Zdrowy i dobry sen jest potrzebny nie tylko do odpoczynku, bo nasze ciało śpi wraca do normy.
Lekarze zalecają, aby nie zaniedbywać jakości snu, ponieważ jest on bardzo ważny dla naszego zdrowia emocjonalnego, fizycznego i psychicznego. Nasz organizm potrzebuje odpoczynku i zadaniem każdego z nas jest zapewnienie mu tej możliwości. Ile snu naprawdę potrzebujesz, aby dobrze wypocząć i poprawić swoje zdrowie? Odpowiedź na to pytanie zależy od kilku wskaźników – wieku, stanu zdrowia, indywidualnych cech ciała. Podpowiadamy, ile snu potrzebują ludzie w różnym wieku i jakie zagrożenia stwarza brak snu dla zdrowia organizmu.
Ile godzin snu dziennie potrzebuje człowiek
Naukowcy ustalili, ile snu potrzebują ludzie w zależności od ich wieku, stanu zdrowia i stylu życia. Wartości te mogą się zmieniać, gdyż dla niektórych 6 godzin snu będzie normą, podczas gdy dla innych dziewięć godzin nie wystarczy. Chociaż Ministerstwo Zdrowia Ukrainy zauważa, że dorośli potrzebują średnio 7 godzin snu na dobę, aby przywrócić zdrowie.
- Dorosłymzaleca się spać od 7 do 9 godzin w nocy.
- Młodzieżod 13 do 18 lat – 8-10 godzin, ale należy wziąć pod uwagę ich stan zdrowia.
- Noworodki do trzeciego miesiąca życiapotrzebują snu 14-17 godzin na dobę.
- Niemowlęta w wieku 4-12 miesięcypowinny spać 12-16 godzin.
- Dzieci w wieku od 3 do 5 latpowinny spać 10-13 godzin.< /li>
- Dzieci w wieku szkolnym od 6 do 12 latmogą spać 9–10 godzin.
< li>Małe dzieci w wieku od 1 do 2 latbędą potrzebować 11-14 godzin snu.
Jak brak snu może wpłynąć na ludzki organizm
Jeśli dana osoba śpi mniej niż zalecana ilość czasu, może rozwinąć się u niej choroba związana z brakiem snu. Są to:
- cukrzyca drugiego typu;
- szybki przyrost masy ciała, otyłość;
- choroby układu sercowo-naczyniowego – udar mózgu i nadciśnienie tętnicze ;
- obniżona odporność;
- depresja, nerwice, roztargnienie i pogorszenie funkcji poznawczych.
Lekarze zauważają, że ta lista chorób może być kontynuowane w nieskończoność. Ponieważ niewystarczająca ilość snu źle wpływa na funkcjonowanie wszystkich układów organizmu. Dlatego bardzo ważne jest, aby wysypiać się wystarczająco, aby uniknąć problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym.