Jeśli chodzi o dbanie o swoje ciało, jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jest zdrowa dieta . Dzieje się tak częściowo dlatego, że zdrowie jelit – lub posiadanie zdrowego mikrobiomu jelitowego – ma daleko idące konsekwencje dla ogólnego stanu zdrowia. Eksperci twierdzą, że oprócz pożywnej diety suplementy poprawiające zdrowie jelit mogą pomóc w czerpaniu tych korzyści. Ale czego dokładnie potrzebujesz, aby dobrze pić dla swoich jelit?
TreśćJak zdrowie jelit wpływa na Twoje ogólny stan zdrowiaJak może pomóc dietaCo warto pić dla jelit: 7 najlepszych suplementów
Oczywiście rynek suplementów jest zalany twierdzeniami o lekarstwach, które nie zawsze wytrzymują wnikliwą analizę. Innymi słowy, nie wszystkie produkty reklamowane jako promujące zdrowe jelita są warte inwestycji. Zastanawiam się, które z nich faktycznie są zalecane przez lekarzy? WomanEL wymienia siedem najlepszych suplementów poprawiających zdrowie jelit.
Jak zdrowie jelit wpływa na ogólny stan zdrowia
Dbanie o zdrowie jelit nie tylko zmniejszy ryzyko problemów żołądkowo-jelitowych. Będzie to miało ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia. W rzeczywistości badania coraz częściej pokazują, że zdrowie jelit może wpływać na każdy narząd w ludzkim ciele.
Hipokrates powiedział: „Zwróćcie uwagę na jelita, bo to one są przyczyną wszelkich chorób”. Podobnie jak drzewo, jelita są systemem korzeniowym organizmu i jeśli system korzeniowy jest obciążony toksynami, stanami zapalnymi i ukrytymi patogenami, nie można być zdrowym. Tak twierdzi Daryl Gioffre, dyplomowany dietetyk i ekspert ds. zdrowia jelit w firmie Alkamind.
Lekarz naturopata Katherine Maslen dodaje, że w jelitach żyje do pięciu kilogramów bakterii, drożdży i innych organizmów tworzących mikrobiom. Z badań wiemy, że zdrowie jelit, zwłaszcza mikrobiomu, jest jednym z najważniejszych czynników zapobiegania chorobom. Zły stan zdrowia jelit lub niezrównoważony mikrobiom jelitowy (dysbioza) powiązano z rakiem, chorobami układu krążenia, zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, cukrzycą typu 2 i innymi chorobami.
Maslen zauważa, że jednym z powodów takiego stanu rzeczy jest to, że kiedy jelita są uszkodzone lub dysfunkcyjne, zdolność trawienia i wchłaniania składników odżywczych jest upośledzona.
Ponieważ odżywianie jest niezbędne dla wszystkich procesów zachodzących w organizmie, prowadzi to do braku równowagi i może zwiększyć podatność na choroby. Na przykład, jeśli w żołądku jest mało kwasu – co może się zdarzyć z powodu stresu – zdolność trawienia i wchłaniania minerałów, takich jak żelazo, cynk i magnez, jest upośledzona. Cynk i żelazo są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, co może prowadzić do osłabienia odpowiedzi immunologicznej.
Jak Twoja dieta może pomóc
Przed przyjęciem suplementów ważne jest, aby najpierw stworzyć zdrowy fundament w postaci nawyków żywieniowych. Suplementami nie odwrócisz skutków złej diety.
Twoim pierwszym priorytetem powinno być zwiększenie spożycia błonnika, którego zazwyczaj brakuje w Twojej diecie. Staraj się, aby Twoja dieta składała się co najmniej w 50% z roślin – owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych (brązowy ryż, owies i komosa ryżowa to świetne opcje), orzechów, nasion i roślin strączkowych. Dostaniesz wszystko, czego potrzebują Twoje jelita.
Kolejnym ważnym dodatkiem do diety są pokarmy probiotyczne, takie jak jogurt, miso, kiszona kapusta, kimchi, kefir i kombucha. Wszystkie, zdaniem Maslena, wspierają zdrową mikroflorę jelitową. Dodanie octu jabłkowego do wody może również pomóc w pobudzeniu produkcji kwasu żołądkowego i enzymów.
Co warto pić dla jelit: 7 najlepszych suplementów
Gdy Twoja dieta będzie zdrowa, możesz zapytać swojego lekarza, czy suplementy mogą zapewnić dodatkowe korzyści. Dostępnych jest wiele suplementów poprawiających zdrowie jelit, dlatego najlepiej udać się do wykwalifikowanego lekarza zajmującego się chorobami jelit, zwłaszcza jeśli masz podstawowe problemy. Różni ludzie mogą mieć różne potrzeby. Oto niektóre z najbezpieczniejszych i najlepiej zbadanych opcji.
- Probiotyki;
- Prebiotyki;
- Korzeń lukrecji;
- Wiąz śliski;
- Magnez;
- Kwasy tłuszczowe Omega-3;
- Glutamina.
Czy masz drażliwość zespół jelita grubego?, ważne jest, aby jeść następujące pokarmy. Dzięki nim poczujesz się lepiej!