Długo wcześniej, jako Vinik Galas na tak popularnych suplementach, jak żel z mchu morskiego i proszek kolagenowy, promują dobre samopoczucie na świecie dzięki zwiększonemu spożyciu naturalnych substancji, takich jak kwasy tłuszczowe Omega-3. Wszystkie są pokryte pożywieniem, jakie produkty zawierają kwasy tłuszczowe i jaka jest ich kora.
ZawartośćOmega-3 dla Twojego zdrowia. Które produkty zawierają kwasy tłuszczowe: 16 najlepszych. Które produkty spożywcze zawierają kwasy tłuszczowe: 8 opcji dla każdegoDlatego nasi poprzednicy wychwalali już Omega-3, a zwłaszcza ich zdrowe tłuszcze, które wspierają wszystko, od serca po mózg. Jednak niektórzy ludzie nadal nie tracą wystarczającej ilości tych tłuszczów. WomanEL chciałaby pomóc Ci wypełnić tę lukę i podzielić się radą dietetyczki Melanie Murphy Richter na temat wszystkiego, co musisz wiedzieć o Omega-3.
Omega-3 dla zdrowia
Według Richtera Omega-3 składa się z kwasu ekozapentaenowego (E PC) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) – dwa rodzaje kwasów tłuszczowych, które dostarczają dużej ilości brązowej wody. Pięć głównych zalet osi:
- Aby pomóc ugasić ogień. Omega-3 zmniejszają ogólnoustrojowy stan zapalny, zmniejszają sygnalizację komórkową i zmniejszają poziom białek prozapalnych zwanych cytokinami.
- Wspomaga zdrowie serca. Omega-3 poprawiają pracę serca, obniżają ciśnienie krwi, zmieniają poziom trójglicerydów i gromadzą blaszki miażdżycowe w tętnicach, co może prowadzić do udaru lub zawału serca.
- Może powodować obrzęki i negatywne funkcje. Omega-3 mogą pomóc zmniejszyć częstość występowania depresji, lęku i ryzyko rozwoju chorób poznawczych, takich jak demencja i choroba Alzheimera.
- Promuje zdrową skórę. Omega-3 mogą potencjalnie promować zdrową i zdrową skórę, regulując produkcję tłuszczu w obszarze tkanek.
- Może pomóc w rozwoju płodu. Zdaniem Richtera Omega-3 mogą także wpływać na rozwój wewnątrzmaciczny płodu, a także poprawiać rozwój poznawczy dziecka.
Odpowiadamy także za usuwanie celulozy. Na jakim jeżu można się zemścić? Przeczytaj nasz ważny materiał.
Jakie produkty zawierają kwasy tłuszczowe: 16 największych
Ryby i inne owoce morza są uważane za jedne z najwyższych źródeł Omega-3 ze względu na wysokie stężenie EPA i DHA. Ale to pęczek wegańskiej galaretki Omega-3. Jednak większość produktów roślinnych zawiera inną formę kwasu Omega-3 – alfa-linolenowego (ALA), który nie jest tak biodostępny jak EPA i DHA.
Jakie produkty zawierają tłuszcze kwasy: 8 opcji dla każdego
Miligramy EPA i DHA w 100-gramowej porcji.
- Sardynia: 982 miligramy, Atlantyk w puszkach sardynka;
- Tuńczyk: 270 miligramów, tuńczyk w puszce;
- Pstrąg: 587 miligramów, syrah, dziki pstrąg tęczowy;
- Łosoś: 1962 miligramów, oś syryjskiego łososia atlantyckiego, rotacja gospodarstwo rolne;
- Sardele: 1449 miligramów, syryjska sardela europejska;
- Ostrygi: 313 miligramów, ostrygi syryjskie;
- Jaja bogate w kwasy Omega-3: 35 miligramów miv ( na jednym dużym jajku)
- Tran z wątroby dorsza: 805 miligramów (na łyżeczkę);
Które produkty roślinne są bogate w kwasy tłuszczowe: 8 produktów roślinnych zawierających omega-3
Miligramy EPK i DHA są łączone razem, czyli ALA.
- Lana olia: 7260 miligramów (na łyżkę stołową);
- Chłop: 5050 miligramów (na uncję/28 g);
- Obecnie: konopie: 2600 miligramów (na trzy łyżki stołowe);
- Groszek: 2570 miligramów (na uncję/28 g);
- Orzeszki pekan: 280 miligramów (na uncję/28 g));
- Fasola edamame: 1440 miligramów (na 100 gramów);
- Algi: 715 miligramów (na 2 kapsułki, w zależności od marki);
- Suszone wodorosty: 62 miligramy (na 15 gramów lub filiżankę).
Napływ wypływa przez sok. Zachowaj szczególną ostrożność w przypadku tych produktów spożywczych.