< i class="rbi rbi-share">
Zapalenie jest istotną częścią systemu obronnego organizmu, mającego na celu walkę z obcymi najeźdźcami. Uruchamia się, gdy układ odpornościowy wysyła komórki zapalne, aby bronić się przed zarazkami i toksynami. Jednak zbyt intensywne lub długotrwałe zapalenie może być szkodliwe i prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak rak, choroby serca, cukrzyca typu 2 i choroby nerek. Co z tym zrobić? Jednym z potężnych narzędzi, jakie masz do dyspozycji, jest dieta. Ale jaki pokarm łagodzi stany zapalne?
TreśćJakie jedzenie zmniejsza stany zapalne: Kwasy tłuszczowe Omega-3 Owoce (szczególnie jagody) Jakie jedzenie zmniejsza stany zapalne: zielone warzywa liściaste Kurkuma Jakie jedzenie zmniejsza stany zapalne: zielona herbata
Organizacja WomanEL odkryła, że niektóre pokarmy okazały się skuteczne w zmniejszaniu niezdrowych form stanów zapalnych. Na szczęście łatwo je dodać do swojej diety!
Jakie pokarmy zmniejszają stany zapalne: kwasy tłuszczowe omega-3
Wiadomo, że kwasy tłuszczowe Omega-3 mają korzyści zdrowotne i mogą być lekarstwem dla osób zmagających się z przewlekłym stanem zapalnym. Lek. Charlie Abraham twierdzi, że w przypadku ciężkiego stanu zapalnego należy rozważyć diety bogate w kwasy Omega-3, takie jak ryby, orzechy i siemię lniane. Główna teoria głosi, że zmieniają one strukturę błony komórkowej. A to z kolei zwiększa poziom genów, które pomagają łagodzić procesy zapalne.
Owoce (zwłaszcza jagody)
Owoce to orzeźwiające i smaczne źródło działania przeciwzapalnego. Dzieje się tak dlatego, że wiele owoców jest pełnych witaminy C, przeciwutleniaczy i innych niezbędnych minerałów.
Według dr Megan Mesher-Cox witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga neutralizować stany zapalne. Jagody są szczególnie korzystne ze względu na wysoki poziom przeciwutleniaczy i błonnika. Błonnik jest niezbędny dla bakterii jelitowych, ponieważ sprzyja rozwojowi bakterii tworzących warstwę ochronną w jelitach, która pomaga blokować wchłanianie substancji zapalnych do organizmu.
Jakie jedzenie zmniejsza stany zapalne: zielone warzywa liściaste< /h2>
Jedzenie dużej ilości zielonych warzyw Warzywa liściaste (takie jak jak jarmuż, mikroliście, szpinak, kapusta, rzymska i inne) to kolejny świetny sposób na naturalną walkę ze stanami zapalnymi. W końcu produkty te zawierają wiele składników odżywczych i przeciwutleniaczy.
Kolory warzyw wskazują na różne fitochemikalia, które pomagają chronić komórki organizmu przed wolnymi rodnikami, które powodują stany zapalne, a nawet mogą uszkodzić DNA. Zielone warzywa liściaste usuwają szkodliwe produkty uboczne z komórek, co z kolei pomaga zwalczać stany zapalne.
Kurkuma
Według dr Abrahama niektóre zioła i przyprawy, takie jak kurkuma, mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Kurkuma zawiera kurkuminę, która znana jest ze swoich właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych. Zasadniczo pomaga redukować mediatory stanu zapalnego.
Jest to jeden z powodów, dla których herbata kurkumowa i suplementy są obecnie tak popularne wśród osób dbających o zdrowie.
Jakie jedzenie zmniejsza stan zapalny : zielona herbata
Dobra wiadomość dla miłośników herbaty: może pomóc złagodzić stany zapalne! Zielona herbata zawiera jedno z najwyższych stężeń przeciwutleniaczy spośród wszystkich napojów. Picie zielonej herbaty wiąże się również z mniejszą liczbą chorób przewlekłych, w tym chorób serca i cukrzycy.
Równie ważne jest picie poniższego soku, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie serca. Zmniejsza także ryzyko ZUM!