Kim jesteś – fanem 10 000 kroków dziennie czy 30-minutowych biegów na 5 km? Czy patrząc na zegarek Apple Watch, sprawdzasz liczbę codziennych kroków czy cel ruchu? Istnieje kilka sposobów śledzenia ruchu. Często trudno jest zrozumieć, czy ćwiczenia należy liczyć według czasu, czy według kroków.
Treść Czy ćwiczenia powinny być liczone według czasu czy kroków? Metody śledzenia celów kardio PorównanieWerdykt
Obydwa są wygodnymi sposobami śledzenia celów kardio. Ale czy są jakieś zalety wyboru jednego z nich? WomanEL dzieli się z Tobą wynikami nowego badania.
Czy ćwiczenia należy liczyć według czasu czy kroków?
Badania pokazują, że obie metody są korzystne. Na przykład badanie przeprowadzone w 2024 r. wykazało, że każdy dodatkowy krok powyżej 2200 kroków dziennie – do 10 000 – zmniejsza ryzyko chorób serca i przedwczesnej śmierci. I to niezależnie od tego, ile czasu spędzasz w pozycji siedzącej.
Jednocześnie badanie przeprowadzone w 2022 r. ujawniło korzyści płynące z wyczucia czasu. W szczególności stwierdzono, że najlepsze wyniki zdrowotne daje 300 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.
Porównanie metod śledzenia celów kardio
Do chwili obecnej w niewielu badaniach porównano skuteczność tych metod pomiaru. W nowym badaniu opublikowanym w JAMA Internal Medicine naukowcy sprawdzili, w jaki sposób mierzenie ćwiczeń etapami lub w czasie może prowadzić do różnych skutków zdrowotnych. Badanie przeprowadzili naukowcy z Brigham and Women's Hospital. Rozpoczęli od zbadania danych pochodzących od ponad 14 000 zdrowych kobiet w wieku powyżej 62 lat przez dziewięć lat.
Ogółem badanie potwierdziło to, co już wiemy. Im więcej ćwiczeń, tym mniejsze ryzyko chorób układu krążenia. Najbardziej aktywna ćwiartka kobiet (mierzona w krokach lub w czasie) zmniejszyła ryzyko o 30–40% w porównaniu z najmniej aktywną ćwiartką.
Jak wyjaśniła główna autorka badania, Rikuta Hamaya, odkryli, że ani liczenie kroków, ani synchronizacja nie były obiektywnie lepsze. Obie metody mają swoje zalety i wady.
Z jednej strony zauważyła, że liczenie kroków może być wadliwą metodą liczenia, ponieważ osoby o różnym poziomie sprawności mogą chodzić lub biegać różną liczbę kroków w tym samym czasie. Z drugiej strony liczenie kroków może pomóc w śledzeniu ruchów poza tradycyjnymi scenariuszami ćwiczeń, takimi jak poruszanie się po domu czy chodzenie do sklepu – co oczywiście nadal się liczy.
Werdykt
W przypadku niektórych, zwłaszcza młodszych osób, ćwiczenia mogą obejmować takie zajęcia, jak tenis, piłka nożna, spacery lub jogging. Wszystko to można łatwo śledzić za pomocą kroków. Jednak w przypadku innych może to być jazda na rowerze lub pływanie, gdzie łatwiej jest śledzić czas trwania ćwiczeń.
Hamaya podkreśliła, że ich badania pokazują, dlaczego rządy powinny oferować wytyczne dotyczące obu środków, aby ułatwić ludziom zrozumienie i osiągnąć swoje unikalne cele. Dla każdego ruch wygląda inaczej. I prawie wszystkie formy ruchu są dobre dla naszego zdrowia. „Nasze wyniki dodatkowo potwierdzają znaczenie dodawania celów opartych na krokach, aby zapewnić elastyczność celów dostosowaną do osób o różnych preferencjach, możliwościach i stylu życia”.
Liczenie kroków i czasu jest przydatne. Oba wskaźniki mają swoje unikalne zastosowanie – wszystko zależy od reżimu ćwiczeń, poziomu sprawności fizycznej i typu ciała. Ostatecznie im więcej ruchu możesz włączyć do swojego dnia, tym lepiej – niezależnie od tego, czy chodzi o liczbę wykonanych kroków, czy czas spędzony na ćwiczeniach.
Chcesz połączyć medytację z chodzeniem? Oto, jak to praktykować i jakie korzyści z tego uzyskasz.