Jeśli spędzasz większość dnia w pracy, wiesz, że stres, jaki może to wywołać zarówno dla Twojego umysłu, jak i ciała, może być przytłaczający. Możesz zostać z pustymi rękami i nie być w stanie przygotować się, dopóki nie zabraknie części wieczoru, czy to planów towarzyskich, czy ważnych, albo obowiązków domowych, takich jak przygotowanie wieczoru lub wieczornego posiłku. Jeśli nie masz planów na wieczór po pracy, nawiązanie kontaktu może być trudne. Po co się męczyć? Jak możesz zaktualizować swoje wysiłki po pracy?
TreśćJak szybko odzyskać siły po pracy: daj sobie trochę przestrzeni w pracy Przećwicz kilka prostych ćwiczeń rozciągających Jak szybko odzyskać siły po pracy: znajdź czas na załamanie Skup wzrok na czymś, czego nie ma na ekranie Jak szybko odzyskać siły siła lub po pracy: woda vikorist jako sposób na zrewidowanie schematu Wypij butelkę wody lub herbaty jako szybkie odświeżenie Moc po pracy: zdobądź prawo do szacunku
WomanEL zebrała szereg młodych ekspertów na temat tych, którzy muszą pracuj po pracy, aby odświeżyć umysł i ciało na nadchodzący wieczór.
Jak szybko zregenerować siły po pracy: zapewnij sobie trochę miejsca do pracy
Niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, czy w biurze, ważne jest, aby stworzyć bufor pomiędzy fizyczną przestrzenią do pracy a miejscem, w którym można załatwić sprawy. Jeśli pracujesz w biurze, możesz służyć jako bufor w drodze do domu. Jeśli pracujesz w domu, możesz także wypełnić tę lukę, umieszczając laptopa w osobnym pomieszczeniu (lub szufladzie). Jeśli pod koniec dnia nie można łatwo przenieść biurka, przykryj je ładnym szalikiem lub kocem, aby wizualnie przypomnieć sobie, nad czym nie pracujesz. I pamiętaj: sprawdzanie arkuszy ćwiczeń po zakończeniu dnia pracy jest kwestią sporną – nie zawracaj sobie tym głowy.
Wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających
Ponieważ znajdziesz czas na kilka szybkich ćwiczeń rozciągających, pomoże Ci to pozbyć się nudy, którą odczuwasz, gdy większość dnia spędzasz w kilku różnych pozycjach. Trener Deniz Chakoyan zaleca skupienie się na kręgosłupie i nogach, ponieważ cały dzień siedzisz w zgiętej pozycji, co może spowodować, że będziesz bardzo napięty.
Osoby pracujące przy komputerze również mają tendencję do 217 ;delikatnie ugniataj szyję i ramiona , napinaj się, aż znajdziesz się za ekranem. Aby rozpocząć, po prostu obróć głowę i ramiona wzdłuż palika, prosto i prosto. Następnie otwórz ramiona, ciągnąc łopatki jedna po drugiej.
Wyjaśniliśmy również, dlaczego nie musisz brać pod uwagę, że robot jest wyłącznie Twoją specjalnością. Ta część jest za mała.
Jak szybko odnowić siły po robotach: znajdź godzinę na roc
Oprócz rozciągania ciała, w zasadzie na koniec dnia pracy warto zarezerwować godzinę na relaks. Jeśli możesz zakończyć dzień pracy, założyć słuchawki i po prostu chodzić przez 15–20 minut, rozciągniesz ciało i zwiększysz przepływ krwi do mięśni.
Lepiej jest wyjść na ulicę, gdzie szybko można minąć miłosną moc zielonych nasadzeń i światła popielic. Lub zagraj w ulubioną piosenkę i zatańcz, aby pozbyć się dodatkowego ładunku dopaminy.
Skup wzrok na czymś, czego nie ma na ekranie
Jeśli przez cały dzień wpatrujesz się w komputer, może to prowadzić do cyfrowego zmęczenia oczu, które objawia się takimi objawami, jak suchość oczu, drżenie i problemy z koncentracją. Często jest to wyjaśniane w ten sposób. Ten naturalny impuls polega na tym, aby mniej mrugać, patrząc na ekran (chociaż nie wiesz, co robisz).
W rezultacie po pracy będziesz musiał oddalić ekrany i po prostu przełączyć ostrość oczu. Zmieniając to, na czym skupiają się Twoje oczy, dasz im możliwość pozostania skupionym aż do nowego skupienia. Wskazane jest po prostu podziwiać odległość przez 20 sekund, np. okno wygląda na zielone.
Jak szybko ożywić siły po robotach: vikorist water jak przewrócić szablon
Odwrócenie schematu to dobra praktyka, która pozwala zrozumieć, że nadszedł czas na przejście z jednego rodzaju aktywności na drugi. Mogą pomóc Ci ponownie zaangażować się po dniu pracy.
Jeśli znajdujesz się w strefie zorientowanej na pracę lub w tunelu, szczególnie skupionej na pracy, ci, którzy są zajęci innymi sprawami, mogą pomóc Ci zmienić tryb . Woda jest szczególnie dobra do przywracania sił.
Jeśli nie masz dużo czasu (ani energii) na prysznic, proste spryskanie zimną wodą może pomóc pobudzić i ożywić układ nerwowy poprzez aktywację nerwu błędnego nerw.
Wypij butelkę wody lub herbaty
W miarę upływu dnia łatwo jest pozbyć się wody, zwłaszcza jeśli masz w niej stojaki i nie uzupełniasz regularnie wody. Dlatego woda pitna po robotach może służyć brązowym. Życie z wodą sprawi, że poczujesz się bardziej energiczny, a to da ci wszystko, czego potrzebujesz, jeśli wyjdziesz z długiej stagnacji w pracy.
Aby zmienić sytuację i wzmocnić korzeń twojej mocy, zrobię to daj pracownikowi napój, spróbuj dodać wody, owoców lub ziół. Możesz także zrelaksować się przy filiżance bezkofeinowej herbaty ziołowej, takiej jak bogata w przeciwutleniacze herbata z hibiskusa.
Jak szybko zregenerować siły po pracy: kliknij na prawo do szacunku
Po prostu na prawo do szacunku pomoże Ci pomyśleć o wyjściu z trybu pracy, przeniesieniu szacunku do teraźniejszości za chwilę. Gdy tylko wykonasz pozostałe zadania w pracy, spróbuj medytacji ponownej weryfikacji. Zatrzymaj się i bądź świadomy, że masz rację. Pomyśl o tym, jak się czujesz fizycznie, psychicznie i emocjonalnie, aby po długim dniu w pracy ustalić priorytety i ustalić priorytety swoich potrzeb.
Taka krótka przerwa pomoże Ci łatwiej przejść do przestrzeni odnowy i reedukacji. vantazhennya. Możesz też spróbować mikromedytacji, na przykład serii rezonansowych oddechów (z radosnymi oddechami, głębokimi oddechami) lub zachęcającej mantry, aby Twoje myśli ruszyły do pracy do samego końca.
Na to zasługujemy. wszystko wstęp. Wszyscy ludzie, którzy to przyjęli, dostrzegają kryjącą się za tym winę. Najważniejsze jest to, jak z tym walczyć.