Silne przyjaźnie czynią życie bardziej satysfakcjonującym. Badania pokazują, że zwiększają szczęście, dają poczucie celu, redukują stres, a nawet zmniejszają ryzyko problemów takich jak depresja, wysokie ciśnienie krwi i niezdrowy wskaźnik masy ciała. Ale czasami przyjaźń zmienia się z satysfakcjonującej części życia w wyczerpującą. Eksperci nazywają to zjawisko wypaleniem przyjaźni. Ale czym jest wypalenie zawodowe w przyjaźni?
TreśćCzym jest wypalenie zawodowe w przyjaźni: główne objawy
Typowe objawy wypalenia przyjaźni mogą obejmować obniżony poziom radości i satysfakcji w związku lub zwiększone poczucie urazy. Możesz zauważyć, jak te problemy pojawiają się w Twojej komunikacji. Na przykład wiadomość lub połączenie wywołuje uczucie „ugh, nie!”, a nie „hurra!” Psychoterapeutka Suzette Bray mówi również, że możesz czuć się bardziej zirytowany rzeczami, które zwykle cię nie irytują.
Po spotkaniu z przyjacielem, który cię zirytował, możesz czuć się wyczerpany lub przygnębiony. Może również powodować objawy fizyczne związane ze stresem, takie jak bóle głowy i zmęczenie.
Co powoduje wypalenie przyjaźni?
Jednym z głównych powodów są nierówne inwestycje emocjonalne, rzeczywiste lub pozorne. Przyjaźń jest jednostronna i stale dajesz więcej wsparcia, niż otrzymujesz. Lub masz wrażenie, że Twoje wysiłki mające na celu utrzymanie przyjaźni nie są odwzajemnione. Może to być nawet po prostu wzrost w dwóch różnych kierunkach. Na przykład, jeśli łączy Was wielka przyjaźń, choć oboje nie macie dzieci, potrzeby obu stron mogą się zmienić, gdy jeden z Waszych znajomych ma dziecko. Niektóre przyjaźnie sobie z tym radzą, inne nie.
W tej sytuacji przyjaciel z dzieckiem może znaleźć więcej wspólnego stanowiska ze znajomymi, którzy również są świeżo upieczonymi rodzicami. Podczas gdy przyjaciółka bez dziecka odczuwa potrzebę komunikacji i rozmowy, której jej przyjaciółka po prostu nie jest w stanie zaspokoić ani zaoferować.
Wreszcie, toksyczne zachowanie prawie zawsze prowadzi do wypalenia zawodowego. Na przykład, jeśli Twój przyjaciel wykazuje manipulacyjne, szkodliwe lub lekceważące zachowanie. To ulica dwukierunkowa. Przyjaźń, w której brakuje otwartej komunikacji lub jest wypełniona negatywizmem, doprowadzi do wypalenia.
Jak przetrwać wypalenie przyjaźni
Jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby przezwyciężyć wypalenie znajomych. Najpierw musisz wyznaczyć pewne granice. Naucz się odmawiać prośbom, które Cię wyczerpują, i ustalaj priorytety działań, które przynoszą Ci radość. Będziesz także musiał skutecznie komunikować te granice. Porozmawiaj szczerze ze swoim przyjacielem o swoich uczuciach, potrzebach i obawach.
Jeśli te rozmowy przebiegną dobrze, możesz kontynuować przyjaźń, ale z pewnymi zmianami. Wypróbujcie razem nowe zajęcia, aby na nowo rozbudzić zainteresowanie i radość. Jeśli zwykle spędzasz czas w barze, spróbuj wybrać się na spacer lub wspólnie spędzić czas. Lub, jeśli zawsze chodzisz na spacery, spróbuj zorganizować zajęcia grupowe, takie jak wieczór ciekawostek lub tenis.
Może się również okazać, że jedno lub oboje potrzebujecie spełnienia poza przyjaźnią. Możesz zaplanować wyjście z innymi przyjaciółmi lub porozmawiać ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Porozmawiaj z terapeutą lub doradcą, aby uzyskać wskazówki dotyczące radzenia sobie z trudnymi przyjaźniami.
Jeśli wyznaczanie granic nie przynosi pozytywnych rezultatów, być może będziesz musiał zrobić sobie przerwę od przyjaźni. Zgódź się na tymczasową przerwę w przyjaźni, aby zregenerować siły i zastanowić się.
Po czym poznajesz, że przyjaźń się skończyła? Jeśli uporałeś się z brakiem równowagi i wyraziłeś swoje potrzeby, ale przyjaźń nadal Cię wyczerpuje, być może nadszedł czas, aby ją zakończyć lub zakończyć. Jeśli Twoje wartości lub zainteresowania znacznie się rozeszły, może to oznaczać, że wyrosłeś z przyjaźni i najlepiej zakończyć związek lub zdystansować się.
Czy jesteś pewien, że Twój przyjaciel jest toksyczny? Podwójne sprawdzenie. Oto znaki, które wskazują, że masz rację.