Ach, lato. Grille, wakacje, długie leniwe dni spędzone z przyjaciółmi – uwielbiamy to wszystko. Ale w całej tej zabawie łatwo zapomnieć o zdrowiu jelit. Zdrowa dieta jest uważana za jeden z głównych czynników, które wpływają na prawidłowe funkcjonowanie jelit. Ale latem może zniknąć w tle. Co robić?
Treść< /i>Co musisz jeść, żeby jelita dobrze pracowały: jogurtMieszana fasolaCo musisz jeść, żeby jelita dobrze pracowały: soczyste owoceNawadniające warzywa
Na szczęście istnieje wiele produktów zdrowych dla jelit, które mogą pomóc nam zoptymalizować zdrowie układu trawiennego przez cały rok. Ekspert ds. zdrowia jelit, Zoe Williams, wymieniła swoje ulubione, a WomanEL chce podzielić się z Tobą swoją rekomendacją eksperta.
Co musisz jeść, aby jelita dobrze pracowały: jogurt
< p>Może nie jest to najciekawszy produkt. Ale skromny jogurt jest dobry dla naszych jelit. Badania pokazują, że jedzenie jogurtu wiąże się z pozytywnymi zmianami w mikrobiomie jelitowym. Dostępnych jest także wiele opcji wegańskich zawierających żywe kultury bakterii.
„Świetnym, prostym sposobem na wsparcie zdrowia jelit, który uwielbiam, jest miska jogurtu z jagodami na śniadanie” – mówi dr Williams. „To łatwy sposób na włączenie sfermentowanej żywności do swojej diety. Możesz nawet spróbować go zamrozić, jeśli masz ochotę na lody, i dodać do niego kilka orzechów, aby zwiększyć spożycie błonnika.”
Mieszanka fasoli
Chcesz poznać prosty sposób na poprawę zdrowia jelit w następnym posiłku? Dodaj do tego puszkę fasoli. „Mieszana fasoli może być korzystna dla zdrowia jelit, ponieważ zawiera zarówno białko, jak i błonnik” – mówi dr Williams. Pyszne posiłki, takie jak sałatka z mieszanej fasoli lub zdrowe, szybkie tortille z pełnoziarnistej fasoli, wspomogą Twoje jelita tego lata.
Co jeść, żeby pobudzić jelita: soczyste owoce
Jeśli kiedykolwiek był idealny czas na soczystą, nawilżającą sałatkę owocową, to była to fala upałów. Przy tak dużej różnorodności sezonowej do wyboru, dodanie większej ilości owoców do swojej diety nigdy nie było łatwiejsze.
„Lato to idealny czas na wypróbowanie nowych przepisów ze świeżymi, sezonowymi owocami i warzywami, które są dobre dla mikrobiomu jelitowego” – mówi dr Williams. „Owoce i warzywa są nie tylko niezbędne do zapewnienia nam szerokiej gamy witamin i minerałów, których potrzebujemy w naszej diecie, ale także zapewniają nawodnienie. Podstawowe produkty sezonowe, takie jak maliny i truskawki, mają doskonały stosunek jakości do ceny, gdy jest na nie sezon w miesiącach letnich. Moją ulubioną rzeczą jest nawlekanie trójkątów arbuza na patyczki do lizaków i zamrażanie ich – idealna letnia przekąska!
Nawilżające warzywa
Oczywiście ogórki i pomidory z technicznego punktu widzenia nie są warzywami. Ale świetnie nadają się do dodawania do letnich sałatek ze względu na wysoką zawartość wody. „Dodawanie do sałatek produktów nawilżających, takich jak ogórki i pomidory, świetnie działa na nasze jelita” – mówi Williams. W rzeczywistości około jedna piąta dziennego spożycia płynów pochodzi z pożywienia, które spożywasz”. Ponadto owoce i warzywa zawierają błonnik. Nasze mikroorganizmy jelitowe rozkładają lub fermentują błonnik pokarmowy, wytwarzając korzystne związki rozprowadzane po całym organizmie. Kiedy te małe organizmy są dobrze odżywione, rozmnażają się, co oznacza, że w jelitach będzie więcej dobrych drobnoustrojów.”
Chcesz zadbać o zdrowie tego lata? Oto, co jeszcze musisz zrobić: Te nawyki są proste!