Jesteś na siłowni, zaostrzony przez morze opętania i patrzysz, jak ludzie podnoszą swoje nogi i rób przysiady, głupi profesjonaliści. Jesteś gotowy, aby być zajętym w pracy, ale samo jedzenie płynie przez Ciebie. Ile jest podejść do pobrania masy mięsnej? Trener Jarrod Nobbe zna lekcję o żywieniu. Współpracowaliśmy, aby pomóc bogatym sportowcom i entuzjastom fitnessu osiągnąć maksymalne wyniki.
TreśćRozumienie i powtarzanie sieci: podstawy ile podejść i powtórzeń pracuje dla zestawu masy mięsnej Tryb treningu złożonego dla zestawu masy mięsnej
WomanEL podziel się swoimi przemyśleniami, a także odnieś się do tych podstaw sieci i powtórzeń, abyś och, jak wszystko jest schrzanione.
Powtórzenie analizy sieci : podstawy
W ciągu godziny rozwój sieci i powtarzalność są Twoimi najlepszymi przyjaciółmi. Jaki jest sam smród? Powtórzenie to jeden nowy ruch w prawo. Seria to grupa kolejnych powtórzeń. Na przykład, jeśli wykonasz 10 powtórzeń, odpoczniesz, a następnie wykonasz kolejne 10 powtórzeń, utworzysz dwie serie po 10 powtórzeń każda.
Czarująca formuła na wzrost mięśni polega na zwiększeniu mięśni w zakresie śpiewu, co stymuluje przerost mięśni. Optymalny zakres często wynosi od 8 do 12 powtórzeń w serii. Seria ta charakteryzuje się równowagą siły i wibracji, co przeciwdziała zwiększonemu napięciu, stresowi i stresowi metabolicznemu.
Ale sieci i powtarzalność nie są częścią tego samego. Najważniejsze jest to, jak się rozwijasz i jakie robisz postępy w miarę upływu czasu. Stopniowa poprawa – zwiększenie siły lub wsparcia – oznacza, że Twoje mięśnie stopniowo się dostosowują i stają się silniejsze.
Czy zachorowałeś lub po prostu chciałeś zrobić sobie przerwę? Kto ma wiele przechwałek, że można od razu wydać pieniądze dzięki temu. Chi więc tse, przeczytaj tutaj.
Ile podejść i powtórzeń pracy na zestaw masy mięsnej
Aby osiągnąć maksymalny wzrost skóry, możesz zrozumieć, ile działających sieci na grupę zmian skórnych potrzebujesz dziennie. Badania pokazują, że optymalne dla przerostu jest ponad 10 działających sieci na grupę pacjentów dziennie. W tym zakresie Twoje mięśnie otrzymają wystarczający bodziec do wzrostu. Istnieje jednak ryzyko przetrenowania, które może prowadzić do kontuzji.
Jeśli problemem są powtórzenia, optymalny schemat intensywności będzie wynosić od 8 do 12 powtórzeń w serii, utrzymując intensywność w zakresie od 60 do 80% 1RM (maks. powtórzeń). Nie robisz maksymalnej liczby powtórzeń lub chcesz sobie ułatwić zadanie (nie próbuj wykonywać maksymalnej liczby powtórzeń na przykład w brzuszkach)? Staraj się osiągnąć RPE (ocenioną ocenę wydajności) od sześciu do ośmiu na 10.
W zależności od harmonogramu i predyspozycji możesz rozdzielić od 10 do 20 serii podczas jednego, dwóch lub trzech treningów dziennie. Jednak najskuteczniejszym podejściem jest trenowanie grupy skórnej z dwoma owrzodzeniami przez tydzień. Częstotliwość ta umożliwia usunięcie wystarczającej liczby bodźców i tym samym zapewnienie wystarczającej godziny na odnowienie.
Pięć działających sieci dla grupy owrzodzeń skórnych wystarczy na tydzień, jeśli chcesz zaoszczędzić masę owrzodzenia, a nie jego narośla. Taki mniejszy wysiłek oszczędza osiągnięte rezultaty. Daje to także więcej czasu na inne cele fitness.
Poczekaj od 48 do 72 lat po szkoleniu. Większe grupy mięśni, takie jak mięsień czworogłowy, ścięgno podkolanowe i ścięgno podkolanowe, będą wymagały większego wsparcia, podczas gdy mniejsze grupy mięśni, takie jak łydki, biceps, głowa i ramiona. Właściwa naprawa zapewni odnowienie i poprawę chorób. Dzięki temu trening jest jeszcze bardziej produktywny.
Dzięki zrównoważeniu częstotliwości i częstotliwości treningu z odpowiednią suplementacją osiągniesz swoje cele poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Konsekwencja, przemyślane planowanie i uważne słuchanie swojego ciała są niezbędne do trwałego postępu i uniknięcia wypalenia zawodowego.
Czasami jest to hantle Vikory, a czasami jest to ekspander. Który z nich jest skuteczniejszy? Wróćmy do Ciebie od razu.
Składany tryb Trenuvan dla zestawu masy wrzodowej
Skuteczny trening na rozbudowę mięśni to nie tylko chodzenie na siłownię i podnoszenie ważnych przedmiotów. To jest dobrze zaplanowane i spójne. Poznaj złożone prawa – ruchy, które natychmiast radzą sobie z kilkoma grupami kontuzji, takimi jak przysiady, wyciskanie na ławce, podciąganie. Są skuteczne i mają prawo stworzyć dobrą podstawę do wzrostu wrzodów.
Zakończ trzy zestawy po 12 powtórzeń dla grupy wrzodów skóry, kończąc sieci zaganal kіlkіst do 10-20 tygodniowo . Formuła ta pozwala na osiągnięcie maksymalnej hipertrofii poprzez stymulację wzrostu mięśni bez przetrenowania. Nie zapomnij o włączeniu dni zapasowych do swojej codziennej rutyny. Języki potrzebują godziny na odnowienie i rozwój. Dlatego jeszcze ważniejsze jest, aby dni treningowe spędzać z szybkimi naprawami lub dobrą widocznością.
Pamiętaj, że życzliwość jest ważna. Skoncentruj się na prawidłowej formie i kontrolowanych ruchach, aby uzyskać maksymalne korzyści z powtórzeń skóry. Na świecie stopniowo zwiększaj swój rozwój, aby nie pozwolić mięśniom marnować energii.
Starasz się schudnąć? W jaki sposób trening siłowy może Ci pomóc? Tak często trzeba to robić.