Czy wiesz, że po zakończeniu intensywnego treningu Twoje komórki mięśniowe nadal ciężko pracują, spalając tłuszcz? Ten magiczny proces nazywany jest efektem dopalania. Ale jaki jest efekt dopalania? Termin naukowy to nadmierne zużycie tlenu po wysiłku (EPOC). Po intensywnym treningu organizm zużywa energię w szybszym tempie, aż powróci do pierwotnego stanu spoczynku.
Treść Jaki jest efekt dopalania po treningu Jak wykorzystać efekt dopalania, aby przyspieszyć utratę wagi Co jeszcze stymuluje efekt dopalania < p>W skrócie, w okresie odpoczynku po treningu Twój metabolizm przyspiesza i stymuluje utratę wagi. Całkiem fajnie, prawda? WomanEL chce Ci powiedzieć, jak możesz wykorzystać efekt dopalania i przyspieszyć proces odchudzania.
Jaki jest efekt dopalania po treningu
Jak mówi trener Sidney Yeomans, EPOC jest jak silnik samochodu. Gdy samochód przejedzie dużą odległość, jego silnik pozostaje ciepły przez pewien czas. W kontekście metabolizmu człowieka pomyśl o mięśniach jako o silniku spalającym tłuszcz.
Tak jak silnik potrzebuje czasu, aby ostygnąć po jeździe, tak Twój metabolizm i mięśnie potrzebują czasu, aby powrócić do poziomu sprzed treningu . Zatem okres potreningowy to bardzo produktywny czas na spalanie kalorii, z którego zdecydowanie warto skorzystać.
Ponieważ i tak wkładasz wysiłek w swój trening, porozmawiajmy o tym, jak zmaksymalizować spalanie kalorii dzięki efektowi dopalania.
Jak wykorzystać efekt dopalania, aby przyspieszyć utratę wagi?
< img src= "/wp-content/uploads/2024/06/3c79aa21dd9fae5eee573a2496be0fb8.jpg" />Aby uzyskać efekt dopalania, wykonuj intensywne treningi, takie jak HIIT Źródło: freepik.com
Najlepszym sposobem na wykorzystanie efektu dopalania jest skupienie się na zwiększaniu intensywności treningów, a nie czasu ich trwania. Doskonałym przykładem jest trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który obejmuje krótkie serie intensywnych ćwiczeń w połączeniu z ćwiczeniami regeneracyjnymi o mniejszej intensywności lub okresami odpoczynku. Badania pokazują, że HIIT może prowadzić do utraty wagi i znacznej redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu.
Po treningu HIIT Twoje ciało będzie potrzebować więcej tlenu. Wtedy zadziała efekt dopalania. Wróćmy teraz do porównania z silnikiem samochodu.
Jeśli jedziesz na krótki dystans z dużą prędkością, silnik nagrzewa się szybciej i schładza się dłużej, niż w przypadku dłuższej jazdy z dużą prędkością wolne tempo. Ta analogia dotyczy również naszego silnika metabolicznego. HIIT ze swoimi impulsami o dużej intensywności często prowadzi do przedłużonej EPOC.
Co jeszcze stymuluje efekt dopalania
Kolejnym świetnym sposobem na wykorzystanie efektu dopalania jest regularny trening siłowy. Obejmuje to pracę z masą ciała, taśmami oporowymi lub hantlami. Badania pokazują, że trening siłowy korzystnie wpływa na budowę i utrzymanie masy mięśniowej. To z kolei pomaga zwiększyć spoczynkowe tempo metabolizmu nawet po zakończeniu treningu.
Chociaż HIIT lub trening siłowy zapewnią Ci najwięcej korzyści, jeśli chodzi o większą prędkość, rozważ podnoszenie się tempo i uprawiaj lekki jogging lub marsz siłowy.
Nie wiesz, jaki sprzęt kupić, aby schudnąć? Niektórzy lubią ekspandery, inni hantle. To przyniesie Ci więcej korzyści.