Nie ma nic dziwnego w tym, że owoce i warzywa są jeszcze bardziej brązowiejące Ty. Częściej się ich domyślamy, gdy mówimy o produktach, które trzeba jeść, aby żyć długo. Wiele z tych zalet można wytłumaczyć bogactwem zawartych w nich mikroelementów, które wykraczają daleko poza zakres samych witamin. Na przykład zielone jeże są bogate w przeciwutleniacze, w tym specjalną grupę zwaną flawonolami.
TreśćPo pierwsze, czym są flawonole? Korzyści zdrowotne produktów zawierających flawonole Produkty zawierające flawonole należy spożywać, aby żyć
Potrzebujesz smrodu? Które warzywa i owoce śmierdzą? WomanEL ujawnia wszystko, co musisz wiedzieć.
Po pierwsze, czym są flawonole?
Flawonole stanowią podklasę flawonoidów (przed nimi są także izoflawony, flawanony, glikozydy flawonoidowe, flawonolignany, flawony i antocyjany). Zagalom, flawonoidy to związki fitochemiczne występujące w bogatych ziołach i produktach ziołowych.
Flawonole są z nich najbardziej rozpowszechnione i uważane za najbardziej aktywne. Smród jest wyjątkowy ze względu na swoją strukturę chemiczną, która pomaga usuwać wolne rodniki i tworzy barierę hematoencefaliczną, co prowadzi do efektów neuroprotekcyjnych i kardiologicznych, jak dietetyk Mi Shel Rautenstein.
Jeśli mówimy jeszcze bardziej szczegółowo , to dopóki flawonole nie będą obejmować słów takich jak:
- Kwercetyna;
- Kaempferol;
- Myrycetyna;
- Izoramnetyna.
Te bioaktywne słowa nie są głównymi żywymi słowami. Zapachy, jak pokazują badania naukowe, mogą mieć znaczenie dla zdrowego życia i starzenia się.
Korzyści jedzenia żywności zawierającej flawonole dla zdrowia
Gama flawonoli jest bardzo szeroka i wiąże się z korzyściami, które mogą zrujnować zdrowie w wielu związkach, zarówno natychmiast, jak i z czasem:
- < li>Poprawa przepływu krwi;
- Promuj zdrowe ciśnienie krwi i obniżaj poziom cholesterolu;
- Walcz z wielowiekową utratą pamięci i dziedzictwem starego mózgu.
Doktor Kaustubh Dabhadkar szczególnie interesuje się kwercetyną i kemferolem, które są związkami biodostępnymi, a także wieloma innymi flawonoidami, które można ekstrahować z pędraków. Badania numeryczne wykazały, że kwercetyna uzupełniona kremem pomaga obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszając ryzyko chorób serca. Ale nie oznacza, że inne flawonole nie zmniejszają korzyści. Na przykład, według najnowszych danych z badania NHANES, mirycetyna (występująca w herbatach, jagodach i grochu) wiąże się z gwałtownym zmniejszeniem współczynnika umieralności na chorobę Alzheimera o 66%.
Oczywiście wchłanianie flawonoli to tylko jeden mały element układanki zdrowego zdrowia. Chętnie uzupełnimy nasze praktyki sercowo-sądowe, które pomieszczą więcej życiowych drobnostek, urozmaicone, zbilansowane posiłki. Łącz płyny i żywność o wysokiej zawartości sodu i skoncentrowane płyny. Trzymaj stres pod kontrolą wraz z bliskimi, dbając o siebie i będąc ostrożnym w domu.
Czy wiesz, który owoc ma więcej witaminy C niż pomarańcza? Nadszedł czas, abyś otworzył się na tę złą moc.
Jakich pokarmów zawierających flawonole potrzebujesz, aby żyć długo
Czy jesteś gotowy uzupełnić swoją dietę w dużą ich ilość flawonoli? Doktor Dabhadkar opowiada o produktach bogatych w kwercetynę i kaempferol:
- Cibula;
- Kale;
- Brokuły ;
- Herbata czarna;
- Jabłko;
- Herbata zielona;
- Herbata czarna;
Na podstawie kardiologii do produktów bogatych we flawonole należy również zaliczyć:
- kakao (i czekolada);
- czerwone wino ;
- Zboża
- Fasola;
- Przyprawy;
- Orzeszki ziemne.
Nie mniej ważne Dla długowieczności to produkty zawierające Omega-3. Wcześniej dzieliliśmy się naszym najlepszym żarciem dzherel.