Entuzjaści fitnessu często używają wałka piankowego (lub wałka piankowego), aby złagodzić ból mięśni po ćwiczeniach, poprawić krążenie i zwiększyć mobilność (wśród innych rzekomych korzyści). Zazwyczaj kładziesz urządzenie do samodzielnego masażu na podłodze, ustawiasz na nim ciało i poruszasz się w górę i w dół. Pomiędzy korpusem a rolką powstaje tarcie. Ale czy to działa? Wiele osób mówi Ci, dlaczego potrzebujesz wałka do masażu, my jednak chcemy omówić popularne mity z nim związane.
Treść Po co Ci roller z pianki: czy poprawi Twoją mobilność i elastyczność? Czy roller z pianki naprawdę rozbija tkankę bliznowatą? Po co Ci roller z pianki: czy wydłuży Twoje mięśnie?
WomanEL rozumie, że ten sprzęt może przyspieszyć Twój powrót do zdrowia, ale ważne jest, aby zrozumieć, że nie jest to cudowne lekarstwo na rozwiązanie pewnych problemów. Na przykład…
Dlaczego potrzebujesz wałka piankowego: czy poprawi on Twoją mobilność i elastyczność?
Wałek piankowy może być jednym ze sposobów poprawy mobilności, ale nie jedynym. Ta sama zasada dotyczy elastyczności, przynajmniej długoterminowej. Jak wyjaśnia trener i fizjoterapeuta John Rusin, jako samodzielne narzędzie ma bardzo niewiele funkcji wspierających mobilność i elastyczność.
Metaanaliza opublikowana w czasopiśmie Frontiers in Physiology w 2019 roku wykazała, że rolowanie pianką zapewnia jedynie niewielką poprawę sprintu i elastyczności, gdy jest stosowane przed treningiem. Ma niewielki wpływ na aktywność skokową i siłową. Autorzy badania doszli do wniosku, że wałek piankowy najlepiej stosować jako przedtreningówkę, a nie jako środek wspomagający regenerację. Dodatkowo, według badania z 2016 roku opublikowanego w International Journal of Sports Physical Therapy, masaż nim poprawia elastyczność, ale tylko do 10 minut po zabiegu.
Czy wałek piankowy rzeczywiście rozbija tkankę bliznowatą?
Jedną z najpopularniejszych zalet jest to, że wałek piankowy może rozbijać zrosty i blizny. Jednak eksperci nie zgadzają się z tym. Trener fitness Matthew Jones twierdzi, że to tylko zachęta, aby mięśnie mogły się trochę rozluźnić. Tkanką ludzką nie jest łatwo manipulować.
Dlaczego potrzebny jest wałek z pianki: czy wydłuży mięśnie?
Według fizjoterapeuty Johna Rusina ludzie mogą odczuwać wydłużenie i elastyczność mięśni ze względu na fakt, że wałki z pianki mogą zwiększyć zakres ruchu. W rzeczywistości dzieje się tak dlatego, że środek regenerujący zmniejsza napięcie mięśni, a to zwiększa zakres ruchu. Twoje mięśnie nie wydłużają się dzięki narzędziu do regeneracji. To, że mięsień może wykonywać więcej ruchów, nie oznacza, że przyczyną zwiększonego zakresu ruchu jest jego wydłużenie lub jakiekolwiek zmiany mechaniczne. Możesz jednak użyć wałka piankowego, aby złagodzić sztywność mięśni po treningu.
Chcesz przyspieszyć proces odchudzania? Musisz używać tego sprzętu do treningu siłowego.