Niezależnie od tego, czy nosisz ciężki plecak, spędzasz godziny zgarbiony przy biurku, czy też śpisz w dziwnych pozycjach, nie jest tajemnicą, że współczesne życie szybko obciąża Twoje plecy. A dla tych osób, których nie stać na regularne masaże tkanek głębokich lub masaże sportowe (czyli większość z nas), oznacza to, że napięcie może zacząć narastać, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Czy warto ćwiczyć plecy, aby rozładować napięcie?
TreśćDlaczego plecy czasami pękają podczas rozciągania? Dlaczego dobrze jest zaciskać plecy? Czy chrupanie pleców jest zdrowe, czy może być niebezpieczne?
Jeśli kiedykolwiek poczułeś pulsację relaksu podczas skręcania kręgosłupa lub usłyszałeś głośny chrzęst, gdy wyciągasz rękę do przodu w pozycji dziecka, wiesz, o czym mówimy. Niektórzy ludzie robią to codziennie. Ale czy przyniesie to korzyść, czy zaszkodzi Twoim plecom? WomanEL podziela opinię fizjoterapeutki Helen O’Leary na temat tego, czy powinniśmy to zrobić.
Dlaczego plecy czasami pękają podczas rozciągania?
Odgłosy trzaskania lub trzaskania, które możesz usłyszeć podczas rozciągania pleców, są prawdopodobnie spowodowane tym samym gromadzeniem się i uwalnianiem gazów w mazi stawowej (smarowanie stawów), które występuje, gdy zgniatasz inne stawy ciała, takie jak kostki czy biodra.
Ten rodzaj wydzieliny występuje najczęściej w mniejszych stawach, takich jak palce u rąk i nóg, gdzie pomiędzy stawami jest stosunkowo mało miejsca na gromadzenie się gazu. Dlatego jest większa szansa, że gaz zostanie wypchnięty i wypłynie. Może to również wystąpić w kręgosłupie.
Należy pamiętać, że to wyjaśnienie prawdopodobnie nie obejmuje 100% przypadków. Eksperci uważają, że dźwięk kliknięcia, który kojarzymy z rozluźnieniem stawu, może być również spowodowany przyczepianiem się ścięgien i więzadeł do kości lub ogólnym zużyciem.
Oznacza to, że kliknięcia w plecy nie są oznaką zwolnienia napięcia w całych plecach. Jest to znak, że gazy ulatniają się z jednego lub więcej stawów kręgosłupa. Jednak w niektórych przypadkach nagromadzenie gazów może prowadzić do uczucia sztywności stawów. To może wyjaśniać, dlaczego po kliknięciu czujesz się bardziej wolny.
Dlaczego lubimy klepać plecy?
O'Leary mówi, że czujemy się z tym dobrze, ponieważ wiele osób kojarzy ten dźwięk z uczuciem ulgi i wyzwolenia, a także wizytą u osteopaty lub kręgarza. Zatem nawet jeśli nic się nie stanie, jego dźwięk może wywołać wspaniały efekt placebo.
Istnieją również dowody na to, że w obszarze, w którym następuje chrupanie, wydzielają się endorfiny. Hormony te pomagają złagodzić ból w organizmie. Zatem ta ulga może sprawić, że poczujesz satysfakcję, że coś się wydarzyło.
Czy łamanie pleców jest zdrowe, czy może być niebezpieczne?
Ze względu na brak jasności co do tego, co dokładnie powoduje dźwięk wydawany przez stawy, eksperci nie mogą z całą pewnością powiedzieć, co to jest będzie miało wpływ w dłuższej perspektywie. Istnieje jednak szansa, że nie wyrządzi to szkody.
Tak naprawdę wiemy, że delikatne rozciąganie może pomóc złagodzić ból pleców, zwiększając elastyczność i zmniejszając napięcie mięśni. Musisz tylko uważać, aby nie posunąć się za daleko – nawet jeśli jesteś w rękach profesjonalisty.
Skurcz pleców nie powinien być bolesny, niezależnie od tego, czy jest wykonywany przez profesjonalistę, czy samodzielnie. Na pewno nie powinieneś odczuwać silnego, ostrego bólu czy pogorszenia samopoczucia.
Jeśli codziennie lub nawet kilka razy dziennie odczuwasz potrzebę łamania kręgosłupa, warto porozmawiać z fizjoterapeutą. Możesz wzmocnić ten obszar, aby go ustabilizować. A jeśli cierpisz na uporczywy ból pleców, koniecznie udaj się do odpowiedniego pracownika służby zdrowia, np. fizjoterapeuty, który może ustalić przyczynę bólu i, jeśli to konieczne, skierować Cię do odpowiedniego specjalisty w celu dalszej oceny.
Być może śpisz w niewłaściwej pozycji? Jeśli bolą Cię plecy, oto najlepsze dla Ciebie opcje ułożenia.