< i class="rbi rbi-twitter">
Znasz trend na TikToku, w którym twórcy z pryszczami na twarzy i maskami lub olejkami we włosach twierdzą, że „niż Im brzydszy kładziesz się spać, tym piękniejszy się budzisz? Chcielibyśmy zaoferować alternatywę, która nie polega na tym, jak pięknie się obudzisz, ale na tym, jak zdrowo się obudzisz. Brzmi intrygująco? Ale co dla swojego zdrowia powinieneś zrobić przed snem?
TreśćCo musisz zrobić przed snem dla zdrowia: weź magnez Zaklej usta taśmą Co musisz zrobić przed snem dla zdrowia: zamień niebieskie światło na czerwone Ustaw termostat na 18°C
Aby stać się dawaj z siebie wszystko, nie musisz spędzać dużo czasu i wysiłku na jawie; Dzięki kilku trikom i wskazówkom możesz stać się zdrowszy podczas snu. Pomyśl o tym jak o tworzeniu nawyku w najprostszej postaci. WomanEL podzieli się najlepszymi lifehackami przed snem.
Co musisz zrobić przed snem dla zdrowia: przyjmuj magnez
Magnez może nie być tak popularny jak probiotyki czy siara. Odgrywa jednak ważną rolę w wielu funkcjach organizmu. Na przykład bierze udział w ponad 300 reakcjach, jak powiedziała Women's Health Sonia Angelone, dietetyk. Można go przyjmować przed snem, aby uzyskać szereg korzyści.
Przyjmowanie magnezu wieczorem może pomóc w regularnych wypróżnieniach następnego ranka, ponieważ magnez działa zwiotczająco na mięśnie gładkie. Pomaga w skurczach mięśni, które przemieszczają stolec przez jelita. Regularne wypróżnianie się rano pomaga pozbyć się nieprzyjemnych objawów (wzdęcia, zastoje krwi itp.) i poczuć się lepiej w ciągu dnia.
Ten minerał pomoże Ci również obudzić się zdrowiej, ponieważ pomaga przywracają sen, dzięki czemu następnego dnia budzisz się bardziej wypoczęty. Rozluźnia nie tylko układ trawienny, ale także mięśnie, pomagając zrelaksować cały organizm i obniżyć poziom kortyzolu. Oznacza to, że możesz budzić się wypoczęty i wypoczęty, bez senności towarzyszącej innym suplementom nasennym, takim jak melatonina.
Zaklej sobie usta
Być może uosobieniem motto TikToka „im brzydszy będziesz spać” jest zaklejanie ust taśmą. Klejenie ust podczas snu zwiększa energię i zmniejsza niepokój następnego dnia, nie wspominając o lepszym śnie i zmniejszeniu nieświeżego oddechu.
Ponieważ oklejanie ust promuje funkcjonalne oddychanie (wdech i wydech przez nos do przepony), a nie słabe oddychanie (wdech przez usta do klatki piersiowej), otrzymujesz o 10-20% więcej tlenu i poprawiasz krążenie krwi. Oznacza to więcej energii, mniej stanów zapalnych i potencjalnie mniej stresu po przebudzeniu.
Co musisz zrobić przed snem dla zdrowia: zamień niebieskie światło na czerwone
Wiesz już, że niebieskie światło w nocy – czy to emitowane przez telefon, laptop, lampę sufitową czy telewizor – może utrudniać zasypianie. Ale być może nie wiesz, że włączenie czerwonego światła przed snem może pomóc Ci zasnąć. Terapia światłem czerwonym przed snem może również zwiększyć energię na następny dzień dzięki rytmowi dobowemu. Rytm dobowy funkcjonuje jak wewnętrzny zegar 24-godzinny. Kiedy organizm jest wystawiony na działanie „światła dziennego” (lub światła niebieskiego), przestaje wytwarzać melatoninę i zwiększa się poziom kortyzolu. Ale jest to również znak, że produkcja melatoniny rozpocznie się ponownie za około 12 godzin. Kiedy organizm jest wystawiony na działanie fal czerwonych i pomarańczowych (np. o zachodzie słońca), interpretuje to jako sygnał do zwiększenia produkcji melatoniny, a następnie po około 12 godzinach stopniowo spowalnia jej produkcję. Równowaga rytmu dobowego ma kluczowe znaczenie zarówno dla snu, jak i energii.
Kiedy w nocy twoje ciało jest wystawione na działanie niebieskiego światła, nie tylko zwiększa to poziom kortyzolu i zatrzymuje produkcję melatoniny. Prowadzi to do złej jakości snu w nocy, podniesienia poziomu kortyzolu następnego dnia, powodując uczucie oszołomienia, zmęczenia lub oszołomienia.
Innymi słowy: terapia światłem czerwonym w nocy pomoże Ci obudzić się natychmiast po włączeniu alarmu wyłączony i czuj się bardziej energiczny przez cały dzień. Dlatego przełącz się na czerwone lampy i medytuj przed czerwonym światłem.
Ustaw termostat na 18°C
Kolejna prosta sztuczka, która pomoże Ci zdrowiej spać? Zmniejsz temperaturę. Jest to konieczne do regulacji hormonów, które odgrywają kluczową rolę w ogólnym samopoczuciu. Jednym z hormonów, na który wpływa ten rodzaj snu, jest ludzki hormon wzrostu (HGH), co oznacza, że możesz pomóc sobie w budowaniu mięśni podczas snu. Spanie w niskich temperaturach może również wpływać na metabolizm.
Badanie przeprowadzone w 2014 roku wykazało, że spanie w chłodniejszym otoczeniu może przyspieszyć metabolizm i poprawić wrażliwość na insulinę poprzez spalanie brązowej tkanki tłuszczowej (lub „brązowego tłuszczu”), dzięki czemu możesz wytwarzać ciepło podczas snu w niższych temperaturach, co może pomóc we wszystkim, od kontroli wagi po PCOS.
Zmagasz się z katarem siennym? Zwykle nasila się w nocy. Ale wiemy, jak złagodzić Twoje objawy.