Oddychanie to coś, co robimy w każdej sekundzie dnia, nawet o tym nie myśląc, ale stosując pewne techniki, praktykę tę można wykorzystać jako przydatne narzędzie do relaksu i poprawy ciała, umysłu i nastroju. Ćwicząc oddychanie, możemy wyciszyć hałas i zakłócenia naszego zabieganego świata i pozwolić naszemu ciału robić to, do czego zostało stworzone: naprawiać i budować zestresowane ciała. Ale od czego zacząć? Jak prawidłowo oddychać, aby uspokoić nerwy?
TreśćJak prawidłowo oddychać, aby uspokoić nerwy Dlaczego praca z oddychaniem jest dobra dla zdrowia Jak często wykonywać ćwiczenia oddechowe?
WomanEL opowiada, dlaczego praca z oddechem może być tak przemieniająca i jak ją ćwiczyć w domu.
Jak prawidłowo oddychać, aby uspokoić nerwy
Według dr Tomi Mitchell praca oddechowa aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który przeciwdziała reakcji walki lub ucieczki. Techniki takie jak głębokie oddychanie przeponowe mogą obniżyć poziom kortyzolu, promując stan spokoju i relaksu.
Aby oddychanie było efektywne potrzebne są odpowiednie techniki. Doktor Imran Sharif, pulmonolog w szpitalu Dignity Health Northridge, dzieli się kilkoma wskazówkami, jak uzyskać największe korzyści z ćwiczeń oddechowych:
- Wybierz wygodną pozycję siedzącą.
- Wdech i wydech przez nos.
- Licz podczas każdego wdechu i wydechu, aby upewnić się, że trwają one równomiernie.
- Jeśli czujesz się komfortowo, możesz wstrzymać oddech na chwilę po każdym wdechu i wydechu.
- Kontynuuj ćwiczenie tej sekwencji oddechowej przez co najmniej pięć minut.
Dlaczego praca oddechowa jest dobra dla zdrowia
- Praca z oddychaniem zmniejsza stres i niepokój.
- Może obniżyć ciśnienie krwi.
- Poprawia postawę.
- Praca z oddychaniem poprawia funkcje odpornościowe.
- Poprawia jakość snu.
- Praca z oddychaniem poprawia koncentrację i koncentrację.
- Może pomóc Ci regulować emocje.
Jak często to konieczne ćwiczyć oddychanie?
Ćwicz 5–10 minut dziennie. Praktyka nie eliminuje wszystkich problemów, ale zdecydowanie pomaga w walce ze stresem. Regularnie ćwicząc oddychanie, przekwalifikujesz swój układ nerwowy, aby w przyszłości mógł znacznie łatwiej przejść w stan relaksu.
Jeśli pracujesz w domu, prawdopodobnie trudno będzie Ci przejść od stanu relaksu. pracować, żeby odpocząć. Oto, co Ci w tym pomoże.