Nina ma setki sposobów i korzyści, aby pomóc sobie w godzinie wypalenia zawodowego. Jeśli nic Ci jeszcze nie pomaga, zastanów się, jak możesz być dla siebie dobry. Intonowałeś tak zwaną złotą zasadę: „Traktuj innych tak, jak chcesz, żeby oni traktowali ciebie”. Zróbmy dla tego coś innego: postępuj ze sobą tak, jak postępujesz z innymi. Inaczej mówiąc, ćwicz samoświadomość – zrozumienie, akceptację i przebaczenie sobie.
TreśćJak sobie pomóc w godzinie przesady: powiedz „nie” perfekcjonizmowi Chwal się i nagradzaj Jak sobie pomóc w godzinie przesady: odrzuć głośność, gdy myślisz o sobie negatywnie Powiedz „nie”
WomanEL udostępnij 4 kroki, aby okazać sobie miłosierdzie i szczęśliwego nowego miesiąca (i tego miesiąca). Po wykonaniu tej czynności zdasz sobie sprawę, że nie było czegoś takiego jak strata.
Jak sobie pomóc w czasie wypalenia: powiedz nie perfekcjonizmowi
Dawanie sobie łaski zaczyna się od walki z perfekcjonizmem. Ryż ten jest często opisywany jako wymóg dokładności i wiary w to, co jest możliwe. Nie zawsze jest to złe, ale jeśli posuniesz się za daleko, perfekcjonizm może stać się wielkim krokiem w kierunku szczęścia. Badania pokazują, że perfekcjonizm (jeśli czujesz, że inni wywierają na Ciebie zbyt dużą presję i boisz się okazać miłosierdzie) wiąże się z pracoholizmem i nadkompensacją. Te myśli często przepełnione są strachem, że nie zostaniemy zaakceptowani i szanowani, bo nie wszystko będzie idealne.
Wszyscy jesteśmy nieśmiali i potykamy się – to część życia, jak uważa mówca Eraina Sargent. A ponowne przemyślenie porażek daje nam szansę na stanie się silniejszymi, zamiast pozwalać, aby błędy z czasem definiowały nas negatywnie. Spojrzenie na poniższe dowody pomoże Ci zwiększyć odporność i zmniejszyć ryzyko natknięcia się na te same przemówienia innej osoby.
Ustaw bardziej szczegółowe pytania, aby przekształcić negatywną energię w coś konstruktywnego. Czego się nauczyłem? Jak mogę lepiej przygotować się na coś takiego? Badania wykraczające poza niepowodzenia zapewniają cenny wgląd w przyszłość.
Jeśli zwracasz się ku instynktowi perfekcjonisty, poświęć pięć minut i zadaj sobie pytanie, jak naprawdę wygląda sukces w tej chwili, w przyszłości lub w przyszłości.
Pochwal się i nagradzaj siebie
W życiu możesz mieć tak wiele konkurencyjnych przewag, że łatwo o nich zapomnieć, aby kosztować drożej . Życie znów ma swoje wzloty i upadki. Jeśli skupimy się wyłącznie na osiąganiu wielkich celów, możemy stracić szansę na osiągnięcie większych osiągnięć w tym kierunku. Ponadto podłoga była w stanie pokonać inne potencjalnie przydatne domysły na temat tych, którzy nie są tacy sami.
Każdy dzień przynosi osiągnięcia, które mogą mieć znaczenie. Smród może przenikać każdą dziedzinę życia. Oraz niezwykłe kamienie milowe, takie jak ukończenie projektu w pracy, zdobycie certyfikatu lub poprawa stanu zdrowia. Niedobrze jest rezygnować z niematerialnych sukcesów, takich jak dokończenie kordonów czy krótka przerwa na zregenerowanie sił.
Każdego dnia powiedz swojemu przyjacielowi, aby pomyślał i zapisał swoją pomoc wieczorem przed pójściem spać lub spróbuj rozpocząć codzienną rutynę od wskazówek. Co najważniejsze, pielęgnacja skóry to kolejny powód, aby się rozpieszczać. Małe pragnienia pomogą utrzymać motywację na wysokim poziomie, a szczególnie święte dadzą dostęp do tych wielkich.
Dlaczego trzeba motywować dzieci do dobrych ocen? Wcześniej dzieliliśmy się przemyśleniami psychologii na temat tego popędu.
Jak sobie pomóc w godzinie wypalenia zawodowego: podgłośnij dźwięk, gdy masz negatywne myśli na swój temat
Negatywne myśli to wewnętrzny dialog, który tworzy niedokładne stwierdzenia na temat rzeczywistości. Może zakłócać Twój szczególny rozwój, sabotować Twój sukces i dodawać niepotrzebnego stresu do Twojego życia – zwłaszcza jeśli wymknie się spod kontroli i zajmie całą przestrzeń Twojego mózgu. Złożoność polega na tym, że ważne jest, aby to zauważyć, jeśli jest już zakorzenione w naszych umysłach.
Jednym ze sposobów, aby zacząć z tym walczyć, jest okrzyk potężnych myśli i argumentów. To może być trudne, ale wszystko zaczyna się od rozpoczęcia wewnętrznego dialogu na temat niezręcznych przemówień typu: „Nie mogę na niczym zarobić”, „Nic nie mogę”, czy „Nadal nie mogę”. nie należy do nikogo.”
< p>Po odkryciu tych myśli zastąp je bardziej przyjaznymi. Na przykład: „Jak mogę zająć w sobie godzinę śpiewania, inaczej odniosę sukces”, „Jak mogę zasłużyć na tę akceptację?” i „Ludzie po prostu denerwują się na siebie”. Cokolwiek włożysz w wątpliwe myśli, a następnie zmień je na bardziej pozytywne, co pomoże Ci spojrzeć na sytuację z innej strony, zmniejszyć depresję i poprawić stan zdrowia psychicznego.
Powiedz coś „nie”
Gdy przygotowujemy się na nowy los, krąży wiele myśli na temat celów na rok 2024 Jednak punkty pochodzące z tej listy są często omawiane i oddzielane. Cokolwiek powiesz – „nie” czy „nie od razu” – to idealna godzina, aby zaplanować dla siebie więcej niż godzinę.
Szczególny szacunek dla przedsiębiorców. Zasługujesz także na to, aby powiedzieć „nie” lub „nie od razu”. Przyjrzyj się ponownie swoim celom i uczyń je bardziej realistycznymi i aspiracyjnymi dla siebie i swojego zespołu.
Jeśli nadal zmagasz się z perfekcjonizmem, przeczytaj ten materiał. Szczegółowo rozmawialiśmy o tym, jak sobie z tym poradziliśmy.