Te produkty zawierają magnez i witaminy z grupy B, które pomogą Ci szybko uzyskać zastrzyk energii energii.
Niestety, dziś prawie co druga osoba odczuwa chroniczne zmęczenie i ciągłe wyczerpanie. Składa się na to wiele czynników – stresujące sytuacje, brak snu, zła dieta itp. Lekarze zalecają walkę z tym problemem za pomocą odpowiedniej diety, która zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których organizm potrzebuje, aby szybko odzyskać siły. Podpowiadamy, jakie witaminy dodadzą naszemu organizmowi energii i co powinniśmy jeść na chroniczne zmęczenie.
Jakie przydatne witaminy i minerały uchronią Cię przed zmęczeniem
Aby przywrócić rezerwy energii, nasz organizm potrzebuje witamin i minerałów, aby wytworzyć energię na poziomie komórkowym. Musimy jeść żywność zawierającą następujące substancje:
- witaminy z grupy B;
- karotenoidy;
- żelazo;
- magnez ;
- potas;
- białko;
- węglowodany.
Jakie pokarmy jeść, aby pokonać zmęczenie i szybko poprawić humor do góry
- Produkty zawierające białka zwierzęce.Są to mięso, ryby, nabiał i jaja. Wołowina, drób i wieprzowina nasycają nasz organizm koenzymem, potasem, magnezem, witaminami z grupy B i żelazem. Te dobroczynne substancje potrafią szybko przywrócić utracone siły. Produkty mleczne i jaja zawierające magnez i witaminę B12 również pomagają zwalczać zmęczenie.
- Owoce i jagodyzawierają witaminy i minerały, które pomagają naszemu organizmowi wytwarzać energię i szybko przezwyciężać zmęczenie. Lepiej jeść świeże owoce, będą one zawierać więcej korzystnych składników odżywczych. Są to jabłka, banany, jagody, truskawki, cytryny, pomarańcze, awokado, zawierające magnez, potas, żelazo i białko.
- Warzywazawierają błonnik, potas, magnez i białko roślinne, dzięki temu może szybko ożywić i przezwyciężyć chroniczne zmęczenie. Są to brokuły, marchew, kalafior, szpinak, cukinia, słodkie ziemniaki itp.
- Zboża są potężnym źródłem węglowodanów zapewniających szybką odnowę energii. Zboża pełnoziarniste zawierają żelazo, białko, potas i magnez, dzięki którym nasz organizm pozostaje silny przez długi czas. Lekarze zalecają spożywanie brązowego ryżu, płatków owsianych, pszenicy, ryżu białego i kaszy gryczanej.