Skakanka to nie tylko zabawa na placu zabaw czy trening bokserów. Według trenera Jarroda Nobbe jest to niedrogi i skuteczny sposób na utratę zbędnych kilogramów. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem, czy też jesteś doświadczonym bywalcem siłowni, który chce coś zmienić, włączenie skakanki do treningu może przynieść niesamowite rezultaty. Nie tylko szybko spala kalorie, ale jest także przenośny, niedrogi i wszechstronny. Ale jak prawidłowo skakać na skakance, aby spalić tłuszcz?
TreśćDlaczego treningi na skakance są dobre na odchudzanieJak wybrać najlepszą dla siebie skakankę:Jak prawidłowo skakać na skakance, aby spalić tłuszcz
WomanEL podzieli się z Tobą fachowymi poradami i wyjaśni, dlaczego przede wszystkim skakanka Skakanka sprzyja utracie wagi.
Dlaczego trening ze skakanką jest dobry na odchudzanie
Skakanka całkowicie zmienia Twoją grę w odchudzanie, a oto dlaczego. Po pierwsze, skakanka to trening cardio o wysokiej intensywności, który przyspiesza bicie serca i spala dużo kalorii. Według American Heart Association osoba ważąca 150 funtów może spalić do 750 kalorii na godzinę, skacząc na skakance. Jest bardziej skuteczny niż wiele innych ćwiczeń cardio, co czyni go fantastycznym sposobem na osiągnięcie deficytu kalorii potrzebnego do zrzucenia zbędnych kilogramów.
Następną korzyścią jest to, że jest to trening całego ciała, który angażuje nogi, tułów i ramiona. Stosowanie ćwiczeń złożonych oznacza, że stracisz tłuszcz i zbudujesz beztłuszczową masę mięśniową, utrzymując metabolizm w dobrej kondycji nawet wtedy, gdy wylegujesz się na kanapie. Ponadto ćwiczenia te doskonale wpływają na serce i płuca, zwiększają ogólną wytrzymałość i zmniejszają ryzyko chorób serca. Włącz skakankę do rozgrzewki, treningu HIIT lub jako element wykańczający cardio w dni treningu siłowego.
Porozmawiajmy o koordynacji i zwinności. Rytm i synchronizacja wymagane do skakania na skakance poprawiają równowagę i stabilność, dzięki czemu jesteś lepszy w innych sportach i zmniejszasz ryzyko kontuzji. Ważne jest jednak utrzymanie odpowiedniej formy, aby uniknąć typowych błędów, które mogą doprowadzić do kontuzji lub obniżyć efektywność treningu. Na przykład unikaj zbyt wysokich skoków, ponieważ może to obciążyć stawy. Trzymaj łokcie blisko boków, a nadgarstki rozluźnione.
Skakanie na skakance nie jest monotonne. Istnieje wiele technik, których można się nauczyć, od podstawowych podskoków po podwójne podciągnięcia, dzięki czemu trening będzie przyjemny i wymagający. Ta różnorodność zapobiega zmęczeniu treningowemu i motywuje do przekraczania własnych granic i odkrywania nowych umiejętności. Ponadto jest to opłacalna opcja fitness – dobra skakanka jest niedroga, co sprawia, że jest dostępna dla każdego.
Jak to zrobić wybierz najlepszą dla siebie skakankę:
Wybór odpowiedniej skakanki ma kluczowe znaczenie dla maksymalnego wykorzystania treningu i zachowania zdrowia. Najpierw zwróć uwagę na materiał skakanki. Ta lekka skakanka z PVC jest idealna dla początkujących, ponieważ jest łatwa w obsłudze i kontroli. Gdy staniesz się bardziej zaawansowany, możesz chcieć zmienić linę na cięższą, aby zwiększyć opór i zintensyfikować trening.
Następnie nadszedł czas, aby ocenić siebie. Po prostu stań na środku liny i pociągnij uchwyty w stronę pach. Uchwyty powinny sięgać do pach, aby lina miała idealną długość. Regulowane skakanki to świetna opcja, jeśli nie zdecydowałeś jeszcze o swoim rozmiarze. I nie martw się o wygodę – ergonomiczne uchwyty z wygodnym uchwytem mogą znacznie poprawić sytuację podczas długich treningów, zapobiegając zmęczeniu i pęcherzom.
Jak prawidłowo skakać na skakance, aby spalić tłuszcz
Gotowy żeby zacząć? Oto prosty, ale skuteczny trening na skakance, który pomoże Ci schudnąć. Zacznij od pięciominutowej rozgrzewki polegającej na lekkim joggingu lub dynamicznym rozciąganiu, aby przygotować mięśnie. Następnie poświęć kilka minut na ćwiczenie rytmu i mechaniki skakania. Gdy będziesz gotowy, wykonaj od jednej do pięciu rund tego treningu, w zależności od poziomu sprawności i umiejętności skakania na skakance.
- Skok podstawowy (1 minuta): skacz ze złączonymi obiema stopami w jednym rytmie stałe tempo.
- Odpoczynek (30 sekund): weź oddech i napij się wody.
- Wysokie kolana (30 sekund): skacz, unosząc kolana jak najwyżej.
- Odpocznij (30 sekund).
- Skakanie na skakance (30 sekund): wykonuj podskoki (wideo) powyżej) na linie.
- Odpocznij (30 sekund).
- Podwójne skoki (30 sekund): Przy każdym skoku skręć linę dwa razy. Jeśli jest to zbyt trudne, przerwij na podstawowe skoki.
- Odpoczynek (30 sekund)
- Styl dowolny (1 minuta): wykonuj różne ruchy, takie jak kółko i krzyżyk lub zamachy na boki .
li>
Zakończ pięciominutową regenerację rozciąganiem, aby zapobiec bolesności mięśni. Powtarzaj ten schemat trzy razy w tygodniu, a zobaczysz, że kilogramy znikają.
Pamiętaj, że dni odpoczynku są tak samo ważne jak dni treningu. Dają organizmowi czas na regenerację i zapobiegają przetrenowaniu. Dlatego pamiętaj o uwzględnieniu w swoim planie treningowym dni odpoczynku.
Czy lubisz ćwiczenia z deską? Skutecznie radzi sobie także z tłuszczem. Oto jak to zrobić, aby schudnąć.