Jak znieść upał bez szkody dla zdrowia: Doktor Jewgienij Szewcow opowiedział o głównych zasadach podczas upałów, które zawitały na Ukrainę.
Informację tę podał Enovosty, podaje URA-Inform.
Terapeuta Evgeny Shevtsov przedstawił zalecenia, jak przetrwać gorące letnie miesiące bez szkody dla zdrowia. Zaznaczył, że jednym z kluczowych aspektów jest utrzymanie bilansu wodnego.
Zauważył, że podczas upałów człowiek traci dużo płynów poprzez pocenie się, co może prowadzić do odwodnienia. Szewcow zaleca picie co najmniej 2-3 litrów wody dziennie, a w szczególnie upalne dni – do 4 litrów. Podkreślił, że nie wszystkie napoje nadają się do ugaszenia pragnienia: alkohol i kofeina mogą przyczyniać się do odwodnienia, dlatego należy ograniczać ich spożycie.
Szewcow zalecił także wybór odpowiedniego ubrania. Kiedy jest gorąco, najlepiej nosić lekką, luźną odzież wykonaną z naturalnych tkanin, takich jak bawełna czy len, aby skóra mogła oddychać i uniknąć przegrzania. Konieczne jest także noszenie nakrycia głowy i okularów przeciwsłonecznych, które chronią przed bezpośrednim nasłonecznieniem.
W upalne dni, zdaniem eksperta, ważne jest także odżywianie. Szewcow zaleca preferowanie lekkich potraw, takich jak sałatki, owoce i warzywa, oraz unikanie tłustych, ciężkich potraw, które zwiększają obciążenie organizmu. Zaleca spożywanie małych posiłków kilka razy dziennie, aby uniknąć przejadania się i przeciążenia.
„Aktywność fizyczna wymaga dostosowania do letnich warunków. Szewcow radzi unikać intensywnych treningów na świeżym powietrzu w godzinach od 11:00 do 16:00. Najlepszy czas na ćwiczenia to wczesny poranek lub późny wieczór, kiedy temperatura jest niższa. Nie zapomnij o regularnych przerwach i przerwach na picie podczas treningu. Obowiązkowa jest także ochrona skóry przed promieniowaniem ultrafioletowym. Stosuj filtry przeciwsłoneczne o wysokim SPF, nakładaj je 20–30 minut przed wyjściem na zewnątrz i nakładaj ponownie co 2 godziny, a także po pływaniu lub silnym poceniu się.” zauważył.
Szewcow zwracał szczególną uwagę na dzieci, osoby starsze i pacjentów z chorobami przewlekłymi. U dzieci termoregulacja nie jest jeszcze w pełni rozwinięta, a u osób starszych i pacjentów z chorobami przewlekłymi często występują cechy utrudniające przystosowanie się do ciepła. W przypadku tych grup należy szczególnie uważnie monitorować ich stan zdrowia.
Szewcow zwrócił także uwagę na znaczenie wentylacji pomieszczeń mieszkalnych i używania klimatyzatorów w celu utrzymania komfortowej temperatury. Jeśli klimatyzacja nie jest dostępna, można skorzystać z wentylatorów i nawilżaczy powietrza.
W przypadku wystąpienia objawów przegrzania, takich jak zawroty głowy, nudności, osłabienie lub podwyższona temperatura ciała, Szewcow zdecydowanie zaleca natychmiastową pomoc lekarską. Dodał, że wczesne wykrycie i leczenie udaru cieplnego może zapobiec poważnym powikłaniom i zachować zdrowie.
Przypomnijmy sobie wcześniejsze doniesienia, jak aby zrozumieć, że dana osoba ma wysokie ciśnienie krwi bez tonometru: wymieniono trzy główne objawy.