W miarę starzenia się utrzymywanie zdrowych stawów może pomóc w utrzymaniu mobilności. Badania pokazują, że to z kolei może mieć znaczący wpływ na jakość życia związaną ze zdrowiem, pomagając zachować niezależność w miarę starzenia się. Co jest bardzo dobre na stawy? Twoja dieta odgrywa dużą rolę w utrzymaniu stawów w doskonałej kondycji, zwłaszcza jeśli cierpisz na zapalenie stawów lub inne problemy ze stawami.
TreśćCo jest bardzo dobre na stawy: tłuste rybyOrzechy i nasionaCo jest bardzo dobre na stawy: oliwa z oliwekKurkumaCo jest bardzo dobre na stawy : imbirCzosnekCo jest bardzo dobre na stawy: bulion kostny
Kiedy odżywiamy nasze ciała odpowiednią żywnością, która zaspokaja nasze potrzeby, możemy zmniejszyć przewlekłe zapalenie, które często jest pierwotną przyczyną bólu stawów i dyskomfortu. Co dokładnie tam jest? WomanEL zaleca dodanie tych produktów do swojej diety.
Co jest bardzo dobre na stawy: tłuste ryby
Według fundacji Arthritis Foundation osoby regularnie jedzące tłuste ryby są mniej podatne na rozwój reumatoidalnego zapalenia stawów. Zapalenie stawów jest w przeważającej części chorobą zapalną. Kiedy stawy stają się opuchnięte, zaczerwienione i ciepłe w dotyku, widzisz i czujesz stan zapalny. Do najskuteczniejszych środków dietetycznych zwalczających stany zapalne należą niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3, zwłaszcza te znajdujące się w rybach.
Lekarze Raj Dasgupta i Chris Mohr zalecają spożywanie ryb takich jak łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki. Mówią, że zawierają Omega-3. Te kwasy tłuszczowe mogą pomóc zmniejszyć ból i sztywność stawów.
Orzechy i nasiona
< p>Orzechy i nasiona są również bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3, co czyni je kolejnym idealnym pożywieniem w walce z bólem stawów. Według Mohra są one dobrą opcją dla wegetarian i wegan, którzy chcą unikać ryb.
Orzechy i nasiona, takie jak orzechy włoskie, nasiona chia i nasiona lnu, są bogate w magnez i zawierają zdrowe tłuszcze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny. Ponadto zawierają witaminę E, która ma właściwości przeciwzapalne.
Co jest dobre dla stawów: oliwa z oliwek
Dasgupta dalej poleca oliwę z oliwek, ponieważ zawiera oleokantal, który ma właściwości przeciwzapalne i jest bogaty w tłuszcze jednonienasycone, które pomagają zmniejszyć zapalenie stawów. Fundacja Arthritis Foundation dodaje, że oleokantal nie jest jedynym polifenolem o silnym działaniu występującym w oliwie z oliwek.
Według ostatnich obliczeń istnieje około 30 takich naturalnych związków. Występują wyłącznie w roślinach, a niektóre są unikalne dla oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia (EVOO). Wszystkie mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające, przeciwalergiczne i przeciwnowotworowe.
Kurkuma
Suplementy kurkumy są często stosowane jako środek przeciwbólowy dla osób cierpiących na zapalenie stawów. W rzeczywistości badanie z 2021 r. opublikowane w Journal of Medicinal Food wykazało, że ich działanie łagodzące ból jest porównywalne z przyjmowaniem ibuprofenu przez pięć dni.
Jednak można również uzyskać korzyści dla zdrowia stawów, dodając kurkumę do diety posiłki. Kurkuma zawiera kurkuminę, która, jak wykazano, zmniejsza stany zapalne stawów.
Co jest bardzo dobre na stawy: imbir
Imbir to kolejny świetny wybór, jeśli chodzi o poprawę zdrowia stawów. Imbir zawiera gingerol, związek, który doskonale zwalcza stany zapalne i jest bogaty w przeciwutleniacze. Włączenie imbiru do diety może mieć pozytywny wpływ na ból stawów, co jest korzystne dla osób cierpiących na artretyzm.
Jednak Fundacja Arthritis Foundation zauważa, że jeśli chcesz poprawić zdrowie stawów, najskuteczniejszym sposobem do przyjmowania imbiru występuje w postaci dziennego dodatku 250 mg. Chociaż produkty zawierające imbir są pyszne, to kapsułki zapewniają najwięcej korzyści. Szukaj marek stosujących ekstrakcję nadkrytyczną, która pozwala zachować składniki aktywne w celu uzyskania największych korzyści.
Czosnek
Czosnek można znaleźć w wielu kuchniach – a to świetna wiadomość dla zdrowia Twoich stawów. Czosnek znany jest ze swoich właściwości przeciwzapalnych i przeciwutleniających. Te cechy sprawiają, że jest korzystny nie tylko dla zdrowia stawów, ale także dla ogólnego funkcjonowania układu odpornościowego.
Co jest bardzo dobre na stawy: bulion kostny
Bulion kostny to kolejny skuteczny produkt suplement diety. Bulion kostny jest bogaty w kolagen, żelatynę, a także glukozaminę i chondroitynę, naturalne związki występujące w chrząstce, tkance łącznej amortyzującej stawy.
Aby zmniejszyć ból stawów, ćwicz! Oto jeden z najlepszych i najłatwiejszych treningów dla Ciebie.