< i class="rbi rbi-share">
Jeśli chcesz zwiększyć poziom codziennego chodzenia – dosłownie – rozważ chodzenie interwałowe. Ta forma ćwiczeń może być Twoim nowym tajnym kluczem do pozbycia się zbędnych kilogramów i osiągnięcia docelowej wagi. A najlepsza część? Nie musisz uczyć się sam. Powiemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć o chodzeniu interwałowym w celu utraty wagi, w tym o tym, czym jest chodzenie interwałowe i jak łatwo włączyć je do swojej codziennej rutyny, niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym piechurem, czy zupełnie początkującym.
< i class="rbi rbi-read">TreśćCo to jest chodzenie interwałowe? W jaki sposób chodzenie interwałowe może pomóc w utracie wagi? Jak chodzenie interwałowe pomaga schudnąć
Według WomanEL chodzenie interwałowe sprawia, że jesteś ćwicz ciekawie, pomagając jednocześnie spalić kalorie. Przełączając się między szybkimi okresami szybkiego i wolniejszego chodzenia, poczynisz znaczne postępy na drodze do utraty wagi. Czas zasznurować tenisówki i zabrać się do pracy!
Co to jest chodzenie interwałowe?
Chód interwałowy to struktura treningowa, w której po krótkich okresach szybkiego chodu następują okresy chodzenia w wolniejszym tempie. Jak mówi trener Jordan Fernandez, możesz chodzić szybko przez 30 sekund w tempie joggingowym, a następnie zwolnić do spokojnego marszu przez następne 30 sekund.
Przerwy mogą trwać od 10 sekund do pełnej minuty. w normalnym programie.
W jaki sposób chodzenie interwałowe może pomóc Ci schudnąć?
Chód interwałowy może pomóc w utracie wagi dzięki dodatkowym spalonym kaloriom. Dzięki temu utrzymanie wymaganego deficytu kalorycznego w ciągu dnia i tygodnia staje się płynniejsze, co prowadzi do utraty wagi.
Stosowanie techniki interwałowej ma tę dodatkową zaletę, że polega na regularnym chodzeniu, ponieważ interwały pomagają zwiększyć tempo metabolizmu po wysiłku. Zasadniczo zyskujesz więcej korzyści, ponieważ spalasz kalorie podczas treningu. A potem w ciągu następnych 24 godzin Twój metabolizm wzrośnie, dając efekt dopalania.
Jak chodzić interwałowo, aby schudnąć
Chcesz włączyć trening interwałowy do swojego planu odchudzania? Fernandez zaleca ćwiczenia od czterech do pięciu dni w tygodniu, zaczynając od 20 do 30 minut ogólnego chodzenia.
Rozgrzewka przez około pięć minut, następnie naprzemiennie 30 sekund bardzo szybkiego marszu i 30 sekund spokojnego chodzenia, na przykład w sumie 10 cykli. Następnie ochłoń, wykonując pięć minut powolnego marszu. Liczbę interwałów można zwiększać w miarę wzrostu poziomu sprawności lub jeśli chcesz spalić jeszcze więcej kalorii.
Podczas chodzenia interwałowego w celu utraty wagi Fernandez podkreśla, że nie należy przesadzać z ilością jedzenia, ponieważ może to zniweluje korzyści, jakie włożysz w trening. Dotyczy to każdego programu ćwiczeń mającego na celu utratę wagi.
Czy regularne chodzenie może pomóc Ci uzyskać formę? Poznaj szczerą opinię eksperta.