Kiedy obecnie myślimy o niskiej energii, często kojarzymy ją z poziomem cukru we krwi. Mamy obsesję na punkcie jedzenia obfitych śniadań i łączenia węglowodanów z białkiem. Ale co, jeśli to nie spożycie cukru i węglowodanów powoduje spadek energii? Kofeina może również spowodować skok, a następnie awarię. Jeśli zadajesz sobie pytanie, dlaczego po kawie do lunchu nie masz energii, to dobrze trafiłeś.
TreśćDlaczego po kawie do lunchu nie ma energii: opinia ekspertaCzy można tego uniknąć, pijąc kawę później?Jak uniknąć załamania kofeinowego
WomanEL opowie Ci o tzw. krachu/spadku kofeiny, jakkolwiek to nazywają. Uwaga spoiler: nie oznacza to, że powinieneś przestać pić kawę.
Dlaczego po kawie do lunchu nie ma energii: opinia eksperta
Powodem jest to, że kofeina blokuje adenozynę w mózgu. Doktor Rupi Aujla i Alex Manos, specjalista ds. zdrowia i dobrego samopoczucia, wyjaśniają, że adenozyna jest neuroprzekaźnikiem sygnalizującym senność. Kiedy jest zablokowany, czujesz się pełen energii i wypoczęty. Ale picie kawy nie powstrzymuje mózgu od wytwarzania tej substancji chemicznej. Kiedy więc kofeina opadnie, cała dodatkowa adenozyna zalewa Twój mózg, sprawiając, że czujesz się jeszcze bardziej zmęczony niż wcześniej.
Dobra wiadomość jest taka, że większość osób pijących kawę nie odczuwa załamania kofeiny, jeśli trzyma się zwykłej dawki. Według Manosa i dr Aujli problem pojawia się, gdy pijesz znacznie więcej lub mniej niż zwykle. Dzieje się tak, ponieważ przyzwyczajasz się do określonej dawki. Mówimy konkretnie o ilości spożytej kofeiny, a nie o jej rodzaju czy innych czynnikach zewnętrznych.
Trudno powiedzieć, kiedy może nastąpić recesja. Nasza zdolność do tolerowania kofeiny jest w dużej mierze genetyczna. Dlatego niektórzy mogą zacząć odczuwać spadek po 30 minutach, podczas gdy inni mogą go doświadczyć od czterech do pięciu godzin po ostatnim Americano.
Czy można tego uniknąć, pijąc później kawę?< /h2>
Istnieje tendencja do odkładania kawy do rana, próbując ustabilizować poziom energii. Eksperci twierdzą jednak, że jest to powszechne błędne przekonanie. „To mit], że jeśli zaczekasz od 60 do 90 minut po przebudzeniu z wypiciem pierwszej kawy, możesz uniknąć załamania kofeinowego.”
Teoria sugeruje, że powinieneś poczekać do pierwszej dawki kofeina występuje do czasu, gdy nastąpi zmniejszenie naturalnej regulacji poziomu kortyzolu w organizmie. Jednak nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Journal Of The International Society of Sports Nutrition udowodniło, że tak nie jest.
Jak uniknąć spadku kofeiny
Jak wspomniano powyżej, najlepszy sposób Aby uniknąć wypadku, nie należy pić więcej kofeiny niż zwykle. Jeśli jednak jesteś wrażliwy na kofeinę, pomocne mogą być poniższe wskazówki:
- Zjedz coś przed wypiciem kawy. Obecność pokarmu w żołądku spowalnia wchłanianie kofeiny przez organizm.
- Przyjmuj L-teaninę z kawą. Badania na zwierzętach wykazały, że ten suplement może pomóc poprawić sen, który w przeciwnym razie zostałby zakłócony przez kofeinę.
- Spróbuj pół-kawy. Wiele marek kawy oferuje obecnie kawę pół-kawową. Oznacza to, że kawa zawiera o połowę mniej kofeiny niż zwykła paczka.
- Pij kawę o wysokiej zawartości polifenoli. Wykazano, że polifenole chronią przed stanami lękowymi i depresją poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego w organizmie. Wykazano, że zawarte w kawie przeciwdziałają niektórym negatywnym skutkom kofeiny.
- Poświęć trochę czasu na rozkoszowanie się rytuałem kawowym. Zwalniając, pozwalamy organizmowi lepiej regulować poziom kortyzolu, a tym samym zmniejszać uczucie nerwowości.
Niektórzy piją kawę, aby być bardziej produktywnymi podczas treningu. Ale czy to naprawdę pomaga? Oto prawdziwe korzyści.