Obecnie w modzie są tzw. „przekąski treningowe”. Są to szybkie ćwiczenia, które trwają krócej niż 10 minut i wymagają niewielkiego sprzętu lub nie wymagają go wcale, więc można je łatwo dopasować do swojego dnia. Brzmi wspaniale? W szczególności jeden z najnowszych wirusowych nie tylko napompuje Twoje mięśnie, ale także pomoże tym, którzy próbują dowiedzieć się, jak w domu przywrócić normalny poziom cukru.
TreśćCo to jest czterominutowy trening? Jakie są korzyści Jak inaczej przywrócić normalny poziom cukru w domu
Nazywa się to czterominutowym treningiem. Został wynaleziony przez Zacha Busha, lekarza specjalizującego się w chorobach wewnętrznych i endokrynologii. Nazywa to również resetem tlenku azotu ze względu na jego zalety. WomanEL powie Ci, co to jest, jak tego spróbować i dlaczego Ty też powinieneś to zrobić.
Co to jest czterominutowy trening?
Składa się z trzech zestawów po cztery części:
- Przysiady. Forma jest kluczowa. Wyobraź sobie, że próbujesz usiąść na krześle, ale nie pozostajesz w głębinach. W tym ćwiczeniu ważniejsza jest prędkość. Jeśli zrobisz to poprawnie, musisz podnieść ręce przed siebie, aby utrzymać równowagę. Zacznij od 10 powtórzeń w serii.
- Naprzemienne wymachy ramionami. Naprzemiennie podnoś każde ramię prosto przed siebie, obracając ostro o 90 stopni. Wykonaj 20 powtórzeń (10 na każde ramię).
- Kręgi ramion. Pomyśl o podskokach lub stylu klasycznym, który wykonujesz podczas pływania. Połącz pięści na górze i na dole koła 10 razy.
- Prasa ręczna. Wyobraź sobie, że robisz wyciskanie bicepsów bez ciężarków. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie powtórz serię od początku.
Trzy serie powinny zająć około czterech minut, ale priorytetem jest poruszanie się w dobrej formie i nie odpoczywanie pomiędzy nimi, zamiast dotrzymać terminu . Ten trening nie jest przeznaczony do intensywnego cardio. Nie musisz więc pracować tak szybko, jak to możliwe. Jeśli jednak szybko ukończyłeś trzy serie i chcesz większego wyzwania, możesz wykonać do 20 powtórzeń każdego ruchu w serii.
Możesz skorzystać z tego treningu o każdej porze dnia i tygodnia. Jednak dr Bush zaleca wykonywanie tych ćwiczeń trzy razy dziennie w odstępie czterech godzin, aby wykorzystać zdolność organizmu do wytwarzania większej ilości tlenku azotu w tych odstępach czasu.
Jakie są korzyści?
Według dr Busha czterominutowy trening jest korzystny dla wzrostu mięśni, poprawy zdrowia układu krążenia i pomaga regulować poziom cukru we krwi przez kilka godzin po wysiłku. Trening z biegiem czasu angażuje 16 największych grup mięśni, co zwiększa produkcję tlenku azotu w organizmie.
Kiedy w mięśniach nie ma wystarczającej ilości tlenu, organizm uwalnia cząsteczkę zwaną tlenkiem azotu, która umożliwia naczyniom krwionośnym przenoszenie większej ilości tlenu i składników odżywczych do całego organizmu. Przez następne cztery godziny po wysiłku organizm pracuje nad uzupełnieniem zapasów tlenku azotu. Powoduje to lepszy przepływ krwi i dostarczanie składników odżywczych, co wpływa na takie funkcje, jak poziom cukru we krwi i siła mięśni.
Jak inaczej przywrócić normalny poziom cukru w domu
- Utrzymuj prawidłową masę ciała.
- Zmniejsz spożycie cukru.
- Ogranicz rafinowane węglowodany.
- Wybieraj żywność bogatą w błonnik. < li>Pij wodę.
- Postaw na jakość snu.
- Ćwicz techniki radzenia sobie ze stresem.
Kobiety w okresie menopauzy również mogą chcieć zmienić swoje nawyki. Oto najlepsze, które stabilizują poziom cukru we krwi.