< /i>
Obecnie osoby zajmujące się fitnessem na Instagramie i TikToku uwielbiają ćwiczyć pojedynczo. Często można obejrzeć filmy, które utwierdzają w przekonaniu, że „trening nie da takich efektów, jakich oczekujesz” lub że „pilates w niczym nie pomoże” w takim samym stopniu, jak trening siłowy. Ale chi so tse? Dlaczego masz poczucie winy, że widzisz bicie swojego ulubionego serca z hantlami? Porozmawiajmy o tym, dlaczego trening siłowy jest ważny i dlaczego wszyscy go potrzebujemy.
TreśćPo pierwsze, co jest ważne w treningu siłowym. Dlaczego trening siłowy jest ważny. Ile treningu siłowego potrzebujesz?
Możliwe, że na to nie zasługujesz, chyba że odpowiedź jest jednoznaczna – tzn. Nie oznacza to, że musisz codziennie chodzić na siłownię i podnosić ciężary. Jeśli chcesz stać się silniejszy, zdecydowanie powinieneś pomyśleć o wzmocnieniu swojego reżimu. KobietaEL wyjaśnij dlaczego.
Po pierwsze, co jest ważne w treningu siłowym?
Trening siłowy – nie chodzi tylko o prostowanie sztanga Yu. Deskę też szanuje, a nawet po prawej stronie głowy Dzherelo: freepik.com
Ważne jest, aby uważnie przyjrzeć się temu jedzeniu, zanim się w coś uwikłamy, aby dowody mogły cię uleczyć. Trening siłowy – kiedy trenujemy nasze mięśnie tak, aby mocno wibrowały o podporę – wyjaśnia trener certyfikacji Chris Travis. Wsparcie to może pochodzić z Twojego ciała, ekspandera, ciężarków lub sprzętu do ćwiczeń.
Oznacza to, że należy angażować się w treningi siłowe, takie jak pilates, i angażować się w trening siłowy, a pozostały smród będzie skierowany nie tylko na rozciąganie, ale także na gojenie się wrzodów – dodaje lekarz-terapeuta Gregory Rubin. „Twoje ciało może mieć prawo do dobrych wyników na siłowni” – mówi V. „Ważne, że rozwija się mit, że do treningu siłowego trzeba chodzić na siłownię” Każdy rodzaj treningu siłowego może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie układu sercowo-metabolicznego, układu mięśniowo-szkieletowego i psychicznego.”
Innymi słowy, nie musisz podnosić hantli, aby wykonać trening siłowy i poprawić swoje mocne strony. Jest jednak strażnik.
„Kluczem do świetnych efektów w treningu siłowym jest dążenie do stopniowej transformacji. „Co to znaczy mieć większe wsparcie na świecie, gdy stajemy się silniejsi” – mówi Travis. Niezależnie od tego, czy chodzi o trening, jak skontaktować się ze wsparciem i jak postępować krok po kroku w czasie, trening siłowy jest ważny. Ale to kryje się pod specyficznym problemem skóry.”
Na przykład dla początkujących ćwiczenia takie jak joga i kalistenika z ciężarkami mogą pomóc w rozwinięciu siły. Gdy staniesz się silny, nie będą już mieli prawa tak bardzo niszczyć twojego ciała. Jeśli nie znajdziesz sposobu na poprawę swojej elastyczności, nie pobudzi to Twojego organizmu w taki sposób, w jaki może to zrobić trening siłowy, a Ty przestaniesz osiągać sukcesy.
Dlaczego trening siłowy jest ważny
Na początek, jeśli zawsze uprawiałeś sport, radzisz sobie świetnie – niezależnie od tego, czy aktywność jest świetna, czy nie. Prawdą jest, że nie angażujesz się w prawo mocy, raczej we wszystko, nadal czerpiesz z treningu tułowia w celu poprawy mięśni, a także wszystkich innych wyzwań psychicznych i fizycznych, które niosą ze sobą ardiotrening. Już samo to zasługuje na pochwałę.
Prote, warto włączyć trening siłowy do swojej codziennej rutyny. Nie bez powodu WHO zaleca, aby osoby starsze uczestniczyły w treningu siłowym przynajmniej dwa dni w tygodniu. Dają korzyści, z którymi inne rodzaje treningu po prostu nie mogą się równać.
