Twoje członkostwo w siłowni oczekuje na rejestrację, a Ty nie możesz się doczekać możliwości sprawowania władzy. Znasz swoje cele i być może ustalasz dietę, dzięki której możesz schudnąć za pomocą treningu siłowego. Dlaczego to twoja wina, że udajesz obskurnego menadżera siłowni? Na szczęście trener Jarred Knobbe mówi, że nie musisz mieszkać na siłowni. Potrzebujesz jednak zorganizowanego programu, zdrowej diety, chęci do ciężkiej pracy, a sekretem zdrowego sukcesu jest stal.
TreśćJak często możesz wykonywać trening siłowy, aby schudnąć? Jak schudnąć za pomocą treningu siłowego? Jak to zrobić ulepsz trening siłowy i trening cardio
WomanEL podzieli się wskazówkami, jak połączyć trening cardio i siłowy, aby móc robić szybsze postępy.
Jak często wykonywać trening siłowy, aby schudnąć?
Więcej nigdy nie znaczy lepiej. Jeśli chodzi o trening siłowy mający na celu zmniejszenie bólu, siła przewyższa siłę. Staraj się wykonywać trening siłowy od 30 do 60 razy na sesję, trzy lub cztery razy dziennie. Taka ilość pozwoli Ci zbudować masę mięśniową, przyspieszyć metabolizm i spalić tkankę tłuszczową bez ryzyka wypalenia czy odwrócenia kontuzji. Pamiętaj, że Twój język będzie potrzebował godziny na aktualizację i poprawę. Dlatego regularne ćwiczenia na siłowni mogą okazać się bezproduktywne, jeśli nie zrobisz tego mądrze.
Ważne jest, aby zachować równowagę pomiędzy treningiem siłowym a dniami regeneracji. Na koniec możesz uprawiać lekkie sporty, takie jak spacery lub rozciąganie, aby nie nadmiernie rozciągać mięśni. Pomyśl o treningu siłowym jak o przepisie, który ma sekretny składnik i będzie cudem! Dając organizmowi godzinę na odświeżenie, masz gwarancję, że zapach będzie silniejszy i efektywniej spalisz kalorie.
Aby osiągnąć maksymalną efektywność, wykonuj treningi w tym samym kierunku dla górnej i dolnej części ciała. Na przykład, w tę i z powrotem, pracuj nad prawami górnej części ciała, takimi jak wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki i martwy ciąg. We wtorki i piątki przesuwaj się w prawo, aby wykonywać ćwiczenia dolnych partii ciała, takie jak przysiady i rzuty. Kurs ten zapewni równowagę w rozwoju mięśni oraz sprawi, że Twój trening będzie urozmaicony i efektywny. Jeśli czujesz, że to nieodpowiedni moment, najlepszą opcją będzie wspólne opracowanie skutecznego treningu całego ciała.
Deska jest cudowna po prawej stronie, na linii włosów. Oś tutaj pomoże Ci uzyskać bogatą prasę.
Jak schudnąć dzięki dodatkowemu treningowi siłowemu?
Możesz! Skoncentruj się na skomplikowanych problemach – prawie do natychmiastowego leczenia kilku grup chorób – aby zmaksymalizować zyski poprzez zmniejszenie pochwy. Pomyśl o przysiadach, martwych ciągach i wyciskaniach, zarówno na ramionach, jak i na klatce piersiowej. Ćwiczenia te mogą rozwinąć siłę i spalić znaczną liczbę kalorii. Po zajęciu wielu mięśni, złożone mięśnie spalają równomiernie większą ilość kalorii, stosując ćwiczenia izolujące, takie jak wyprost bicepsa.
Włącz te zmiany do swojej codziennej rutyny, aby uzyskać lepsze rezultaty. Na przykład trening może obejmować trzy serie przysiadów, wyciskania na ławce i wyciskania na ławce w krótkich odstępach czasu przez 60 do 90 sekund, ponieważ metodą jest redukcja nerwu błędnego. Takie podejście pozwala utrzymać tętno na wysokim poziomie, wykorzystując trening siłowy z cardio. Najlepiej uderzyć je podwójnym uderzeniem, aby zmniejszyć napięcie. Dodatkowo mogą poprawić funkcjonalność, ułatwić codzienne czynności i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Różnorodność jest przyprawą życia i nie warto się nią przejmować podczas treningu. Aby nie stracić zainteresowania przed treningiem i stale zwracać uwagę na swoje mięśnie, zmieniaj złożone prawa skóry każdego dnia, mniej więcej od czwartego do szóstego dnia. Różnorodność treningu przezwycięża potrzebę i jest ukierunkowana na różne grupy mięśni, zapewniając zrównoważony rozwój mięśni i stabilną utratę tkanki tłuszczowej dla różnych bodźców.
>Co się stanie, jeśli nagle przestaniesz trenować? Czy natychmiast przestaniesz pisać? Potwierdzenie nie zostało potwierdzone.
Jak poprawić trening siłowy i cardio
Trening siłowy jest idealny na zwiększenie masy mięśniowej i przyspieszenie metabolizmu. Jeśli podniesiesz je z cardio, możesz znacznie przyspieszyć proces odchudzania. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) spalają kalorie i wzmacniają układ sercowo-naczyniowy. Wykonywanie ćwiczeń siłowych i cardio, których celem jest spalenie tłuszczu z bioder, sprawi, że Twoje treningi będą świeże i sprawne.
Aby osiągnąć optymalne rezultaty, spróbuj urozmaicić swój harmonogram, łącząc trening siłowy z kardio. Na przykład trening siłowy jest drugi i drugi, a trening cardio to wtorek i czwartek. Takie równoważące podejście pozwala uniknąć monotonii treningu i pozwala eksplorować wszystkie podstawy fitness, budując ścieżki do punktu siły i siły. W weekendy możesz włączyć do swojego programu bardziej aktywne rodzaje aktywności fizycznej, takie jak spacery, pływanie lub joga, co stanowi zdrowe podejście do fitnessu i relaksu.
Włącz HI IT w ciągu dnia do treningu cardio. szczególnie skuteczny w przyspieszaniu spalania tłuszczu. HIIT obejmuje krótkie serie intensywnych ćwiczeń, po których następują krótkie okresy regeneracji lub aktywności o niskiej intensywności. Metoda ta przyspiesza tętno, zapewniając maksymalne spalenie kalorii w niecałą godzinę. Możesz na przykład wykonać sprint przez 30 sekund, przejść się i powtórzyć cykl przez 20 minut.
Czy potrzebujesz przystawek do skakanki? Przesuwanie w prawo spala tłuszcz. Bądź na bieżąco, aby uzyskać bardziej skuteczne wyniki.