Trzy najważniejsze ćwiczenia oczu: nowoczesny styl życia, obejmujący długotrwałe korzystanie z komputerów, smartfonów i innych urządzeń cyfrowych, ma znaczący wpływ zmęczenie oczu.
Taką informację podał kanał telegramu „Health Blog”, podaje „URA-Inform”.
Aby zachować zdrowie oczu i zapobiec pogorszeniu się wzroku, ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń oczu. Przedstawiamy kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które pomogą Twoim oczom zachować zdrowie i czujność.
Obracanie oczami
To ćwiczenie pomaga poprawić wzrok mobilność mięśni i rozładowuje napięcie:
- obraca się na boki:siedź prosto i nie odwracaj głowy. Spójrz jak najdalej w lewo, zatrzymaj się na kilka sekund, a następnie przesuń wzrok w prawo. Powtórz ten ruch 5-10 razy;
- obraca się w górę i w dół: ponownie, nie poruszając głową, spójrz maksymalnie w górę, przytrzymaj wzrok, a następnie w dół. Powtórz to ćwiczenie 5-10 razy;
Te proste ruchy pomogą poprawić koordynację wzrokową i rozluźnić mięśnie.
Skupienie
To ćwiczenie ćwiczy zdolności akomodacyjne oczu, pomagając im lepiej przystosować się do różnych odległości:
- Ustawianie ostrości na odległym obiekcie:znajdź obiekt oddalony o kilka metrów od Ciebie (na przykład obraz na ścianie lub drzewo za oknem). Spójrz na ten obiekt przez 15 sekund;
- Skup się na bliskim obiekcie: następnie przenieś wzrok na obiekt blisko ciebie (na przykład długopis lub palec uniesiony przed oczy) i patrz na nie przez 15 sekund.
Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Pomaga poprawić elastyczność i szybkość skupiania oczu.
Okrągłe ruchy oczu
Okrągłe ruchy pomagają złagodzić napięcie i poprawić krążenie krwi w oczach:
- Ruchy okrężne zgodnie z ruchem wskazówek zegara: Zacznij powoli obracać oczami w okręgu zgodnie z ruchem wskazówek zegara, starając się opisać jak najszerszy okrąg. Wykonaj 5-10 kółek;
- ruchy okrężne w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara: powtórz ćwiczenie, obracając oczy w przeciwnym kierunku. Wykonaj 5-10 kółek.
Te ruchy pomagają rozluźnić mięśnie oczu i poprawić ich elastyczność.
Wniosek
< p>Regularne ćwiczenia oczu nie tylko pomagają zachować dobry wzrok, ale także zapobiegają rozwojowi różnych problemów okulistycznych. Zdrowie oczu jest jednym z 3 najważniejszych ćwiczeń oczu. Jednocześnie są ważnym elementem ogólnego stanu zdrowia, dlatego należy poświęcić im należytą uwagę i troskę.
Przypomnijmy, że długi sen może być szkodliwy dla zdrowia: naukowcy doszli do nowych wniosków.