Lato powszechnie kojarzy się z chęcią nadania swojemu ciału „plażowego wyglądu”. Ale jeśli masz nadzieję kontynuować proces odchudzania w miesiącach letnich, co powinieneś zrobić? Jak schudnąć latem? Sugerujemy unikanie restrykcyjnych planów dietetycznych. Najlepsze wskazówki dotyczące odchudzania obowiązują przez cały rok. Powinieneś unikać wszelkiej uzależniającej i wysoko przetworzonej żywności na rzecz pełnowartościowej żywności o dużej zawartości składników odżywczych. Tylko to pomoże każdemu schudnąć.
TreśćJak schudnąć latem: jedz paprykę
Prawie wszystkie warzywa nieskrobiowe mają niską zawartość kalorii, więc trudno pomylić się z wyborem. Michael O. McKinney, dietetyk zarejestrowany w Healthy Outlook, szczególnie poleca paprykę, zauważając, że jest ona szczególnie uniwersalna, można ją dodawać do różnorodnych potraw, można ją jeść na surowo, grillować lub piec. Ich jasne kolory i chrupiąca skórka sprawiają, że są idealnym dodatkiem do sałatek i przekąsek w ciepłe letnie miesiące.
„Papryka jest niskokaloryczna i bogata w witaminy, głównie witaminę C. Dodają potrawom smaku i objętości, dzięki czemu możesz czuć się syty bez dodatkowych kalorii” – mówi Best Life.
Grzyby Portobello
Według ekspertów grzyby Portobello mogą być szczególnie korzystne w przypadku utraty wagi w okresie letnim. Chociaż świetnie zachowują smak marynat i sosów, 100 gramów grzybów portobello zawiera tylko 22 kalorie.
„Te dzieci są pyszne na grillu i mogą zastąpić niektóre wysokotłuszczowe mięsa, takie jak stek” – mówi Rachel McPherson, certyfikowana dietetyczka sportowa. „Idealnie nadają się do marynowania, dodatku do kebabów, sałatek i kanapek.”
„Portobello to sycący i niskokaloryczny produkt, pełen witamin i minerałów, w tym witamin z grupy B (rzadkich w warzywach), potasu oraz cenną witaminę D, której nie ma w wielu produktach spożywczych” – dodaje.
Jak schudnąć latem: jedz jagody
Jeśli nie masz czasu na przygotowanie smoothie, podjadanie świeżych jagód zapewni te same korzyści. „Jagody są również bogate w błonnik, który korzystnie wpływa na zdrowie jelit i układu trawiennego” – mówi dietetyk Daryl Gioffre. W szczególności poleca jagody, zauważając, że są to jedne z najbardziej odżywczych pokarmów, jakie można zjeść. Są bogate w witaminę C i przeciwutleniacze, które, jak wykazano, łagodzą niepokój i stres, co może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo przejadania się.
Gioffre dodaje, że truskawki i maliny mają również wymierne korzyści zdrowotne. Jedna porcja truskawek zawiera 150 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C. A maliny, również bogate w składniki odżywcze, mają wysoką zawartość przeciwutleniaczy i niską zawartość cukru.
Ryby lub owoce morza z grilla
Zastąpienie czerwonego mięsa lżejszymi białkami, takimi jak ryby lub owoce morza, może być zamiennikiem zdrowym dla serca i odchudzającym. „Owoce morza są ogólnie lekkie i idealnie nadają się na letnie posiłki; są sycące, ale nie powodują uczucia ciężkości” – mówi Nate Osborne, dyrektor generalny Greatisfit Global Fitness. „Mają dużo białka, które pomaga czuć się sytym i wspomaga wzrost mięśni, co jest ważne dla pobudzenia metabolizmu” – mówi, polecając dorsza, tilapię, krewetki i kraby.
McPherson zgadza się, że grillowane owoce morza to świetny letni posiłek odchudzający, a szczególnie poleca białą rybę. Jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3, chociaż ma mniej tłuszczu niż wiele innych rodzajów ryb. Zawiera także witaminy z grupy B, które pomagają utrzymać poziom energii (której może brakować podczas odchudzania), potas, żelazo i magnez – wszystkie te witaminy są niezbędne osobom aktywnym.
Jak schudnąć latem: jedz arbuza
Dowolne świeże owoce, które lubisz, są doskonałym dodatkiem do letniej diety. Jednak eksperci twierdzą, że arbuz może być szczególnie korzystny ze względu na niezwykle wysoką zawartość wody.
„Arbuz to jeden z najlepszych owoców pomagających w letniej utracie wagi. Składa się w około 90% z wody, ma niską zawartość cukru, jest bogaty w witaminy A i C oraz przeciwutleniacze” – mówi Gioffre.
Dzięki smoothie możesz też schudnąć! Niedawno udostępniliśmy zdrowy i prosty przepis na jeden z nich.