|. i class=”rbi rbi-share”>
Odwodnienie jest częstym schorzeniem, które może postępować niezauważone i prowadzić do takich objawów, jak zmęczenie, zawroty głowy, suchość skóry i bóle głowy. Prawidłowe nawodnienie wspomaga różne funkcje organizmu, m.in. trawienie, krążenie i termoregulację. Kiedy jesteś odwodniony, Twój organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tymi zadaniami, a z czasem mogą pojawić się poważniejsze problemy zdrowotne. Ale jak określić odwodnienie?
Treść Jak określić odwodnienie: zrób to na podstawie skóryPewne schorzenia mogą mieć wpływ na dokładność testu skórnegoCzęste błędne przekonania na temat dziennego spożycia wody
Na szczęście nie jest to trudne. WomanEL natknęła się w Internecie na lifehack, który pomoże Ci utrzymać ogólny dobry stan zdrowia.
Jak rozpoznać odwodnienie: zrób to swojej skórze
@footdocdana
Jak ci poszło w tym teście?! 🎥 @Remus Bujor #doctor #doctorreacts #doctorsoftiktok #learnsomethingnew #medical #surgery #medicalvideos #doctors #podiatry #podiatrist #footsurgeon #surgeon #surgeons #nurse #nurses #healthcare #scrublife #medicalhumor #scrubslife #podiatric #medicine #greenscreenvideo #greenscreen
♬ oryginalny dźwięk — carleyisconfused
W filmie TikTok mężczyzna skuba skórę z wierzchu dłoni i mówi. „Uszczypnij skórę palca w tym miejscu, a jeśli nie zejdzie, oznacza to, że jesteś odwodniony”. Próbuje ponownie, ale tym razem skóra pozostaje ściśnięta, zamiast opaść z powrotem na miejsce, co wskazuje na odwodnienie. Ten pięciosekundowy test, zwany także „testem turgoru skóry”, działa, ponieważ dobrze nawilżona skóra ma większą elastyczność.
Lekarz Dorsey Standish twierdzi, że test może zapewnić umiarkowanie wiarygodny i szybki wskaźnik odwodnienia. Jednak na wiarygodność tego testu może wpływać wiek i stan skóry. Dlatego nie jest tak dokładna jak inne metody, takie jak badanie krwi.
Pewne schorzenia mogą mieć wpływ na ważność testu skórnego
Czynniki takie jak wiek, elastyczność skóry i schorzenia, takie jak obrzęk lub schorzenia skóry, mogą mieć wpływ na ważność tego testu. Na przykład skóra osób starszych jest mniej elastyczna i może nie zwijać się tak szybko, nawet jeśli są dobrze nawilżone. Ponadto w przypadku chorób powodujących obrzęk skóra może wydawać się bardziej elastyczna niż w rzeczywistości.
Niektóre schorzenia, takie jak cukrzyca lub choroby skóry, bądź przyjmowanie leków lub suplementów działających jako leki moczopędne, mogą zmienić elastyczność skóry i równowagę płynów w sposób, który może wypaczyć wyniki badań i sprawić, że inna ocena będzie lepszą opcją.
Najczęstsze błędne przekonania na temat dziennego spożycia wody
Jednym z powszechnych nieporozumień jest zasada 8×8, która sugeruje picie ośmiu szklanek wody o pojemności 240 ml (8 uncji) każdego dnia. Ilość wody, którą osoba powinna spożywać dziennie, różni się w zależności od osoby i zależy od różnych czynników.
Kolejnym mitem jest to, że wszystkie płyny są równie ważne dla nawodnienia. Woda to najlepszy wybór, jeśli chcesz zachować odpowiedni poziom nawodnienia, natomiast napoje zawierające kofeinę lub cukier mogą prowadzić do odwodnienia. Słuchając sygnałów pragnienia organizmu i biorąc pod uwagę specyficzne okoliczności, możesz zachować nawodnienie.
Zapotrzebowanie na nawodnienie różni się w zależności od osoby i zależy od takich czynników, jak poziom aktywności, dieta i klimat. Większość ludzi faktycznie potrzebuje więcej niż 1,9 litra wody dziennie. Sygnały organizmu, takie jak kolor moczu i pragnienie, mogą lepiej określić Twoje zapotrzebowanie na wodę.
Aby zachować nawodnienie, możesz jeść pokarmy bogate w wodę, np. ogórki. Źródło: freepik.com
Inne wskazówki dotyczące pozostania nawodniony:
Spożywaj żywność o dużej zawartości wody. Utrzymanie nawodnienia to coś więcej niż tylko picie wody. Badania pokazują, że spożywanie pokarmów bogatych w wodę, takich jak owoce i warzywa, może pomóc zwiększyć dzienne spożycie płynów.
- Pij herbaty ziołowe i niemleczne produkty mleczne.
- Jedz owoce oraz warzywa o dużej zawartości wody, takie jak pomarańcze, arbuz, sałata i ogórki.
- Wyrobienie w sobie nawyku picia wody po każdym posiłku może być niezwykle korzystne. Rozważ noszenie przy sobie butelki z wodą przez cały dzień i ustawienie w telefonie lub smartwatchu przypomnienia o regularnym popijaniu.
Chcesz wzmocnić swoje serce i żyć dłużej? Woda Ci w tym pomoże. Ale ważne jest, aby pić ten konkretny rodzaj.