Każda osoba, która włączyła ćwiczenia do swojej codzienności, zadaje sobie pytanie: czy można ćwiczyć codziennie? Prawdopodobnie tak, ale czy jest to dobre dla Twojego organizmu?
TreśćCzy możesz ćwiczyć codziennie: tak, pod warunkiem, że nie robisz tego samego Odpoczywaj, aby robić postępy Słuchaj swojego ciała
Słyszeliśmy o koncepcji przetrenowania, więc to się komplikuje. Ale WomanEL chce Ci pomóc to rozgryźć.
Czy można uprawiać sport codziennie: tak, jeśli nie robisz tego samego
Jeśli pytasz, czy powinieneś codziennie wykonywać treningi HIIT czy trening siłowy, odpowiedź brzmi: nie. Wykonywanie tego samego treningu dwa lub więcej dni z rzędu nie daje mięśniom czasu na regenerację i wzmocnienie. Powtarzanie treningu przez kilka dni z rzędu może spowodować zmęczenie ciała i umysłu po treningu.
Zamiast tego zmieniaj swoją codzienną rutynę. Na przykład wykonuj treningi HIIT 3-4 razy w tygodniu, a w dni pomiędzy nimi dodawaj siłę, ćwiczenia cardio i rozciąganie. Ta odmiana jest dobra dla organizmu i jest doskonałym sposobem na zapobieganie nudzie.
Dotyczy to szczególnie osób intensywnie ćwiczących. Jeśli przebiegłeś kilka kilometrów, daj swojemu ciału czas na odpoczynek.
Odpoczynek, aby kontynuować
To nie znaczy, że następnego dnia możesz leżeć na kanapie. Po prostu wykonaj kolejne ćwiczenie, aby pobudzić inne mięśnie.
Odpoczynek i regeneracja są tak samo ważne jak codzienny ruch. Odpoczynek daje Twojemu ciału i mięśniom czas na regenerację, co pomaga szybciej osiągnąć swoje cele. Jeśli Twój program treningowy obejmuje treningi ukierunkowane na grupy mięśni, w dni odpoczynku nóg możesz wykonać trening siłowy skupiający się na ramionach. Jeśli ćwiczysz głównie HIIT całego ciała, w dni odpoczynku powinieneś wykonywać aktywną regenerację, taką jak ćwiczenia cardio o niskim natężeniu lub szybki spacer. W ten sposób możesz zapewnić mięśniom odpoczynek, którego potrzebują, jednocześnie wykonując codzienny ruch, aby poprawić ogólny stan zdrowia.
To aktywne odzyskiwanie może przybierać inne formy. Baw się dobrze i ucz się nowego sportu lub umiejętności w dni wolne od pracy, takich jak spacery, joga, jazda na rowerze lub sporty zespołowe, takie jak tenis. To ciekawe sposoby na poruszanie się bez wysiłku.
Słuchaj swojego ciała
Czasami jesteś ciało może powiedzieć „do cholery nie” aktywnej regeneracji i to jest w porządku. Zrób sobie dzień wolny od jakiejkolwiek aktywności fizycznej – zasługujesz na to! Zwłaszcza jeśli Twoje ciało domaga się całkowitego odpoczynku. Ostatecznie chodzi o codzienne poruszanie się, w tę czy inną stronę. Wyjdź więc na zewnątrz i bądź aktywny, szanując potrzebę odpoczynku swojego organizmu.
Czy naprawdę stracisz mięśnie od razu, jeśli zrobisz sobie przerwę w treningu? Oto, co powinieneś wiedzieć.