Miliony ludzi na całym świecie próbują dowiedzieć się, jak schudnąć w domu bez diety. A wszystko to, że są zmęczeni niekończącymi się planami żywieniowymi, które nie wypalą. Często czujemy, że powinniśmy ćwiczyć mięśnie lub że dobrym pomysłem byłoby wykonanie treningu HIIT. Ale nadal rozpaczliwie potrzebujesz wydawać pieniądze?
TreśćJak schudnąć w domu bez diety: odrzuć ten pomysł. Weź pod uwagę potrzebę emocjonalną leżącą u podstaw jedzenia. Jak schudnąć w domu bez diety: stwórz rutynę i bądź priorytet Oto sekwencje: Przestań ograniczać się do tego, jak schudnąć w domu bez stosowania diety: Jeśli chcesz jeść więcej białka, zwracaj mniejszą uwagę na swoje potrzeby
WomanEL przygotowała nietypowy artykuł na temat odchudzania. Czytaj dalej, aby poznać przemyślenia dr Adrienne Yudim na temat tego, jak osiągnąć najzdrowsze ja.
Jak schudnąć w domu bez diety: zacznij
Jeśli chcesz zmienić swój związek, o co nas prosisz? Zaczynasz martwić się węglowodanami lub węglowodanami, a może zwiększasz ilość ćwiczeń? Marnujesz najważniejsze pierwsze pieniądze, co może zadecydować o udanej marnotrawstwie pieniędzy a kiepskim, nieudanym planie. Doktor Yudim zaleca, aby przed rozpoczęciem studiowania jakiegokolwiek konkretnego znaku lub działania najpierw przećwiczyć tajemnice. Ci, którzy dotrą do początku, są niezwykle ważni, aby nasza pozycja zmieniła się na zawsze. Bez odpowiedniego nastawienia, które pomoże uporać się z procesem, wzlotami i upadkami, osłabioną motywacją, negatywnym samobiczowaniem i wszystkimi innymi barierami mentalnymi, które tworzymy, nie będziemy w stanie wesprzeć niezbędnej zmiany, która doprowadzi do zdrowej pochwy.
< p>Przede wszystkim zastanów się, dlaczego chcesz zmienić pochwę. Chcesz poczuć się lepiej ze swoim ciałem, żyć dłużej i szczęśliwiej, a może marnować więcej energii? Często będziesz sięgał po tę główną motywację, która pomoże Ci pozbyć się frustracji i dokonać zmian w oparciu o miłość do siebie, a nie do kogoś innego. Jeśli Twoje motywy wynikają z faktu, że nie czujesz, że masz wystarczająco dużo, nie dostaniesz tego, czego chcesz, niezależnie od rozmiaru spodni. Do wszystkich swoich działań, planów i decyzji podchodź z miłością do swojego ciała i zrozumieniem, na co zasługujesz, a nie z nienawiścią do swojego ciała i chęcią jego zmiany.
Weź pod uwagę potrzebę emocjonalną leżącą u podstaw żarcia
Jeśli czujesz się przytłoczony żarciem, nie masz kontroli nad jedzeniem lub jesz więcej, nie szanujesz swoich potrzeb, problem nie leży w sile woli. Pobudzisz potrzebę emocjonalną, ponieważ najwyraźniej starasz się uspokoić pomocą swojego jeża. Większość tego, czego potrzebujemy dla spokoju ducha, jest skutecznie wbudowana w naszą neurobiologię. Możesz pomyśleć, że masz ochotę na pączka lub kawałek pizzy. Twoje ciało próbuje powiedzieć Ci, czego potrzebuje bardziej: przerwy, odprężenia, komfortu emocjonalnego lub czegoś innego. Wiedz, że próbujesz się uspokoić, prosząc o pomoc. Naszym obowiązkiem jest rozpoznać, co leży u podstaw naszego głodu. Czego naprawdę chcesz?