„Trening siłowy jest niezbędny do długowieczności, niezależności, utrzymania grubości tkanki kostnej, zapobiegania kontuzjom i kontrolowania bólu. Jestem zdrowy.” wydaje się, że Travis.
Długowieczność odgrywa tutaj ogromną rolę. Nie ma znaczenia, jakie są Twoje cele fitness; Jeśli chcesz żyć długo i zdrowo, trening siłowy jest kluczem do sukcesu. Z przeglądu publikacji z 2022 roku w American Journal of Preventive Medicine wynika, że ćwiczenia wspomagane zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci z dowolnej przyczyny o 15%, śmiertelności z powodu chorób układu krążenia – o 19%, a śmiertelności z powodu nowotworów – o 14% wyrównane do codziennych treningów ze wsparciem.
Dlaczego trening siłowy jest nadal ważny? Gdy tylko przestaniesz wikorizować mięśnie, co prowadzi do tak zwanej atrofii. Twoje ciało nie zużywa energii na jedzenie mięs, których nie spożywasz, a zamiast tego zaczniesz je niszczyć, co doprowadzi do zmiany ich wielkości i siły. To z kolei może sprawić, że będziesz bardziej podatny na kontuzje i choroby.
Trening siłowy i cardio nie są sytuacją „albo-albo”. Prawda jest taka, że idą ręka w rękę. Jeśli angażujesz się w inne formy ćwiczeń, takie jak bieganie, spacery lub jazda na rowerze, będziesz potrzebować wystarczającej siły, aby zapewnić skuteczny rozwój ciała.
Nie rozważaj ćwiczeń w okresie menopauzy. Te wskazówki pomogą Ci zacząć i nie rezygnować z treningu.
Ile treningu siłowego potrzebujesz?
Dobra wiadomość: nie musisz martwić się kardio i zostać kulturystą. Tak naprawdę dużo lepiej będzie, jeśli zmienisz swój rozkład dnia w taki sposób, aby regularnie wykonywać zarówno treningi cardio, jak i siłowe.
Odpowiedzi na pytanie: „Ile treningu siłowego potrzebujesz?” Nie mogę spać. Najlepiej dwie lub trzy sesje tygodniowo treningu siłowego całego ciała, co zajmie od 30 minut do roku. Dają cudowne rezultaty w zakresie zdrowia i długowieczności.
Doktor Rubin i WHO dzisiaj. „WHO zaleca, aby dorośli przynajmniej dwa dni w tygodniu leczyli poważne choroby” – mówi dr Rubin.
Zalecają także, aby dorośli podejmowali aerobową aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności od 150 do 300 na dzień, aerobową aktywność fizyczną o intensywności energetycznej od 75 do 15 0 przy tym oznaczaniu przez okres czasu lub równoważny dodaniu jednego i drugiego .
„U osób, które zastosowały się do tych zaleceń, zaobserwowano 20-setne zmniejszenie śmiertelności ze wszystkich przyczyn” – stwierdził dr Rubin. Jeśli zastosujesz te zalecenia w praktyce, idealny harmonogram treningów mógłby wyglądać następująco:
- Poniedziałek: Trening siłowy, ponad 30 ćwiczeń
- Wtorek: Cardio, ponad 45 ćwiczeń
- Środa: Siła w prawo, ponad 30 ćwiczeń
- Czwartek: Cardio, ponad 45 ćwiczeń
- Piątek: Siła w prawo, Ponad 30 ćwiczeń
- Sobota: Cardio, ponad 60 ćwiczeń
- Tydzień: Opieka pooperacyjna
Możesz także wykonać trening siłowy i cardio w jednym treningu lub spróbuj treningu obwodowego, do którego naturalnie pasują oba elementy. Czynności, które w naturalny sposób wpasowują się w Twoje codzienne życie – na przykład spacery z psem lub koszenie trawnika – można również ubezpieczyć jako zajęcia cardio. Jazda na rowerze lub na rowerze jest cudowna i nadal sprawia Ci to przyjemność! Jeśli jednak możesz włączyć codzienną rutynę do jednej lub dwóch sesji treningu siłowego trwających 30 dni każda, będziesz zdumiony wynikami i swoją samooceną.
Nie możesz się doczekać utraty wagi? Pomocny może być również trening siłowy. Jak często muszą mieć do czynienia z tą metodą.
