Z biegiem lat wzrosła nasza wiedza na temat tego, co jest potrzebne do utrzymania zdrowego, aktywnego stylu życia. A jednak nie każdy z nas ma czas. Powstaje zatem pytanie, na którym treningu się zatrzymać. Na przykład trening siłowy lub równoważny? Co poprawia trening siłowy, a co poprawiają ćwiczenia równoważne? Obydwa rodzaje ćwiczeń mają wyjątkowe zalety.
TreśćTrening siłowy czy równoważny: co jest ważniejsze w miarę starzenia się? Co poprawia trening siłowy wraz z wiekiem? ? Korzyści z treningu równowagi w miarę starzenia się
WomanEL chce je dla Ciebie wymienić, aby pomóc Ci podjąć świadomą decyzję o tym, na czym skupić swoje wysiłki. Uwaga, spoiler: może się okazać, że te dwa rodzaje szkoleń są ze sobą bardziej powiązane, niż myślałeś.
Trening siłowy czy równoważny: co jest ważniejsze w miarę starzenia się?
Ustalenie, czy skupić swoje wysiłki na treningu siłowym, czy treningu równowagi, jest dość trudne. Przecież jedno i drugie jest ważne z różnych powodów – mówi trener Jarrod Nobbe. Trening siłowy pomaga zwiększyć masę mięśniową i gęstość kości, przeciwdziałając naturalnemu spadkowi, który następuje wraz z wiekiem. Korzyści te nie tylko pomagają zachować niezależność, ale także poprawiają ogólny stan zdrowia.
Trening równowagi jest niezbędny do zapobiegania upadkom, które są głównym problemem osób starszych. Może spowodować poważne obrażenia i utratę niezależności.
Zamiast postrzegać trening siły i równowagi jako konkurencyjne priorytety, warto postrzegać je jako uzupełniające się. Tak naprawdę wiele ćwiczeń mających na celu trening siły poprawia również równowagę, koordynację i propriocepcję, czyli świadomość swojego ciała w przestrzeni. Oznacza to, że koncentrując się na jednym, zyskujesz także na drugim.
Na przykład ćwiczenia takie jak wypady, przysiady i martwy ciąg rozwijają mięśnie i wymagają stabilności i koordynacji, angażując tułów i mięśnie dolnych partii ciała aby poprawić równowagę.
Ponadto oba rodzaje treningu stymulują układ nerwowy, usprawniając ścieżki nerwowe potrzebne do koordynacji. Ćwiczenia siłowe często obejmują złożone, wielostawowe ruchy, które zmuszają mózg i ciało do współpracy, poprawiając zdolności motoryczne. Podobnie ćwiczenia równoważne wymagają precyzyjnej kontroli i regulacji mięśni, co ćwiczy układ nerwowy, aby skuteczniej reagował na stres fizyczny.
Kluczem jest dostosowanie planu treningowego do swoich potrzeb i możliwości, aby zapewnić zrównoważone podejście do ogólnego samopoczucia. Integrując oba rodzaje szkoleń, pokrywasz wszystkie podstawy i wzajemnie zwiększasz efektywność. Ten efekt synergiczny oznacza, że nie musisz wybierać jednego zamiast drugiego. Możesz cieszyć się skumulowanymi korzyściami, które doprowadzą do poprawy wydajności funkcjonalnej, zmniejszenia ryzyka obrażeń i poprawy jakości życia w miarę starzenia się.
Co poprawia trening siłowy wraz z wiekiem
Trening siłowy, często nazywany treningiem oporowym lub treningiem siłowym, odgrywa kluczową rolę w walce z osłabieniem fizycznym związanym ze starzeniem się. Jak wspomniano wcześniej, jedną z głównych korzyści jest utrzymanie i zwiększenie masy mięśniowej. Wraz z wiekiem zanik mięśni staje się poważnym problemem. Jednak regularny trening siłowy może spowolnić lub nawet odwrócić ten proces. Zwiększenie masy mięśniowej poprawia wygląd i przyspiesza metabolizm, pomagając kontrolować wagę.
Ponadto trening siłowy jest niezwykle ważny dla zdrowia kości. Pobudzają wzrost kości i zwiększają gęstość kości, co jest szczególnie ważne w profilaktyce osteoporozy i złamań. Ponadto zwiększona siła mięśni może prowadzić do poprawy wydajności funkcjonalnej w codziennych czynnościach, od noszenia zakupów po wchodzenie po schodach. Poprawia to ogólną jakość życia.
Korzyści treningu równowagi w miarę starzenia się
Trening równowagi, obejmujący ćwiczenia takie jak tai chi, joga i określone ćwiczenia równowagi, jest niezbędny do utrzymania stabilności i koordynacji. Jedną z najważniejszych korzyści jest zmniejszone ryzyko upadków. Upadki są główną przyczyną urazów wśród osób starszych, często skutkujących złamaniami i długimi okresami rekonwalescencji. Poprawiając równowagę, możesz pewnie poruszać się po terenie i wykonywać codzienne czynności.
Kolejną zaletą treningu równowagi jest jego wpływ na mobilność i elastyczność. Poprawa równowagi poprawia postawę i koordynację oraz łagodzi ból i sztywność stawów. Ten rodzaj treningu pomaga także rozwinąć propriocepcję – zdolność organizmu do wyczuwania swojego położenia w przestrzeni, co dodatkowo zmniejsza prawdopodobieństwo wypadków. Włączenie ćwiczeń równoważnych do codziennej rutyny może prowadzić do większej niezależności i bardziej aktywnego stylu życia.
Chociaż ćwiczenia siłowe i równoważne są niezwykle ważne w miarę starzenia się, najlepszym podejściem jest zrównoważone. Połączenie tych dwóch ćwiczeń zapewni wszechstronne korzyści, zapewniając, że pozostaniesz silny, stabilny i gotowy, aby w pełni cieszyć się życiem.
Jak najłatwiej poprawić równowagę? Pomogą Ci w tym te ćwiczenia i treningi.