Chodzenie to doskonała forma ćwiczeń cardio. Ten popularny trening można wykonać w dowolnym miejscu i o każdej porze dnia. Badania pokazują, że może zdziałać cuda dla nastroju i zdrowia serca. Ale co z wąską talią? Czy można schudnąć chodząc codziennie?
TreśćCzy możesz schudnąć dzięki codziennemu chodzeniu Codzienny spacer powinien wystarczyć, jeśli chcesz utrzymać swoją sprawność aerobową. Chodzenie może pomóc w spalaniu tłuszczu
To trudne pytanie. WomanEL zagłębiła się w ten temat i postanowiła podzielić się z Wami opiniami trenerów na ten temat.
Czy można schudnąć chodząc codziennie
Trener Jordan Fernandez twierdzi, że wszystko zależy wyłącznie od Twoich celów, aktualnego poziomu sprawności, etapu życia i wielu innych czynników. Czy spacery to Twoja jedyna forma aktywności fizycznej i Twoim celem jest ciągła poprawa kondycji? Musisz zwiększyć intensywność, wykonując bardziej agresywne podnoszenie (na przykład chodzenie po pochyłości), zwiększając dystans lub zwiększając prędkość chodzenia.
Jak sprawić, by chodzenie było bardziej efektywne pod względem masy ciała strata:
- Jeśli to możliwe, wybieraj pochyłości lub schody.
- Znajdź towarzysza spaceru. To pomoże Ci zachować motywację.
- Utrzymuj szybkie tempo.
- Pij wodę.
Codzienny spacer powinien wystarczyć, jeśli chcesz utrzymać sprawność aerobową
Jeśli Twoim celem jest utrzymanie sprawności aerobowej i utrzymanie zalecanych tygodniowych limitów, spacer będzie wystarczający, o ile zwiększysz tempo i tętno przez 30 do 60 minut dziennie. Jeśli jednak chcesz zbudować siłę i mięśnie, samo chodzenie prawdopodobnie nie wystarczy.
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej zalecają, aby dorośli wykonywali co najmniej 150–300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo 150 minut energicznych ćwiczeń aerobowych. Jednocześnie zalecenia zalecają wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie przynajmniej dwa dni w tygodniu.
Chodzenie może pomóc Ci spalić tłuszcz
Według trenera Domenica Angelino chodzenie może pomóc Ci spalić niechciany tłuszcz w organizmie. „Niekoniecznie jest to mniej lub bardziej skuteczne niż inne metody, ponieważ na koniec dnia nadal po prostu spalasz kalorie” – wyjaśnia. „Ale może pomóc spalić więcej kalorii niż nic. Jeśli kilka razy w tygodniu będziesz chodzić na dodatkowy 15-minutowy spacer, jeszcze szybciej osiągniesz swoje cele w zakresie utraty tkanki tłuszczowej.”
Wspaniałą rzeczą w chodzeniu jest to, że można go łatwo włączyć do innego treningu rutynowe czynności bez zwiększania kosztów i zwiększonego zmęczenia.
Może powinieneś chodzić na bieżni? Czy taki spacer można uznać za bardziej efektywny? Oto, czego się nauczyliśmy.