeś, że przestałeś dramatycznie tracić na wadze? Dotarłeś na płaskowyż. Podstawą jest przyspieszenie postępu.
Jak wspierać makroelementy – ustal bilans makroelementów
Termin zaawansowany – ustal bilans makroskładników na podstawie Twoich konkretnych danych. Goodson wyjaśnia, że suplementy przyjmowane w celu zmniejszenia bólu mogą występować w następujących proporcjach:
Jak zasilać swoje makroskładniki: Wzbogać tyle makroskładników odżywczych, ile możesz.
Przykład Goodsona: jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kalorii, a wybrana dieta to 30% białka, 40% węglowodanów i 30% tłuszczu, możesz zastosować następujący wzór:
Proszę, jak aby zrównoważyć makro w celu utraty wagi
Ważne jest, aby wiedzieć, ilu chorób skóry może wymagać Twoja dieta, aby pomóc Ci osiągnąć cele, jakim jest redukcja waginalnej wagi, dlatego warto pamiętać o kilku prostych krokach.
- < li>Pamiętaj o włączeniu wystarczającej ilości białka do swojej diety. Pomoże to zachować zdrową skórę i zapobiegnie stresowi. Ważne jest, aby spożywać białko podczas przyjmowania ze skórą i podjadania, aby pomóc w zwalczaniu głodu i sytości, a także kontrolować porcje. W idealnym przypadku jedna czwarta talerza może być złożona z białka w ramach zabiegu na skórę.
Wcześniej omawialiśmy, w jaki sposób tłuszcze same w sobie powodują najwięcej rdzy w organizmie. Włącz je do swojej diety!