Dieta grejpfrutowa jest od dziesięcioleci popularnym trendem odchudzania, obiecującym szybką utratę ponad 10 funtów w ciągu zaledwie kilku tygodni. Ale na czym polega dieta grejpfrutowa? Polega na piciu grejpfruta lub soku grejpfrutowego do każdego posiłku. Mówi się, że wyjątkowe enzymy zawarte w owocu pomagają spalać tłuszcz, a inni twierdzą, że wysoka zawartość błonnika pomaga tłumić apetyt.
Spis Co to jest dieta grejpfrutowa Zalety i wady diety grejpfrutowejCzy dieta grejpfrutowa jest skuteczna?
Pomimo ciągłej popularności diety wielu ekspertów kwestionuje jej skuteczność i zrównoważony rozwój. W tym artykule WomanEL opowie o tym, jak to działa i co nauka mówi o jego potencjalnych zaletach i wadach.
Co to jest dieta grejpfrutowa
Główną zasadą diety grejpfrutowej jest spożywanie grejpfrutów przed wszystkimi trzema posiłkami dziennie przez siedem do dziesięciu dni lub dłużej. Dodatkowo obowiązuje restrykcyjny plan żywieniowy tych trzech posiłków. Źródło: freepik.com
Wyobraź sobie dietę, w której możesz cieszyć się owocami, które są zarówno słodkie, jak i cierpkie, jednocześnie tracąc kilogramy. Brzmi jak spełnienie marzeń, prawda? Dieta grejpfrutowa to plan odchudzania, który według niektórych źródeł powstał w latach dwudziestych i trzydziestych XX wieku i opiera się – jak się domyślacie – na grejpfrutach!
Pomysł jest prosty. Jedz produkty niskowęglowodanowe i wysokobiałkowe, a przed każdym posiłkiem zjedz pół grejpfruta (lub szklankę soku grejpfrutowego), co podobno pomoże Ci spalić tłuszcz i schudnąć.
Niektóre wersje diety ograniczają również kalorie lub skupiają się na określonych kombinacjach żywności, mówi dietetyczka Kristen Carley. Choć może się to wydawać dobrym pomysłem, dieta grejpfrutowa ma swoich sceptyków. Krytycy twierdzą, że utrata masy ciała wynika prawdopodobnie z ogólnego ograniczenia kalorii, a nie z magicznych właściwości grejpfrutów. Poza tym jedzenie grejpfruta do każdego posiłku może szybko się znudzić.
Zalety i wady diety grejpfrutowej
Korzyści z diety grejpfrutowej, które według zwolenników obejmują, że grejpfruty mają niską zawartość kalorii, są doskonałym źródłem witaminy C i witaminy A oraz zawierają błonnik, który wspomaga zdrowie serca. Atrakcyjne jest również to, że ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ten owoc nie powoduje skoków poziomu cukru we krwi.
Grejpfruty warto włączyć do swojej diety, ale nie należy opierać całego posiłku zaplanuj to. A oto dlaczego:
- W diecie brakuje białka oraz wielu ważnych witamin i minerałów.
- Dieta nie zawiera niezbędnych witamin i minerałów, w wyniku czego dana osoba może odczuwać zawroty głowy lub niski poziom energii podczas całej diety .
- Jest zbyt restrykcyjna, ponieważ zbyt mocno opiera się na jednym produkcie spożywczym.
- Ponieważ w tej diecie brakuje wystarczającej ilości żelaza, wapnia i wielu witamin, dietetycy nie uważają jej za charakter holistyczny i zdrowy.
- Grejpfrut wpływa na stosowanie niektórych leków (na przykład statyn i leków przeciwlękowych). Ryzykujesz nieprzyjemne, a nawet niebezpieczne skutki uboczne.
- Efekty diety są niestabilne i krótkotrwałe.
Czy dieta grejpfrutowa jest skuteczna?
Krótka odpowiedź brzmi: nie. Chociaż niektóre modne diety tak twierdzą, jest to naukowo niemożliwe. Utrata masy ciała wynika najprawdopodobniej ze znacznego ograniczenia kalorii w diecie, a nie z magicznych właściwości grejpfruta. Ta szybka utrata masy ciała jest często niezrównoważona i może w dłuższej perspektywie prowadzić do utraty mięśni, niedoborów żywieniowych i spowolnienia metabolizmu.
Grejpfrut nie zwiększa metabolizmu tłuszczów i nie atakuje tkanki tłuszczowej na brzuchu. Tak naprawdę żaden produkt nie jest w stanie tego zrobić. Kiedy tracisz tkankę tłuszczową poprzez zmniejszenie spożycia kalorii lub zwiększenie aktywności fizycznej, nie możesz wybrać, gdzie dokładnie chcesz stracić tłuszcz: jest to bardziej efekt ogólny.
Jednak grejpfruty są popularne wśród osób próbujących schudnąć schudnąć. Mając tylko 104 kalorie na cały owoc, grejpfrut pomoże Ci poczuć się pełnym i dobrze nawodnionym.
Podsumowanie? Restrykcyjny charakter diety, potencjalna utrata masy mięśniowej i ryzyko interakcji grejpfruta z lekami wzbudziły obawy ekspertów ds. zdrowia. Nie należy robić kultu z jednego owocu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem znaczących zmian w diecie, szczególnie jeśli bierzesz leki. Staraj się stosować zbilansowaną dietę i ćwiczyć.
Niektórzy w Internecie twierdzą, że olej rycynowy spala tłuszcz. Ale czy tak jest? Dowiemy się tego z tego materiału.
