Dla niektórych osób zdrowe i zrównoważone przybieranie na wadze może być tak samo trudne, jak dla osób próbując to stracić. Istnieje wiele powodów, dla których możesz chcieć przybrać na wadze, na przykład chęć zwiększenia masy mięśniowej poprzez trening siłowy lub być może masz niedowagę. Jak łatwo i szybko przybrać na wadze?
TreśćJak łatwo i szybko przytyć: zwiększ liczbę kaloriiDodaj do jedzenia zdrowe tłuszczeJak łatwo i szybko przybrać na wadze: wybierz kalorie w płyniePosyp swoje dania z dodatkami Jak łatwo i szybko przytyć: jedz częściej
WomanEL chce zapewnić Ci praktyczne i żywieniowe strategie, które pomogą Ci osiągnąć cele w zakresie przyrostu masy ciała, jednocześnie dostarczając organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Koncentrując się na zrównoważonej diecie, spożywaniu pokarmów bogatych w kalorie i częstszym jedzeniu, możesz zdrowo przybierać na wadze.
Jak szybko i łatwo przybrać na wadze: zwiększ liczbę kalorii
Jeśli chcesz przybrać na wadze, musisz jeść więcej, niż spala twoje ciało. Potraktuj to jako dodatkowe paliwo dla swojego organizmu!
Najpierw ustal, ile energii potrzebujesz dziennie, a następnie dodaj 300–500 dodatkowych kalorii. Wybieraj smaczne, bogate w kalorie produkty, takie jak orzechy, ser, awokado i produkty pełnoziarniste. Tylko upewnij się, że wybierasz żywność, która dostarcza Ci składników odżywczych, a nie tylko pustych kalorii pochodzących ze śmieciowego jedzenia.
Dodaj do jedzenia zdrowe tłuszcze
Jako lekarz mówi Medycyna Kristen Carley, zdrowe tłuszcze są Twoim nowym najlepszym przyjacielem! Są bardzo bogate w kalorie, co oznacza, że możesz jeść mniej, ale przytyć więcej. Brzmi jak korzystna dla obu stron, prawda?
Dodaj do swoich posiłków smaczne tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy, nasiona i tłuste ryby. Posmaruj sałatki oliwą z oliwek, dodaj awokado do tostów i przekąś orzechy i nasiona. Możesz nawet gotować na oleju z awokado lub dodawać masła orzechowe do koktajli, aby uzyskać dodatkową kremową przekąskę i więcej kalorii.
Jak łatwo i szybko przybrać na wadze: wybieraj kalorie w płynie
Picie kalorii to bardzo łatwy sposób na zwiększenie spożycia pokarmu i uniknięcie poczucia sytości. Niektóre opcje to kremowe koktajle, bogate koktajle mleczne i pyszne koktajle proteinowe.
Zmieszaj owoce, warzywa, odżywkę białkową, jogurt i mleko (lub jego alternatywę), aby otrzymać pyszny napój. Dodaj masła orzechowe, płatki owsiane lub nasiona, aby uzyskać dodatkową dawkę kalorii. To świetny sposób na dodanie większej ilości kalorii, zwłaszcza jeśli nie jesteś wielkim smakoszem.
Posyp naczynia dodatkowymi elementami
Czasami to małe rzeczy robią największą różnicę! Dodawaj do posiłków dodatkowe produkty bogate w kalorie, aby łatwo zwiększyć spożycie pokarmu. Pomyśl o serze, orzechach, nasionach i zdrowych olejach. Posyp tartym serem warzywa, sałatki i makaron, dodaj orzechy lub nasiona do płatków śniadaniowych lub jogurtu i przekąskę suszonymi owocami. Gotowe posiłki skrop oliwą z oliwek lub dodaj odrobinę masła.
Te smaczne, małe dodatki pomogą Ci łatwiej (i smacznie) osiągnąć docelowy poziom kalorii.
Jak łatwo i szybko przybierasz na wadze: jedz częściej
Częstsze posiłki to bezpieczny i skuteczny sposób na utrzymanie przyrostu masy ciała. Mniejsze, ale częstsze posiłki pomogą Ci spożywać więcej kalorii w ciągu dnia bez uczucia nadmiernego sytości. Ułatwia to osiągnięcie nadwyżki kalorycznej potrzebnej do przyrostu masy ciała.
Dodatkową korzyścią jest to, że częstsze jedzenie pomaga utrzymać zrównoważony poziom cukru we krwi, co pomaga zachować energię na cały dzień.
< p >Chcesz zbudować mięśnie pośladków? Następnie sugerujemy wykonanie tego potężnego ćwiczenia z ciężarkami.