Aby czuć się dobrze, bądź aktywny i nie choruj, ludzie po Musisz jeść te produkty przez 50 lat.
Po pięćdziesięciu latach wszystkie procesy zachodzące w organizmie zaczynają zwalniać, co odbija się na samopoczuciu i zdrowiu człowieka. Dlatego lekarze zalecają monitorowanie diety, aby zneutralizować choroby związane z wiekiem. Ponieważ w tym wieku metabolizm zwalnia, tkanka kostna staje się krucha, procesy trawienne ulegają pogorszeniu, a masa mięśniowa maleje. Aby zmniejszyć obciążenie organizmu, należy ograniczyć spożycie tłuszczów trans, soli i cukru, a jeść więcej warzyw, owoców i zbóż. Podpowiadamy, jakie produkty koniecznie powinny włączyć do swojego menu osoby po 50. roku życia, aby dłużej zachować zdrowie.
Jagody
Jagody zawierają wiele witamin, przeciwutleniaczy i błonnika roślinnego, który pomaga poprawić trawienie, kontrolować wagę i chronić przed wieloma chorobami. W szczególności jagody wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, zwiększają odporność i zmniejszają ryzyko raka. Aby uzyskać maksymalne korzyści z tego pożywienia, musisz jeść co najmniej 30 gramów jagód dziennie.
Dzięki związkom przeciwutleniającym jagody mogą aktywować funkcje mózgu, poprawiać pamięć i chronić przed chorobą Alzheimera. Natomiast flawonoidy zawarte w superfoodie chronią przed rozwojem demencji i utratą pamięci. Aby poprawić wzrok i ogólne odmłodzenie, lekarze zalecają spożywanie jagód.
Ciemnozielone warzywa liściaste
Brokuły, rukola, kapusta i szpinak zawierają duże ilości wapnia, który chroni kości przed łamliwością i łamliwością . Dlatego osoby po 50. roku życia zdecydowanie powinny spożywać te warzywa w celu wzmocnienia tkanki kostnej. Ponadto zawierają błonnik, który pomaga wzmocnić serce, naczynia krwionośne i mięśnie.
Ryby i inne owoce morza
Łosoś, dorsz, tuńczyk i pstrąg zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe i białko, które jest materiałem budulcowym wszystkich komórek organizmu. Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w rybach wspomagają zdrowie serca i naczyń krwionośnych, mózgu i układu nerwowego. Ponadto ryby morskie i owoce morza zawierają witaminę D, B12 i jod, które są niezwykle potrzebne osobom w wieku dojrzałym. Naukowcy twierdzą, że aby zachować dobre zdrowie do późnej starości, należy jeść ryby dwa razy w tygodniu.
Orzechy i nasiona
Pokarmy te zawierają białka roślinne, błonnik, tłuszcze, minerały i związki przeciwutleniające, które są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów organizmu. Są także źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, które mogą spowolnić proces starzenia i aktywować pracę mózgu. Natomiast witaminy A, K, B i E zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia i neutralizują rozwój demencji.
Lekarze zalecają codzienne spożywanie garści orzechów lub nasion, aby nasycić organizm wszystkimi niezbędnymi mikroelementami.
Twarożek czteromleczny
Twarożek domowej roboty jest niezwykle ważny dla osób starszych; lekarze zalecają jego spożywanie tak często, jak to możliwe. Fermentowany ser mleczny jest nieocenionym źródłem białka serwatkowego, które stymuluje syntezę białek w organizmie. Białko jest szczególnie przydatne do wzmacniania tkanki mięśniowej, która z wiekiem zaczyna zanikać. Dodatkowo produkt zawiera wapń i witaminę D, które decydują o gęstości kości. Przecież z wiekiem tkanka kostna staje się krucha, co prowadzi do rozwoju różnych chorób i kruchości.