Jeśli w okresie przed zakończeniem miesiączki obniży się poziom hormonów progesteronu i estrogenu, organizm zacznie lepiej reagować na problemy zdrowotne i skutki uboczne. Należą do nich zwiększona gorączka, lęk, osteoporoza, choroby układu krążenia i sarkopenia. Jakieś dobre wiadomości? Osoby fizyczne mają prawo dołożyć wszelkich starań, aby pomóc następcy. Odpowiedź na pytanie, czy można uprawiać sport w okresie menopauzy, jest więc jasna. W razie potrzeby możesz także podać informacje.
Treść Jak uprawiać sport w okresie menopauzy: zacznij od wystarczającej ilości Skoncentruj się na wzroście mięśni Trenuj równowagę i wytrzymałość Jak możesz uprawiać sport w okresie menopauzy i samodzielnie wykonywać ćwiczenia cardio
Według artykułu opublikowanego w czasopiśmie Medicina z września 2019 r. osoby o wysokim i umiarkowanym poziomie aktywności fizycznej zwykle doświadczają mniej objawów menopauzy i rzadziej doświadczają problemów zdrowotnych związanych z menopauzą, podobnie jak Timi, która jest mniej aktywna . WomanEL, aby podzielić się z Tobą tym, jak zacząć i jak bezpiecznie pracować w okresie menopauzy.
Jak uprawiać sport w okresie menopauzy: dobrze zacznij
Czy kiedykolwiek uprawiałeś sport? Jeszcze nie jest za późno, żeby zacząć! Najpierw skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problemy z sercem. Kluczem do bezpiecznego zwiększenia intensywności treningu jest mocny początek i kontynuowanie treningu w krótkich seriach.
Zacznij od 10–20 treningów dziennie i zwiększaj tempo – radzi Tina Tang, trenerka specjalizująca się w pracy z osobami w okresie menopauzy. Nowicjuszom odwróć głowę w prawo i mimo wszystko zabierz im więcej satysfakcji. Nie jest tak ważne, abyś sam wibrował, jak ci, którzy często potrafią zwrócić czyjąś uwagę.
Ginekolog Mary Claire Gaver zdecydowanie zaleca, aby jej niedosłyszące pacjentki w okresie menopauzy rozpoczynały treningi od chodzenia. Zacznij od 10 sesji i stopniowo zwiększaj intensywność.
Czy jesteś w okresie okołomenopauzalnym? Ważne jest, aby przygotować się przed kolejnym etapem. Co powinniśmy zmienić w naszej diecie?
Skup się na rozwiniętym obszary #8217;wrzody
Silne mięśnie mogą zniszczyć zdrowe powieki, powodując nadmierną utratę tkanki torbielowatej i zwiększenie ilości płynu pochwowego. Po menopauzie możesz być narażona na zwiększone ryzyko złamań i osteoporozy z powodu utraty masy kostnej i powiększenia tkanki pochwy w środkowej części pochwy, co zwiększa ryzyko rozwoju innych typów cukrzycy i chorób sercaJeśli chcesz zająć się wszystkimi fizycznymi sprawami dla swojego zdrowia, oszczędzać i hodować suche mięso oraz utrzymywać zdrowe cysty, musisz zaangażować się w trening siłowy. Tang zaleca skupienie się na prawach wielkich lat sześćdziesiątych, które są powszechne na co dzień. Przed nimi leżą:
- Przysiad;
- Wyskok;
- Ręce ogólnie (na przykład przysiady i martwy ciąg);
- Rozciąganie;
- Transfer (na przykład spacer rolnika).
< li >Ćwiczenia;
Nie zapomnij dostarczać organizmowi witamin . Takie suplementy są najważniejsze w okresie menopauzy.
Trenuj odporność i wytrzymałość
U W młodości możemy się potknąć i natychmiast stanąć na nogi. Jednak u bardziej dojrzałych dorosłych upadek może skutkować poważnymi konsekwencjami (złamaniem lub urazowym uszkodzeniem mózgu). Trening siłowy nie tylko wzmacnia mięśnie i mięśnie, ale także poprawia równowagę, co pomaga zmniejszyć ryzyko upadków.
Oprócz treningu siłowego ważne jest, aby włączyć do swojej codziennej rutyny odpowiedni sposób, wyprostowany, aby wspierać równowagę. Joga i joga mogą również znacznie zmniejszyć ryzyko upadków i złamań, co skutkuje zwiększoną siłą, mobilnością i elastycznością.
Możesz uprawiać sport w okresie menopauzy i samodzielnie wykonywać ćwiczenia cardio
Eksperci twierdzą, że regularne ćwiczenia cardio mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez zmniejszenie stresu i zmniejszenie trudności serca w pompowaniu krwi. Tang potwierdza jednak, że niektóre formy treningu cardio mogą być bardziej korzystne, ale mniej korzystne.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) lub trening interwałowy sprintu (SIT) są zwykle odpowiednie również dla osób w okresie menopauzy, ponieważ brzydko pachną krótką serią robotów Vikonannya. Szybko doprowadzasz tętno do wartości maksymalnych, a następnie wznawiasz okres regeneracji. Aby Twoje serce pracowało i kochało na wysokim poziomie, należy je trenować w ten sposób.
Według Tanga trening HIIT i SIT można wykonywać od jednego do trzech razy dziennie przez 20 minut lub mniej. Większa waga ma ogromne znaczenie dla organizmu, niezależnie od wieku.
Ważne jest, aby w okresie menopauzy nie można było schudnąć i aby nie było możliwe ich odzyskanie. Ale chi naprawdę? Przeczytaj tutaj.