< i class="rbi rbi-twitter">
Czas jest cenny, zwłaszcza jeśli chodzi o poświęcenie ograniczonego czasu wolnego na szkolenie. Jeśli Twoim celem fitness jest utrata tkanki tłuszczowej i utrata wagi, ważne jest, aby upewnić się, że wykonujesz odpowiednie ćwiczenia, aby uzyskać jak najwięcej ze swoich wysiłków. Powstaje pytanie, co jest lepsze – bieganie czy chodzenie po skosie – w spalaniu tłuszczu?
TreśćCo jest lepsze – bieganie lub Chodzenie po nachyleniu – na spalanie tłuszczu? Korzyści z bieganiaKorzyści z chodzenia po nachyleniu
WomanEL podzieli się z Tobą opinią trenera. Przygotuj się na wrzucenie na wyższy bieg swojego treningu cardio i zbliżenie się do swoich celów.
Co jest lepsze – bieganie czy chodzenie po pochyłości – do spalania tłuszczu?
Jeśli chodzi o utratę wagi, ćwiczenia cardio powinny stanowić kluczową część programu treningowego. Według trenerki April Gatlin, jeśli chcesz spalić kalorie, wybierz bieganie zamiast chodzenia po pochyłości. Aby uzyskać jeszcze więcej korzyści, zaplanuj trening interwałowy: naprzemienne tempo i prędkość podczas biegu.
Czy to oznacza, że powinieneś zrezygnować z chodzenia po pochyłości? Zupełnie nie! Panuje błędne przekonanie, że jeśli nie doprowadzisz siebie i swojego ciała do stanu wyczerpania, to nie będzie to trening. To mit. Chodzenie po pochyłości, choć traci na spalaniu kalorii, może być dla Ciebie bardziej odpowiednie (dowiesz się o tym poniżej).
Korzyści z biegania
Jeśli szukasz jednej z najlepszych form ćwiczeń cardio/aerobiku, zasznuruj buty do biegania i zacznij biegać. Oto, co Ci da:
- Zwiększa wydolność tlenową. Bieganie prowadzi do wzrostu VO2 max. VO2 max to maksymalna szybkość, z jaką możesz pobrać tlen przez układ oddechowy, dostarczyć go do mięśni za pośrednictwem układu krążenia i efektywnie wykorzystać do produkcji energii tlenowej.
- Spala więcej kalorii. Bieganie spala znaczną ilość kalorii ze względu na dużą intensywność, co pomaga stworzyć deficyt kalorii.
- Wzmacnia kości. Jak ćwiczenia obciążające, zarówno bieganie, jak i chodzenie, pomogą Ci zbudować mocniejsze i gęstsze kości. Jednak ze względu na większą prędkość biegania w porównaniu do chodzenia w dół, bieganie może mieć większy wpływ na gęstość kości. Bieganie pomaga gromadzić większe stężenie kalcytoniny, hormonu przytarczyc i witaminy D, które zwiększają gęstość kości.
Korzyści z chodzenia po pochyłości
Chodzenie po dowolnym wzniesieniu uznawane jest za trening pochyły. Nawet jeśli masz jednoprocentowe nachylenie, chodzisz po pochyłości. Jednak im większe nachylenie, tym trudniejszy staje się trening, co daje więcej możliwości budowania siły.
Oto niektóre z kluczowych zalet chodzenia po pochyłości:
- Buduje siłę. Chodzenie po pochyłości angażuje więcej grup mięśni niż chodzenie po płaskiej powierzchni. Aktywuje i wzmacnia grupy mięśni w dolnej części ciała, w tym nóg, łydek, mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych i pośladków. Angażuje również Twój korpus.
- Zwiększa wytrzymałość. Chodzenie po pochyłości zmusza serce do cięższej pracy, aby pompować krew po całym ciele.
- Łatwo obciąża stawy. Chodzenie po równi pochyłej jest znacznie łagodniejsze dla stawów niż bieganie. Zmniejsza obciążenie kolan, bioder i kostek, co potencjalnie czyni ją bezpieczniejszą opcją w przypadku bólu stawów lub zapalenia stawów.
Czy można schudnąć samym chodzeniem? Tutaj podzieliliśmy się szczerą odpowiedzią trenera.