Prawdopodobnie wiesz z własnego doświadczenia, że kiedy kładziesz się późno spać, często następnego ranka budzisz się całkowicie wyczerpany. Kiedy myślimy o niebezpieczeństwach związanych ze spaniem do późna, często myślimy tylko o krótkotrwałych skutkach ubocznych. Zmęczenie, blada cera i drażliwość. A co z poważniejszymi konsekwencjami?
TreśćNiebezpieczeństwa związane z późnym snem: podwyższone ciśnienie krwi. Dlaczego tak późno kładziemy się spać, może to prowadzić do podwyższonego ciśnienia krwi.
Niektóre z nich dotyczą zdrowia serca. WomanEL pragnie podzielić się z Państwem danymi z badania z 2023 roku opublikowanego w czasopiśmie Hypertension. Naukowcy odkryli, że opóźnianie snu może zwiększać ryzyko nadciśnienia. To samo pozostawało prawdą nawet wtedy, gdy dana osoba późno kładła się spać i spała w zalecanych godzinach.
Niebezpieczeństwa związane z późnym snem: podwyższone ciśnienie krwi
W badaniu przeprowadzonym w 2023 r. zebrano dane przez dziewięć miesięcy i objęto ponad 12 000 dorosłych, głównie mężczyzn w średnim wieku z nadwagą, z nadciśnieniem lub bez, z 20 krajów. 34-minutowe opóźnienie w pójściu spać zwiększa ryzyko nadciśnienia o 32%. I 90 minut lub więcej – o 92%.
Istnieje kilka teorii, dlaczego tak się dzieje. Jak wyjaśnia dr Clet Kushida, może to wynikać z zaburzenia rytmu dobowego.
Trzymając się regularnego harmonogramu snu, budzisz się codziennie mniej więcej o tej samej porze i kładziesz się spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy. To nie tylko gwarantuje, że będziesz spać w zalecanych godzinach każdej nocy. Dzięki temu wewnętrzny 24-godzinny zegar organizmu (cykl dobowy) pozostaje w dość stałym stanie. Cykl dobowy wpływa również na apetyt, uwalnianie hormonów itp. Brak możliwości regulacji ciśnienia krwi może być również jednym ze skutków ubocznych zakłócenia tego cyklu.
To wyjaśnia również, dlaczego pracownicy nocnej zmiany, których rytm dobowy jest zakłócony, są bardziej podatni na wysokie ciśnienie krwi. Większe ryzyko wystąpienia nadciśnienia stwierdzono także u 2000 meksykańskich nastolatków, którzy kładli się spać o godzinie 23:00 lub później. Stwierdzono to w badaniu z 2020 r. opublikowanym w American Journal of Hypertension.
Dlaczego jeszcze późne pójście spać może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi
Innym skutkiem ubocznym niechodzenia spać codziennie o tej samej porze jest niewystarczająca ilość snu, chociaż w badaniu przeprowadzonym w 2023 r. czynnik ten nie miał wpływu na ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi.
< p>Niewystarczający sen może powodować wahania hormonów, co z kolei może prowadzić do skoków ciśnienia krwi. Uważa się, że sen pomaga organizmowi kontrolować hormony potrzebne do radzenia sobie ze stresem i metabolizmem. Z biegiem czasu brak snu może powodować wahania hormonalne. Zmiany hormonalne mogą prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i innych czynników ryzyka chorób serca.
Najważniejsze jest, aby przestrzegać stałego harmonogramu snu i nie spać do późna. Jeśli kładziesz się spać o tej samej porze każdej nocy (łącznie z weekendami) i budzisz się o tej samej porze każdego dnia, śpij od 7 do 9 godzin.
Twoje objawy nie pozwalają Ci zasnąć w nocy, katar sienny? Istnieje kilka prostych i skutecznych rozwiązań.