< i class="rbi rbi-share">
W większości przypadków organizm może uzyskać wszystkie potrzebne witaminy i składniki odżywcze poprzez bogatą, zróżnicowaną dietę opartą na pełnowartościowych produktach spożywczych. Jeżeli jednak brakuje Ci niektórych substancji, pomocna może okazać się selektywna suplementacja w postaci tabletek lub proszków. Jakie suplementy warto stosować latem?
Spis treściJakie suplementy stosować latem: witamina C Witamina E Jakie suplementy stosować latem: probiotyki Omega-3 (olej rybny)
Lato niesie ze sobą ciepło i szkodliwe promienie UV, co oznacza, że Twoja skóra, oczy i włosy będą potrzebować dodatkowej pielęgnacji, podobnie jak zdrowie jelit, układ odpornościowy i nie tylko. Według ekspertów WomanEL przedstawia najlepsze dla Ciebie opcje suplementacji.
Suplementy, które warto przyjmować latem: witamina C
W miesiącach letnich szczególnie ważna jest ochrona skóry przed uszkodzeniami słonecznymi. Lek. Raj Dasgupta twierdzi, że witamina C może Ci w tym pomóc.
Witamina C ogranicza uszkodzenia spowodowane ekspozycją na promienie ultrafioletowe. Chociaż witamina C nie jest filtrem przeciwsłonecznym, ponieważ nie pochłania światła UVA ani UVB, działanie przeciwutleniające witaminy C pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki ze światła ultrafioletowego. Nadal ważne jest noszenie kremu z wysokim filtrem SPF i jego ponowna aplikacja co dwie godziny.
Chris Mohr, lekarz medycyny, konsultant ds. fitnessu i żywienia w Fortune Recommends Health, dodaje, że witamina C wspiera układ odpornościowy, który może przydatne, zwłaszcza jeśli planujesz letnie podróże.
Witamina E
Witamina E, przeciwutleniacz o właściwościach przeciwzapalnych, korzystnie wpływa również na skórę podczas palącego słońca. Dasgupta zaleca przyjmowanie go zarówno w postaci suplementu, jak i kremu.
Witamina E stosowana miejscowo może zapewnić skórze dodatkową warstwę ochronną i złagodzić pieczenie po oparzeniu słonecznym, pozostawiając skórę odżywioną i odnowioną. Powinieneś dostarczać wystarczającą ilość witaminy E z pożywienia. Ale suplementy są również opcją — niektóre badania sugerują, że wewnętrzne przeciwutleniacze mogą pomóc chronić nas przed zagrożeniami zewnętrznymi, takimi jak udar słoneczny.
Jakie suplementy brać latem: probiotyki
Zdrowie jelit jest ważne o każdej porze roku. Warto jednak dodatkowo o to zadbać przy zmianie diety.
Latem ludzie częściej podróżują i zmieniają dietę, co może zagrozić zdrowiu jelit. Probiotyki mogą wspomagać zdrowie układu trawiennego, równoważąc bakterie jelitowe, które są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia, funkcji układu odpornościowego i ogólnego samopoczucia.
Omega-3 (olej rybny)
Kwasy tłuszczowe Omega-3 mają szeroki zakres korzyści, w tym poprawiają funkcjonowanie mózgu, serca i oczu. Chociaż codzienne przyjmowanie oleju rybnego może być korzystne przez cały rok, jest szczególnie korzystne dla skóry podczas letnich upałów.
Kwasy tłuszczowe Omega-3 to niezbędne składniki odżywcze występujące w niektórych produktach spożywczych. Regulują wydzielanie sebum, zapewniają zrównoważone nawilżenie, redukują wypryski i minimalizują oznaki starzenia. Omega-3 pomagają również zmiękczać szorstką, suchą skórę i działają łagodząco.
Mohr dodaje, że kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają kontrolować stany zapalne w organizmie i mogą odgrywać rolę w zdrowiu serca i mózgu.
p >
Jak jeszcze możesz poprawić swoje zdrowie? Sugerujemy wyrobienie sobie następujących prostych nawyków sezon letni.