Wysokie ciśnienie krwi może mieć daleko idące skutki dla zdrowia, uszkadzając serce, tętnice, mózg, nerki, oczy i wiele więcej. W szczególności nadciśnienie może narazić Cię na ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. W leczeniu nadciśnienia lekarz może przepisać leki, takie jak leki moczopędne, beta-blokery, inhibitory ACE lub blokery kanału wapniowego. Może także powiedzieć, czego nie jeść ani nie pić, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.
TreśćPokarmy bogate w sód Tłuste mięsaCzego jeszcze nie należy jeść i pić, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi
Jak mówi kardiolog Nieka Goldberg, dieta jest podstawą zdrowia leczenie i profilaktyka chorób układu krążenia. Są pewne pokarmy, które mogą zwiększać ciśnienie krwi lub przyczyniać się do niestabilności ciśnienia krwi, których najlepiej unikać, jeśli jesteś narażony na wysokie ryzyko rozwoju nadciśnienia. WomanEL wyświetli je za Ciebie:
Pokarmy bogate w sód
Nie jest tajemnicą, że żywność bogata w sód może przyczyniać się do rozwoju nadciśnienia. Kiedy spożywasz za dużo soli, organizm zatrzymuje wodę, aby temu przeciwdziałać, zwiększając objętość płynu we krwi i utrudniając jej pompowanie.
Sód znajduje się w wielu różnych produktach spożywczych. Ale do najgorszych należą zupy i buliony w puszkach, żywność marynowana lub sfermentowana oraz żywność ultraprzetworzona lub opakowana, która stanowi aż do 70 procent spożywanego przez nas sodu.
Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebujemy jedynie 500 mg sodu, czyli jedną czwartą łyżeczki. Jednak Chris Mohr, zarejestrowany dietetyk oraz konsultant ds. fitnessu i żywienia w Fortune Recommends Health, zauważa, że spożywanie mniejszej ilości sodu to tylko jeden element układanki. Konieczne jest także dodanie większej ilości pokarmów bogatych w potas. ponieważ te dwa elementy działają razem jak huśtawka.
Sód i potas to elektrolity, które pomagają organizmowi utrzymać płyny i objętość krwi. Kiedy w naszym organizmie jest za dużo sodu i za mało potasu, nasze ciśnienie krwi może wzrosnąć.
„Niektóre produkty bogate w potas to awokado, brokuły, pomidory, pomarańcze, ziemniaki, banany, fasola, orzechy i nasiona” – dodaje ekspertka ds. żywienia Melanie Betz.
Tłuste mięsa
Tłustych mięs najlepiej unikać, jeśli zmagasz się z wysokim ciśnieniem krwi. Mogą zawierać duże ilości mniej zdrowych tłuszczów nasyconych, które mogą przyczyniać się do tworzenia się płytki nazębnej w tętnicach.
Jednak równie ważne jest rozważenie, czym zastępujesz te tłuste mięsa, ponieważ wiele osób zastąp produkty bogate w tłuszcze nasycone produktami o dużej zawartości cukru. Mogą bardziej obciążać serce i podnosić ciśnienie krwi.
Zamiast tego skup się na zastąpieniu tłuszczów nasyconych zdrowszymi źródłami tłuszczu – takimi jak tłuste ryby bogate w kwasy Omega-3, takie jak łosoś, śledź, makrela i sardynki. Przejście na chudsze rodzaje białka, takie jak kurczaki, owoce morza lub żywność pochodzenia roślinnego, również pomoże poprawić ogólny stan zdrowia serca.
Czego jeszcze nie jeść i nie pić przy wysokim ciśnieniu krwi
- Przetwory mięsne.
- Słodycze i napoje.
- Alkohol.
- Dania smażone.
- Nadmierne ilości kofeiny.
Czy ćwiczenia pomagają obniżyć ciśnienie krwi? A może wręcz przeciwnie, zwiększają go? Oto odpowiedź na to pytanie.