Co przedłuża życie człowieka? Istnieje kilka czynników, które mogą mieć wpływ na długowieczność. Osoby ćwiczące mogą spodziewać się dłuższego życia, ponieważ są mniej narażone na związaną z wiekiem utratę mięśni, bóle stawów i zmęczenie. Odpowiedni sen, umiarkowane spożycie alkoholu (lub całkowity brak alkoholu) i rzucenie palenia również wpływają na długość życia. I oczywiście prawidłowe odżywianie odgrywa kluczową rolę.
TreśćCo przedłuża życie: zdrowe tłuszcze w oleju lnianymOlej lniany zawiera także Omega-6
Jedzenie określonych pokarmów może pomóc Ci żyć dłużej – jak mówią, jesteś tym, co jesz. Co jednak dokładnie dodać do swojej diety? WomanEL zaskoczy Cię odpowiedzią, bo potrzebujesz tłuszczów.
Co przedłuża życie: zdrowe tłuszcze w oleju lnianym
Jak wynika z metaanalizy przeprowadzonej w 2021 r. w czasopiśmie Journal of Clinical Nutrition, współczesna dieta jest zwykle bogata w tłuszcze nasycone, co może zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci. Wspaniałą rzeczą jest to, że możesz zmniejszyć ryzyko śmierci, zwiększając ilość tłuszczów jednonienasyconych w diecie. Tłuszcze wielonienasycone dodatkowo wydłużają oczekiwaną długość życia, zmniejszając ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn. Ale gdzie je znaleźć? Kup olej lniany, zdrowe źródło tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych.
Łyżka oleju lnianego zawiera 7,2 grama kwasu alfa-linolenowego (ALA), czyli ponad czterokrotnie większą niż zalecana dzienna dawka. Według artykułu z 2021 roku opublikowanego w The BMJ, spożywanie większej ilości ALA w produktach takich jak olej lniany może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Możesz także zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia i choroby wieńcowej. Im więcej ALA, tym lepiej.
Olej lniany jest również bogaty w kwas oleinowy. Jest to kwas tłuszczowy omega-9, który może obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć stan zapalny. W artykule opublikowanym w 2023 roku w czasopiśmie Nutrients stwierdzono, że kwas oleinowy kontroluje białka sprzyjające stanom zapalnym i aktywuje białka przeciwzapalne. Można go także przekształcić w oleoiloetanoloamid, który reguluje apetyt. Co więcej, kwas oleinowy może odgrywać rolę w kontrolowaniu insulinooporności i cukrzycy typu 2 poprzez aktywację genów pomagających utleniać tłuszcz. Stwierdzono to w artykule z 2020 r. opublikowanym w czasopiśmie Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders.
Olej lniany zawiera również kwasy Omega-6
Kolejną pozytywną cechą oleju lnianego jest to, że zawiera on również 1,9 grama kwasu linolowego, który jest Omega-6. W dużych ilościach mogą być szkodliwe, jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości Omega-3 – niektóre produkty spożywcze, takie jak chipsy kukurydziane, zawierają dużo Omega-6 i mało Omega-3. Dieta o wysokim stosunku kwasów omega-6 do omega-3 jest powszechnie kojarzona ze stanami zapalnymi. Na szczęście nie musisz się tym martwić, jeśli chodzi o olej lniany.
Olej lniany ma wysoki stosunek Omega-3 do Omega-6, co oznacza, że Omega-3 jest wyższy niż Omega-6 . Oczywiście nie oznacza to, że wszystkie Omega-6 są złe. Według recenzji opublikowanej w 2019 roku w czasopiśmie Circulation ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia było o 22% niższe u osób, których dieta bogata była w kwas linolowy. Mieli także niższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i udaru niedokrwiennego mózgu. Oczywiście, aby zachować zbilansowaną dietę, należy łączyć olej lniany z owocami lub warzywami, ponieważ nie zawiera on witamin i minerałów.
Dlaczego ludzie w Niebieskich Strefach żyją tak długo? Poznaliśmy ich tajemnice i chętnie się nimi z Tobą podzielimy.