Jak schudnąć w domu bez diety: stwórz rutynę i nadaj priorytet spójności
Rozpoznaj siebie w ten sposób. Kiedy już osiągniesz swój cel, zaczniesz okazywać mniej szacunku zdrowym dzieciom, a potem będziesz się śmiać, gdy Twoje ciało urosnie do tak dużych rozmiarów. A może jesz więcej warzyw, uprawiasz sport i przez cały rok kładziesz nacisk na sen, a potem walczysz i harujesz, bo po tych siedmiu dniach nie wprowadzasz codziennych zmian. Ale stopniowo próbowałeś diety za dietą, stopniowo przechodziłeś na różne treningi i nigdy nie przestałeś praktykować medytacji. Wiedzieć? Kluczem, którego może Ci brakować, jest rutyna. Rutyna jest niezwykle ważna. Pozwala nam wyrazić siebie, nawet jeśli niczego nie chcemy.
Konsekwencja może nie jest tak seksowna jak suplementy czy zabiegi ze zdjęciami przed i po, ale taka jest trudna prawda. Oznacza to, że trzeba w jakiś sposób porozmawiać o swoim ciele, bo nie jest to łatwe, czy nie. Ważne jest, aby przystąpić do treningu, jeśli wiesz, że pomoże ci to poczuć się dobrze, i wykonać trening, jeśli wiesz, że twoje ciało prosi o jeden dzień na poprawę. Bądź cierpliwy aż do głębi. Wiedz, że zmiany fizyczne wymagają czasu i znajdź radość, a nie frustrację, w rytuałach, które wykonujesz dla swojego ciała. Zamień te działania, które przynoszą Ci satysfakcję, w nawyki. A kiedy zaczniesz zauważać rezultaty, kontynuuj w ten sam sposób.
Przestań się ograniczać
< img src="/wp-content/uploads/2024/06/24c2d435cd675d62a85712b0c0ebe9e8.jpg" />Jedz więcej brązowych potraw, aby nie mieć ochoty na tanie jedzenie. І przestań się głodzić, Dzherelo: freepik.comW przeszłości można było ograniczyć kalorie lub grupy żywności, aby schudnąć. Być może dodałeś do swojej diety makroelementy lub spożywałeś produkty mleczne lub kukurydzę. A wszystko po to, by zrzucić kilka kilogramów. Być może lekarz lub dietetyk chciałby doradzić Ci pomoc, aby był to zdrowy sposób na odchudzanie, a nie zła praktyka, która może prowadzić do powiększenia pochwy lub zakłócenia diety. W rzeczywistości ograniczenia mogą zakłócać Twoją zdolność do osiągania celów w obszarze zdrowia. Okrążenie niezmiennie wzywa nas do pracy na rzecz tych, których staramy się zamknąć. Koncentruje uwagę na niedoborach, które kuszą organizm do myślenia, że potrzebuje go więcej. Głód też krzyczy w odpowiedzi na głód, ale jest mniej głodny.
Jak więc jeść, aby schudnąć? Oczekuj jak najwięcej tego, co jest dla ciebie dobre, abyś miał mniej miejsca na to, co niedobre. Oznacza to, że musisz dodać do swojej skóry więcej owoców, warzyw, brązowych tłuszczów i węglowodanów złożonych. Oczywiście usuniesz produkty, które nie przynoszą Ci satysfakcji. Najważniejsze jest, aby uczyć się intuicyjnie, a nie polegać na liczbach czy setkach.
Jak schudnąć w domu bez diety: jedz więcej białka, zwracaj mniejszą uwagę na swoje potrzeby
Pomiędzy dietami ketonowymi, dietami niskowęglowodanowymi, dietami wysokocelulozowymi To, co dzieje się między nimi, ujawnia wiele zamieszania najbardziej ekstremalny rodzaj diety i specyficzna kombinacja makroelementów, która najlepiej nadaje się do osiągnięcia celu. Najważniejszym momentem, aby zachować zdrowie, jest przestać martwić się o dzieci i procenty. Ale dr Yudim twierdzi, że pojawia się coraz większy problem, z jakim spotyka się ze swoimi pacjentami – brak siły białka. Białko jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym, a także pomaga zachować masę mięsną, co sprzyja zdrowemu metabolizmowi. Zanim zapewnisz sobie wystarczającą ilość makroelementów i zaopatrzysz się w białka w proszku, dr Yudim zaleca spożywanie czystych źródeł białka, takich jak ryby, kurczak, jajka, tofu, ciecierzyca i warzywa.
Uzyskaj więcej, aby schudnąć, Nenny? Uprawiać sporty! Okazuje się, że pomogą Ci pierwsze przycięcia na skakance.