Jeśli masz normalne ciśnienie krwi, skurczowe ciśnienie krwi wynosi poniżej 120, a rozkurczowe ciśnienie krwi jest niższe niż 80. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, twoje serce musi pracować nieco ciężej. Kiedy mięśnie się poruszają, potrzebują więcej tlenu. Dlatego też tętno wzrasta, gdy serce wysyła więcej krwi do mięśni. Serce zwiększa także ilość krwi pompowanej przy każdym uderzeniu. Co dzieje się z ciśnieniem krwi po treningu?
TreśćCo dzieje się z ciśnieniem krwi po treningu: badania
Po wysiłku fizycznym ciśnienie krwi może pozostać podwyższone nawet przez pół godziny. Dlatego eksperci zalecają odczekanie co najmniej 30 minut po wysiłku fizycznym, aby sprawdzić ciśnienie krwi. Jednakże należy się zaniepokoić, jeśli skurczowe ciśnienie krwi przekracza 200 mm Hg. Sztuka. lub jeśli powrót ciśnienia do normy zajmuje dużo czasu.
Podwyższone ciśnienie krwi w odpowiedzi na wysiłek fizyczny występuje, gdy skurczowe ciśnienie krwi osiąga 210 mmHg. Sztuka. lub więcej dla mężczyzn lub 190 mm Hg. Sztuka. dla kobiet, nawet jeśli Twoje ciśnienie krwi jest w normie.
W artykule opublikowanym w 2020 roku w European Heart Journal zbadano podwyższone ciśnienie krwi podczas ćwiczeń. Stwierdzono, że u osób, u których wystąpiły takie skoki ciśnienia krwi, występowały choroby serca, co może wskazywać na ryzyko chorób w przyszłości. Sugeruje to, że u niektórych osób problemy naczyniowe mogą występować na długo przed rozpoznaniem wysokiego ciśnienia krwi.
W 2015 roku w czasopiśmie Journal of Clinical Hypertension opublikowano artykuł, w którym podczas testu krokowego zmierzono ciśnienie krwi 82 zdrowych mężczyzn. U mężczyzn, u których skurczowe ciśnienie krwi osiągnęło 180 mm Hg. Sztuka. i wyżej, do przedramion dopływał mniej krwi, aorty były sztywniejsze i występowało więcej hormonu angiotensyny II, który zwiększa ciśnienie krwi. Oznacza to, że nadmierna reakcja na ciśnienie krwi może wynikać z gorszej funkcji naczyń krwionośnych, sztywniejszych tętnic i zwiększonego poziomu hormonów podnoszących ciśnienie krwi. Schorzenia te mogą w przyszłości prowadzić do problemów sercowo-naczyniowych.
Nawet osoby regularnie ćwiczące mogą w późniejszym życiu być podatne na problemy sercowo-naczyniowe. Sportowcy, u których podczas ćwiczeń występuje zwiększona reakcja ciśnienia krwi, są 3,6 razy bardziej narażeni na rozwój nadciśnienia w przyszłości. Stwierdzono to w artykule opublikowanym w 2018 roku w European Heart Journal.
Regularne ćwiczenia mogą kontrolować wysokie ciśnienie krwi
Ćwiczenia mogą zwiększać ciśnienie krwi. Ale nie martw się. Umiarkowane ćwiczenia przez 30 minut pięć dni w tygodniu mogą wzmocnić serce i obniżyć ciśnienie krwi bez stosowania leków. Można stwierdzić, że wykonujesz umiarkowane ćwiczenia, jeśli potrafisz mówić krótkimi zdaniami bez trudności. Jeśli potrafisz śpiewać, nie ćwiczysz wystarczająco ciężko.
Jeśli biegasz lub wykonujesz inne energiczne czynności, nie musisz ćwiczyć tak długo i tak często. Natomiast dla osób, które nie są przyzwyczajone do aktywności fizycznej, lepiej zacząć od 10 minut marszu kilka razy dziennie. Osoby cierpiące na przewlekłe schorzenia mogą chcieć skonsultować się ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia są bezpieczne.
Aby zachować motywację, śledź swoje ćwiczenia za pomocą urządzenia do noszenia na ciele. Monitory kondycji i aplikacje zdrowotne mogą poprawić Twoje zdrowie i pomóc Ci zobaczyć, jak mocne staje się Twoje serce z biegiem czasu. Czujnik tętna pomoże również upewnić się, że ćwiczysz wystarczająco intensywnie, aby odnieść korzyści, a także ostrzeże Cię, jeśli tętno osiągnie niebezpieczną strefę.
Nie wiesz, jak sobie poradzić z nadciśnieniem nocnym? Wcześniej wymienialiśmy olejek eteryczny, który pomoże Ci go zmniejszyć.