Pamiętasz, jak jadłeś jako dziecko? Ale kiedy kończysz 50 lat, zdajesz sobie sprawę, że nie możesz jeść tak samo, jeśli chcesz czuć się najlepiej. Menopauza może spowodować nieoczekiwany przyrost masy ciała, nawet jeśli Twoja dieta i nawyki dotyczące ćwiczeń nie uległy zmianie. Dlatego ważne jest, aby kobiety po 50. roku życia unikały słodkich przekąsek udających zdrowe. Na przykład batonik z granolą: czy jego zjedzenie może zaszkodzić? A może są przydatne?
TreśćBatoniki Granola: szkodliwe dla zdrowia i ile gramów cukru zawierają Sztuczne słodziki nie są dobrą alternatywą dla cukruCo zrobić, jeśli masz ochotę na coś słodkiego?
Wydają się zdrowe, bo głównym składnikiem są płatki owsiane. Ale nawet jeśli jako dziecko podjadałeś batony z granolą, z wiekiem możesz chcieć z nich zrezygnować, ponieważ wiele z nich zawiera niezdrowy dodatek cukru. Właśnie przed tym WomanEL chce Cię ostrzec.
Batoniki Granola: szkodliwe dla zdrowia i ile gramów cukru zawierają
Zbyt duża ilość cukru w diecie może przyspieszyć proces starzenia i prowadzić do chorób takich jak stłuszczenie wątroby, wysokie ciśnienie krwi, choroby neurodegeneracyjne oraz utrata kości i mięśni. Stwierdzono to w artykule z 2017 roku opublikowanym w czasopiśmie Nutrition Research Reviews.
American Heart Association zaleca, aby kobiety spożywały nie więcej niż 25 gramów dodatku cukru dziennie. Zdziwisz się, jak szybko ta ilość wzrośnie, jeśli posypiesz kawę cukrem lub zjesz mały deser. Zawsze lepiej wybierać zdrowsze przekąski. Ale nie zakładaj, że Twój ulubiony batonik z granolą należy do tej kategorii.
Baton śniadaniowy Nutri-Grain firmy Kellogg może wydawać się zdrowym wyborem przy 130 kaloriach. Ale ten przysmak o smaku wiśniowym zawiera 12 gramów dodatku cukru. Dodatkowo zawiera składniki, których nie znajdziesz w swojej spiżarni, takie jak gliceryna roślinna, mono- i diglicerydy oraz metyloceluloza.
Batony z masłem orzechowym z masłem orzechowym Nature Valley zawierają 200 kalorii na porcję i 11 gramów cukru, a na liście składników znajdują się również lecytyna sojowa. Prawdopodobnie będziesz chciał pominąć bar Clif jako przekąskę, chyba że wykonujesz forsowne ćwiczenia. Chrupiący baton Peanut Butter Clif zawiera 15 gramów dodatku cukru w postaci organicznego syropu z brązowego ryżu, syropu z tapioki i syropu trzcinowego.
Sztuczne słodziki nie są dobrą alternatywą dla cukru
Niektóre marki batonów granola umieszczają na pudełku takie słowa, jak „bez dodatku cukru” lub „niska zawartość cukru”. Chociaż może to być prawdą, zamiast tego często stosuje się sztuczne słodziki.
Artykuł z 2019 roku opublikowany w czasopiśmie Nutrients wykazał, że sztuczne słodziki zakłócają równowagę bakterii w jelitach. Mogą prowadzić do cukrzycy typu 2, ponieważ powodują nietolerancję glukozy, nawet jeśli jesteś zdrowy. Światowa Organizacja Zdrowia nie zaleca spożywania sztucznych słodzików. Przecież ich długotrwałe stosowanie może prowadzić do chorób układu krążenia i zwiększonego ryzyka przedwczesnej śmierci.
Co zrobić, jeśli masz ochotę na coś słodkiego?
Jeśli obawiasz się całkowitego unikania słodyczy, nie myśl, że ograniczenie cukru w diecie oznacza ograniczenie jego naturalnych źródeł, takich jak owoce czy mleko. Cukier w owocach to nie to samo, co cukier dodany do cukierków. Koniecznie czytaj etykiety żywności. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, zamiast batonika muesli, sięgnij po jabłko. Pamiętaj, że twarde owoce są zawsze lepsze. Naturalne cukry znajdujące się w sokach owocowych mogą podnosić poziom cukru we krwi, ponieważ nie zawierają błonnika, który spowalnia trawienie.
Chcesz być nie tylko zdrowy, ale także szczupły? Udostępniliśmy najlepsze lifehacki dla kobiet po 50. roku życia.