Kiedyś pomyślałeś, że nadszedł czas na wyciśnięcie sześciu kostek. Decydujesz się udać na siłownię, czując nacisk prasy wibrującej pod słońcem. Ale najpierw opuść głowę w to chrupnięcie i unieś ciało, a następnie dociśnij je do galmy. Nie każdy ma jednak prawo mówić o stworzeniu postaci arcydzieła, jaką szanuje trener Jarrod Nobbe. Ponownie zbadałeś mniej efektywne, możliwe i konieczne potrzeby dotyczące kostek mięśni brzucha.
Treść< /rozpiętość >Nieskuteczne: podstawowe brzuszki odpowiadają wymaganiom dla mięśni brzucha: brzuszki przy bramie Nieskuteczne: pod tułowiem Jakie są właściwe wymagania dla mięśni brzucha: w górę i w dół Nieskuteczne: b Tutaj to podstawowe wymagania dla mięśni brzucha: Prasa Pallof
Droga do wyrzeźbionej prasy to nie tylko zachęta do pomocy dawnych praw na wrzody brzucha; to efektywność, skuteczność i strategia. WomanEL pragnie, abyś wprowadził zmiany w swoim treningu, abyś mógł natychmiast osiągnąć postępy.
Nieskuteczne: podstawowe brzuszki
Podstawowe brzuszki są wykonywane prosto do przodu na górne mięśnie brzucha, często ignorując większe mięśnie tułowia i nie są w stanie skutecznie angażują całą ścianę miednicy.
Jakie są podstawowe wymagania dotyczące mięśni brzucha: brzuszki
Przerywa skupienie na dolne mięśnie brzucha, co może mieć ogromne znaczenie dla uzyskania zrównoważonego i wyrzeźbionego tułowia. Podnosząc szwy z podłoża i dociągając kolana do piersi, przysiady na kołnierzu skuteczniej angażują prosty mięsień brzucha i dolne włókna mięśnia poprzecznego brzucha, które dociskają grubą korę do hołdu dla ulgi.
Jak wykonywać brzuszki bramkowe. Zacznij od pozycji leżącej na plecach, z rękami opartymi na bokach lub pod siedzeniem, aby uzyskać wsparcie. Zegnij kolana i unieś nogi nad ziemię, utrzymując je zgięte pod kątem 90 stopni. Ćwicząc mięśnie dolnej prasy, pozornie unieś kolana z podłoża i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Zrób krótką pauzę w górnym punkcie ramienia, a następnie podczas wdechu całkowicie opuść ściegi w pozycji wyjściowej.
Powtórz trzy łańcuchy dla 12-15 powtórzeń z obniżeniem na trzy sekundy. Skoncentruj się na ramionach sterujących i utrzymuj napięcie w dolnej prasie, rozciągając ją maksymalnie w prawo. Odpocznij 60 sekund pomiędzy seriami.
Nieskuteczne: pod nadwoziem
Fotele po prawej stronie pod nadwoziem ciała może spowodować wandalizm, zwłaszcza jeśli zginanie ich jest niewłaściwe.
Jakie są wymagania dotyczące kostek mięśni brzucha: wstań
Pidyomi Nieskuteczne jest nawadnianie dolnych mięśni brzucha i natychmiastowe angażowanie stawów biodrowych. Pomaga to również wzmocnić cały tułów i poprawić jędrność, co jest bardzo ważne dla uzyskania zrównoważonej i wyrzeźbionej sylwetki.
Jak się niczego nie pozbyć. Połóż się na plecach, nogi proste. Połóż dłonie dłońmi w dół pod siedzeniem, aby uzyskać wsparcie, lub możesz wciągnąć się na lawę lub cenny przedmiot za głową. Trzymając nogi prosto, unieś je, aż zapach kożucha zniknie pod kątem 90 stopni. Opuść nogi całkowicie do tyłu, prostując tułów podczas ruchu, aby nie rozluźnić ani nie wygiąć pleców.
Wykonaj trzy serie po 6-12 powtórzeń, zwracając szczególną uwagę na kontrolowane ramiona, a nie na prędkość. Poczekaj 60 sekund pomiędzy seriami.
Nieskuteczne: stojące nogi
Bichni nahili stoi z przodu zastosuj warkocze m'yazi. Jeśli jednak zostaną wykonane nieprawidłowo, mogą nadwyrężać kręgosłup i powodować stres.
Jakie są odpowiednie wymagania dotyczące mięśni brzucha: prasa Pallof
Naciśnij Pallof Działa na cały tułów, w tym na mięśnie skośne brzucha, prosty i poprzeczny brzucha, poprawiając stabilność i równowagę.
Jak wykonać wyciskanie pallofa. Przymocuj wspornik do centralnego punktu podparcia lub użyj maszyny linowej, umieszczając go na wysokości klatki piersiowej. Stań prostopadle do punktu podparcia, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć uchwyt obiema rękami na tym samym poziomie co klatka piersiowa. Wyciągnij ramiona przed siebie, a następnie odsuń uchwyt od ciała, rozluźniając napięcie i podtrzymując opaskę. Ćwicz przez kilka sekund, następnie wróć do pozycji rozluźnienia i powtórz na drugą stronę.
Wykonaj trzy serie po 10-20 powtórzeń na skórze, zwracając szczególną uwagę na utrzymanie stabilności i kontroli naciągu prawo i. Rozciąganie przez 60 sekund pomiędzy seriami.
I nie zapomnij o desce! Naciśnij w prawo, aby wyświetlić wrzody brzucha. Oś polega na tym, jak ją ponownie napompować.