Nowe badania pokazują, że codzienne spożywanie owoców może znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na depresję w starszym wieku.
Taką informację podał Daily Express, podaje URA-Inform.
Wprowadzenie
W dobie szybkiego starzenia się społeczeństwa depresja wśród osób starszych staje się palącym problemem. Zdrowie psychiczne często pogarsza się na starość z powodu różnych czynników, w tym zmian neurodegeneracyjnych w mózgu. Naukowcy zidentyfikowali jednak prosty, ale skuteczny sposób walki z tą chorobą – regularne spożywanie owoców.
Wyniki 20-letniego badania
Naukowcy z Yong Loo Lin School of Medicine na Narodowym Uniwersytecie w Singapurze przeprowadzili szeroko zakrojone badanie, aby sprawdzić wpływ owoców na depresję u osób starszych. W badaniu wzięło udział ponad 13 tysięcy osób i trwało dwie dekady. Wyniki były bardzo zachęcające: u osób regularnie spożywających owoce takie jak pomarańcze, mandarynki i banany znacznie rzadziej zapadała na depresję w starszym wieku.
Obrona biochemiczna: jak owoce walczą z depresją?
Owoce są bogate w ważne mikroelementy – witaminę C, karotenoidy i flawonoidy. Substancje te odgrywają kluczową rolę w zmniejszaniu stresu oksydacyjnego i tłumieniu stanów zapalnych, co z kolei chroni mózg i poprawia jego funkcjonowanie.
Imponujące fakty
Badanie wykazało, że spożywanie trzech porcji owoców dziennie w średnim wieku zmniejsza ryzyko depresji o 21% w porównaniu do osób, które spożywały jedną lub mniej porcji owoców dziennie. Lekarze zauważają, że objawy depresji, takie jak brak satysfakcji, opóźnienia poznawcze, bezsenność i utrata apetytu, można złagodzić poprzez odpowiednie odżywianie.
Najzdrowsze owoce
Naukowcy zbadali 14 najczęściej spożywanych owoców w Singapurze i odkryli, że pomarańcze, mandarynki, banany, papaja, arbuz, jabłka i melony najskuteczniej zwalczają depresję. Owoce te zawierają wysoki poziom przeciwutleniaczy i witamin, które wspomagają zdrowie mózgu.
Zalecenia dotyczące utrzymania zdrowia psychicznego
- codziennie spożycie owoców; wwłącz do swojej diety co najmniej trzy porcje różnych owoców każdego dnia;
- różnorodność:e spożywaj różnorodne owoce, aby uzyskać pełne spektrum korzystnych mikroelementów;
- zbilansowana dieta:zpołącz spożycie owoców z inną zdrową żywnością, taką jak warzywa , orzechy i zboża
Przypomnijmy, jak rozumieć, że krew jest płynna: lekarz powiedział Ci, jak nie przegapić pierwszych oznak poważnej choroby.