Kiedy dorastamy, w końcu rozumiemy znaczenie snu. Jeśli śpimy mniej niż 7 godzin, następnego ranka czujemy się ospali, zauważamy zamglenie mózgu, utratę pamięci i zły nastrój. Rzeczywistość jest taka, że brak wystarczającej ilości snu może być szkodliwy dla zdrowia, nawet jeśli dobrze się odżywiasz i regularnie ćwiczysz. Ciągle powtarza się nam, że złotą zasadą snu jest osiem godzin każdej nocy. Ale dlaczego tak ważne jest, aby spać 8 godzin?
TreśćDlaczego ważne jest, aby spać 8 godzin: Wsparcie układu odpornościowego Zwiększysz poziom energii Dlaczego ważne jest, aby spać 8 godzin: Korzyści dla mózgu Łatwiej będzie Ci kontrolować swoją wagę Dlaczego 8 godzin snu jest tak ważne ważne: Twoja skóra się zregeneruje. Ważna uwaga: Czy 8 godzin to standard?
WomanEL przypomina, że sen odgrywa kluczową rolę w niemal wszystkich funkcjach organizmu – od funkcji poznawczych, sprawności umysłowej i fizycznej po odporność. Ale czy osiem godzin snu to naprawdę magiczna liczba zapewniająca optymalne zdrowie? Oto, czego się dowiedzieliśmy.
Dlaczego tak ważne jest, aby spać 8 godzin: wsparcie odporności
Jacob Smith, certyfikowany lekarz zajmujący się snem, wyjaśnił, że wystarczająca ilość snu może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego i zmniejszyć ryzyko zachorowania. Kiedy śpisz, Twój układ odpornościowy uwalnia białka zwane cytokinami, które pomagają kontrolować stan zapalny w organizmie i pozwalają układowi odpornościowemu przejść w tryb obronny, jeśli do organizmu przedostaną się zarazki lub inne substancje, które mogą spowodować chorobę.
Wystarczające sen oznacza produkcję tych ochronnych cytokin, a także przeciwciał i komórek zwalczających infekcje.
Zwiększysz swój poziom energii
Wszyscy możemy potwierdzić, że budzimy się z dobrze przespanej nocy z poczuciem energii i gotowości do działania. Jedno z badań wykazało, że sen przywraca energię i pozwala z niej korzystać przez cały dzień. Natomiast brak snu uniemożliwia dostęp do zapasów energii i ich normalne wykorzystanie. Inne badanie wykazało, że osoba, która spała sześć godzin zamiast ośmiu, musiałaby zużyć o 25% więcej energii, aby funkcjonować.
Dlaczego tak ważne jest, aby spać 8 godzin: korzyści dla zdrowia mózg< /h2> 
Podczas snu mózg usuwa produkty przemiany materii i toksyny, które gromadzą się w ciągu dnia, co skutkuje poprawą funkcji mózgu, które przetwarzają codzienne zdarzenia oraz regulują emocje i zachowanie. Innymi słowy, sen wpływa na nasze codzienne funkcje, od pamięci i uczenia się po zmniejszenie lęku poprzez ponowne przemyślenie trudnej sytuacji. Zdrowy sen jest również istotny dla plastyczności mózgu, czyli jego zdolności do przetwarzania tego, czego uczymy się w ciągu dnia i zapamiętywania tego w przyszłości.
Łatwiej będzie Ci kontrolować swoją wagę< /h2>
Spanie krócej niż sześć do siedmiu godzin wiąże się z wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) i przyrostem masy ciała. Ponieważ sen reguluje metabolizm – proces, w którym organizm przekształca pokarm w energię – dobry sen może pomóc uniknąć pogorszenia metabolizmu, które może wystąpić, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo. Co więcej, odpowiedni sen pomaga utrzymać w równowadze poziom greliny (hormonu stymulującego apetyt) i leptyny (hormonu sytości), dzięki czemu możesz reagować na sygnały głodu.
Dlaczego tak ważne jest, aby spać 8 godzin: Twoja skóra jest zregenerowana
Podczas snu zwiększa się przepływ krwi w skórze, co powoduje odbudowę kolagenu i naprawę uszkodzeń spowodowanych ekspozycją na promieniowanie ultrafioletowe. Wynik? Mniej zmarszczek i plam starczych. Dodatkowo podczas snu następuje w skórze szybka wymiana komórkowa, w wyniku czego martwe komórki powierzchniowe obumierają, robiąc miejsce nowym. Wspomaga także produkcję elastyny i kwasu hialuronowego, dzięki czemu skóra jest bardziej nawilżona, jędrniejsza i ma bardziej wyrównany koloryt.
Ważna uwaga: czy 8 godzin to norma?
Chociaż większość zaleca, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin, kluczem do spokojny sen nie jest powszechny. Według Smitha niektórzy ludzie w naturalny sposób potrzebują mniej snu, ale nadal funkcjonują optymalnie, podczas gdy inni mogą potrzebować więcej snu, aby czuć się najlepiej. Wiele czynników, w tym wiek, genetyka, ogólny stan zdrowia, styl życia i poziom aktywności, może mieć wpływ na potrzeby snu danej osoby.
Czy naprawdę musisz spać nago, aby zachować zdrową skórę? Odpowiedź może Cię zaskoczyć.